10 secretos hollywood adelgazarTodos saben que para permanecer en la cima de la popularidad se debe estar en excelente forma, la piel y la imagen juegan el gran rol principal.  A medida que evolucionan las dietas para adaptarse a diferentes cuerpos y organismos, comienzan a aparecer ciertos secretos a la luz que sólo estaban para un círculo cerrado.

LOS 10 SECRETOS DE HOLLYWOOD PARA ADELGAZAR:

1) La luz es el factor fundamental en los estudios de Hollywood, porque todas las imperfecciones resaltan enseguida, por ello una piel perfecta es sinónimo de salud interior, la alimentación basada en frutas y vegetales crudos y cocidos aportan la luminosidad de la piel que ellos buscan en sus actrices y modelos.

2)Todo  Hollywood afirma que la medicina nutricional es la mejor alternativa para todos los malestares tanto a nivel estético como a nivel enfermedad.

3) Los personal training de Hollywood  se enfocan en estudiar el metabolismo de cada individuo, su contextura y forma de cuerpo como también sus hábitos y costumbres alimentarias y de actividad física, es un estudio muy personalizado asociado con los nutricionistas , de hecho los personal training son nutricionistas y abordan las fortalezas y debilidades de cada uno.

4) Las harinas refinadas y el azúcar  son las enemigas de Hollywood. De primera fase es lo primero que prohiben cuando tienen que adelgazar a un personaje, las harinas inflaman y como son carbohidratos  adictivos de digestión rápida se vuelve a tener hambre enseguida de más harinas, el gran círculo vicioso.

5) Los profesionales de Hollywood afirman que el factor genético de obesidad de una persona NO  es tan importante como el factor hereditario de malas costumbres alimentarias.

6) Los batidos proteicos en el desayuno  son las estrellas de Hollywood.

7) Después de las 19 horas, sólo líquidos! Hollywood se basa en los estudios comprobados de que el  mayor enfoque en la comida debe ser en la mañana hasta el mediodía, aporta mayor vitalidad, energía y se adelgaza naturalmente, el ritmo biológico del organismo está estructurado de esta manera.

8) Cuidar el sueño es cuidar la salud y la imagen! dormir los suficiente es relativo para cada organismo, una taza de leche caliente con media cucharada de miel orgánica espolvorado con canela molida es el mejor relajante del sistema nervioso, ideal para dormir profundamente sin tomar medicación que puede afectar a la corta o a la larga otros sistemas internos.

9) Pescado de mar y orégano! Es la combinación que profesionales de  Hollywood dan a sus actrices y modelos para obtener proteinas de alto valor biológico acompañado con el orégano que elimina la candiasis interna.

10) Quedan fuera de la escena cotidiana, el cigarrillo, las bebidas alcohólicas y las gaseosas, aportan muchísimas toxinas al organismo además de la cantidad de azúcares refinados que no aportan nada de nutrición.

10 Secretos de Hollywood para Adelgazar

chocloConsumir fibra ayuda a crear granel en el estómago, y también provoca que te sientas lleno en las horas después de comer. Esto es importante para ayudarte a perder peso. Como beneficio adicional, una dieta alta en fibra también reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón o diabetes.

Las mujeres deben apuntar por lo menos 21g de fibra diaria y si eres hombre, apunta a por lo menos 30 g. Recuerda aumentar la ingesta de fibra al elegir los alimentos adecuados.

Paso 1 Realiza un stock en tu casa con alimentos ricos en fibra para asegurarte de que tienes suficientes en mano para tus comidas. Comprar frutas frescas, frutos secos, verduras con almidón, avena, cereales integrales, pan integral, pasta de trigo integral, quinoa, mijo, arroz integral y todas las formas de frijoles.

Paso 2 – preparar un plato de avena o cereales integral en cuanto te despiertas. Utiliza leche baja en grasa y agrega otros alimentos ricos en fibra tales como bayas, pedacitos de frutas o semillas de lino. El desayunando también ayudará aumentar tu metabolismo y te hace menos propensos a comer dulces más tarde en la mañana. Paso 3 incluye fibra con el mediodía y cenas.

Crea comidas balanceadas que contengan carbohidratos complejos ricos en fibra y proteínas de calidad. Frijoles y arroz en una pita de trigo integral es un ejemplo de comida por la tarde. Una pechuga de pollo al horno con ñame cocido al horno y coles de bruselas al vapor puede ser un ejemplo de comida de la noche.

Recuerda que puedes empacar frutas frescas, nueces, manzanas, barras de granola y mezclas de sendero que son altos en fibra en tu maletín, bolso o mochila.  Esto también mantendrá tu apetito bajo control como también tu metabolismo elevado.

Cómo consumir más fibra para bajar de peso

abdomenjpg2Luedo de dar a luz, es común  encontrar que todavía tienes un abdomen inflado después de tener a tu bebé. Aunque el abdomen se aplanará naturalmente durante la recuperación cuando el útero se contrae a un tamaño normal, puede existir todavía exceso de piel en el área. A través de una dieta y ejercicio, puedes volver tu forma original.

Recuerda que primero debes esperar seis a ocho semanas después del parto y obtener la aprobación de tu médico antes de intentar bajar de peso.

Paso 1 Puedes seguir una dieta de calorías controladas. Comer más frutas, vegetales y granos enteros. Estas selecciones de alto contenido de fibra pueden ayudarte a sentirte llena más tiempo para controlar la cantidad de comida que consumes.

Evita los alimentos altos en grasa y azúcar, como los alimentos fritos, comida rápida, dulces, patatas fritas y cortes grasos de carne. Paso 2 incluye 30 minutos o más de ejercicios cardiovascular en tu día. Necesitas hacer ejercicio para bajar de peso después del embarazo. Si  no tienes un periodo de tiempo para trabajar tu cuerpo, puedes romper las sesiones en intervalos más cortos.

Trata de hacer actividades que trabajan los abdominales, como remo, aerobicos kickboxing etc. Los abdominales son un ejercicio simple y eficaz. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas. Tensa los músculos abdominales mientras levantas los hombros del piso. Para una contracción inversa, recuéstate en una colchoneta plana mientras extiendes las piernas en el aire. Puedes realizar tres series de 10 a 20 repeticiones para cada ejercicio.

Consejos y advertencias: si decides amamantar, puede ayudar a aplanar la barriga después del parto. Recuerda que al proveer a tu bebe con lactancia materna quemarás  más calorías y ayuda a contraer el útero rápidamente.

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La mejor forma de un vientre plano después del parto

Mas consejos para perder peso en una semana. Tips para cuidar tu estilo de vida a continuación. No pierda la actitud positiva. Piense en el adelgazamiento como un proceso que mejorará la vida entera. Visualice los logros y no pierda


Tips para perder peso en una semana.

Las dietas hiperproteicas como la dieta Dukan siempre han sido criticadas por ser consideradas poco saludables (y con un alto efecto rebote) sobre todo para el riñón y el hígado. Pero ¿cuan perjudiciales pueden ser?

Los científicos de la Universidad de Granada (UGr) se han propuesto medirlo y han llevado a cabo un experimento del cual presentan ahora sus resultados.

dieta hiperproteica riñónPara el estudio, el grupo de investigadores ha usado dos grupos de 10 ratas durante 12 semanas. Al primer grupo se les proporcionó una dieta hiperproteica, donde el nivel de proteína representaba el 45% de los nutrientes ingeridos, mientras que el segundo grupo fue el de control, llevando una dieta normal.

De las conclusiones (que podemos consultar aquí) podemos extraer dos datos:

  • Sí que las dietas hiperproteicas adelgazan: las ratas perdieron un 10% de su peso.
  • En las ratas con dieta alta en proteínas el riñón salió muy perjudicado: aumentó el peso del riñón un 22%.

Otros datos que arrojó la investigación fue que el citrato urinario de las ratas hiperproteinadas fue un 88% inferior, y el pH urinario, un 15% más ácido. También se incrementó un 13% el área glomerular, red de capilares de filtrado de sustancias en el riñón, y un 32% el área mesangial, matriz de colágeno que sostiene a ese glomérulo.

Todos estos datos vienen a demostrar como una dieta alta en proteínas puede afectar a la salud de nuestro riñón aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades renales como nefrolitiasis (cálculos renales o piedras), un aumento del calcio urinario y un descenso del pH de la orina.

La doctora Virginia Aparicio, una de las autoras de este estudio, recomienda llevar a cabo “un control exhaustivo” en las personas que sigan cualquier tipo de dieta hiperproteica como la Dukan. “Los efectos adversos que este tipo de dietas pueden tener sobre su salud a largo plazo son importantes”, comentó.

La doctora también señaló como la presencia o ausencia de otros nutrientes durante esta dieta puede afectar a los riñones: “El consumo elevado de frutas y verduras hace que el riesgo de que se formen cálculos renales sea menor, algo que probablemente se deba al alto contenido de potasio y magnesio de éstas, que compensan la acidez de la dieta alta en proteínas“.

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La dieta Dukan y los problemas de riñón

dieta del sandwich 1Los sandwiches pueden ser una comida completa con todos los nutrientes necesarios para que el organismo funcione perfectamente y además lograr adelgazar.

La dieta del Sandwich es un plan ideal para los que trabajan fuera de casa ya que se puede llevar en un recipiente con tapa y es fácil de transportar.

Para que los sandwiches sean aptos para una dieta para adelgazar, se debe centrar la atención en los ingredientes del medio y elegir los panes adecuados.

DIETA DEL SANDWICH: Adelgaza 3 kilos!

INDICACIONES

* Evitar bebidas alcohólicas y azucaradas, gaseosas y gaseosas light

* Reemplazar el azucar por edulcorante ó utilizar canela molida

Los elementos principales como las proteinas indicadas para preparar los sandwiches para esta dieta son:

dieta del sandwich 2

Las pechugas de pollo ó pavo sin piel y el atún al natural.

* Lo que hace que un sandwich sea No Apto para adelgazar es por la elección del pan y por los aderezos, en este plan elegiremos panes integrales/con salvado ó centeno y si se puede realizar en casa mucho mejor, evitaremos los aditivos , necesitamos agregarle valor biológico al pan para hacerlo más saludable.

pan centeno integralRECETA PAN DE CENTENO Y HARINA INTEGRAL:

Ingredientes:

150 gr de harina de centeno

150 gr de harina integra

levadura de cerveza 15 gr

pizca sal

1 cucharada de aceite (preferiblemente de oliva)

Agua tibia

PREPARACION: Mezclar los ingredientes secos con la cucharada de aceite y arenar, luego agregar la levadura, mezclar y agregar el agua tibia, mezclar todo y dejar reposar 30 ´0 45 minutos para que leve, colocar en un molde aceitado y al horno por 30 ó 40 minutos (horno minimo)

PLAN:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida sin azúcar + 1 huevo duro + 1 jugo de naranjas de 1 naranja recién exprimido. Beber agua con limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 1 sandwich de pan de centeno e integral grande con unas lonjas de pechuga a la plancha aderezadas con mostaza sin sal + lechuga, tomate y cebollas. 1 fruta de estación. ó Arma el sandwich a gusto incluyendo las pechugas ó el atún y los vegetales que desees.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado. Infusión preferida sin azúcar. Agua con limón hasta la cena.

CENA: 1 taza ó plato de caldo diet + 1 rodaja de pan de centeno e integral con tomate y queso descremado derretido. Infusión preferida sin azúcar.

* Para no utilizar aderezos el truco es hacer sabrosa la carne, agregándole especias o mostaza. No utilizar mayonesa, ketchup ó aderezo de ensaladas grasosas.

Dieta del Sandwich Adelgaza 3 kilos comiendo Sandwichs!

anciana

En y alrededor de la menopausia, se producen muchos cambios corporales. Una dieta saludable durante este tiempo puede ayudar a las mujeres a disminuir su riesgo de enfermedades graves, tales como enfermedad cardíaca y osteoporosis, que son las enfermedades comúnes.

La fibra es promocionada por sus muchos beneficios para la salud, incluida la salud de buen un corazón. Durante la menopausia, se aumentan los  riesgos de enfermedad cardíaca, así que a menudo se recomienda una dieta alta en fibra. Los niveles de colesterol  aumentan bruscamente en el inicio de la menopausia, un grave riesgo para la enfermedad cardíaca coronaria. Las mujeres mayores de 50 años deben consumir 21 g de fibra cada día.

El promedio de edad de la menopausia es 51, y alrededor de este tiempo aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis. El estrógeno desempeña un papel en la regulación de la pérdida ósea y disminución de los niveles durante la menopausia que puede contribuir a huesos más débiles. La pérdida de masa ósea aumenta el riesgo de fracturas óseas, que a menudo son dolorosas y difíciles de curar. El calcio y vitamina D son nutrientes esenciales para el fortalecimiento de los huesos.

Las mujeres de 51 años de edad deben consumir en 1.200 mg de calcio por día y 15 microgramos de vitamina D diaria. Se recomienda alimentos de  fibra que incluyan dietas ricas en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y granos. Granos integrales, como pan de trigo entero, avena y arroz integral son particularmente buenas fuentes de fibra para la salud del corazón.

Un paquete de avena dispone de 28 g de fibra por porción. Tendrás que comer otros alimentos ricos en fibra durante el día para alcanzar el valor diario recomendado de 21 g. Trata de comer las frutas y vegetales la mitad de cada  comida para lograr este objetivo. Espinacas, apio, zanahorias, manzanas, mangos y plátanos son otros sanos alimentos ricos en fibra.

Calcio,  puedes consumir queso, huevos y leche baja en grasa porque productos lácteos es la mejor fuente de calcio. Una taza de leche descremada contiene 306 mg de calcio, por lo que beber 4 tazas ayuda cumplir con valores diarios recomendados. La vitamina D se encuentra en la yema de huevo, los pescados grasos, como el salmón y en productos como el hígado. Alimentos como cereales y leche, a menudo están fortificados con vitamina D también.

Consejos:  La menopausia pasa antes por las mujeres que tienen el habito de fumar. Eliminando este hábito disminuirá las posibilidades para la menopausia precoz y contribuye a la salud en general. Las mujeres alrededor de la menopausia a menudo tienden a engordar más fácilmente que antes de la menopausia.  El aumento de peso es también un riesgo de enfermedades cardíacas y alto colesterol.

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Dieta para la mujer con menopausia

grasos3

Casi todo el mundo quiere comer alimentos con el sabor riquísimo de un postre.  Sin embargo, los alimentos que son altos en grasas saturadas o ácidos grasos trans no tienen mucho lugar  en una dieta saludable. Ten en cuenta que te tomara un tiempo dejar de comerlos o limitar la cantidad que consumes ya que el deshacerse de un habito ya incorporado toma tiempo, pero no es para nada imposible, estos sencillos consejos pueden ayudarte a aliviar tu transición.

Debes reconocer que algunas grasas son una parte necesaria de una dieta saludable de todos los días. Recuerda que el  20 a 35 por ciento de las calorías diarias deben provenir de grasas, ya que estas  ayudan a  absorber vitaminas y minerales, proporciona energía concentrada y contribuye a que el  sistema inmunológico funcione sin problemas. Las  grasas saturadas y grasas trans tienen poco valor nutritivo y son más propensas a dañar el cuerpo que las grasas no saturadas, como aceite de oliva, nueces y mantequillas.

Selecciona las grasas naturales, productos  bajos en  grasas de lácteos  y quesos, basado en aceites vegetales y pequeñas cantidades de mantequilla son alternativas más saludables a las grasas procesadas y alimentos procesados.

Recuerda que en  lugar de evitar las grasas en conjunto, es mas beneficioso centrarse en pequeñas cantidades en los platos de sabor.

Comer frutas frescas en lugar de postres horneados, avena en lugar de panqueques con mantequilla y jarabe,  hummus o salsa en vez de patatas fritas son algunas de las recomendaciones para reducir los alimentos con grasas saturadas y grasas trans. Tomar uno o dos sustituciones cada semana y continuar incorporándolos en tu dieta hasta que se convierten en  una segunda naturaleza. En ese momento,  puedes sustituir los alimentos adicionales y evaluar tus resultados. Recuerda que una dieta perfecta no basa en suprimir los antojos pero entenderlos y dejarlos pasar de vez en cuando de manera moderada para que de esta manera puedas mantener balance adecuado.

Para evitar los antojos y tentaciones en conjunto, debes alejarte de los alimentos grasos o participar en otra actividad para distraerte un rato. Con el tiempo, será más fácil resistir los alimentos más insalubres y consistentemente elegir aquellos que sean nutritivos y beneficiosos.

Cómo dejar de comer alimentos grasos

4 ejercicios adelgazar rapidoEn una nueva temporada los ejercicios adecuados para adelgazar más rapidamente y que realmente se note la diferencia son los ejercicios de corta duración, duran entre 2  y 4 minutos, pero intensos. Estos ejercicios se llaman Tabata y son muy efectivos, de verdad se notan los cambios rápidamente.

Es importante sugerir que cuando no se notan cambios en el cuerpo  en un mes quiere decir que no está resultando el entrenamiento y se debe pasar a otro, porque cada cuerpo reacciona de diferente forma ante determinados estímulos.

Pero existen ciertos ejercicios que son adecuados a todos los cuerpos y que se realizan de forma intensa por poco tiempo.

Aquí presentamos 4 ejercicios para adelgazar rápidamente:

1er Ejercicio:  Estirar los brazos hacia arriba de un lado y luego bajarlos al mismo tiempo que se levanta la pierna contraria apretando el abodmen, repetir de un lado y al otro, 3 series de 20 repeticiones de forma rápida, descansando entre serie y serie 10 segundos.

ejercicio 1

2do Ejercicio: Levantar una pierna lo más alto posible al mismo tiempo tocar con la mano contraria la punta del pie, repetir 3 series de 20 repeticiones descansando 10 segundos entre series, realizarlo lo más rápido posible.

ejercicio 2Ejercicio 3: Parados colocar las manos en el suelo, abrir las piernas, levantarse y en el lugar dar 3 brincos, repetir 20 veces, descansar 15 segundos y volver a repetir.

ejercicio 3Ejercicio 4: Con una bolsa de arena de 4 kilos balancear con las piernas abiertas y semi flexionadas hacia delante y atrás pasando entre las piernas. Repetir 3 series de 20 repeticiones descansando 15 segundos entre cada serie.

ejercicio 4

4 Ejercicios para adelgazar rápido

panza

Todo el mundo quiere una cintura delgada, ya sea por motivos estéticos o  por beneficios para la salud. La pérdida de peso de la cintura  toma un poco de tiempo y disciplina. La cintura es un reflejo de cuántas calorías se consumen frente a cuántas calorías se están gastando.

Para aplanar la panza,  ayudar a derretir la grasa rápido y revelar un estómago delgado, aquí hay unos consejos que pueden ayudarte.

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Paso 1 reducir la comida chatarra. La comida chatarra contiene mucha cantidad de sodio y o azucar como también contiene grasas trans. Los alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y carnes magras ayudarán a mantener tu cintura en forma. Estos alimentos son bajos en sodio, por lo tanto no causarán distensión de la cintura y contienen fibra para mantenerte más completa.

Paso 2 omitir el alcohol. El estar consumiendo alcohol no solo aumenta calorías que no son necesarias ocasionado un aumento de peso que se mantiene alrededor de la cintura sino que también afecta gradualmente las funciones cerebrales, las emociones como por ejemplo cambios repentinos de humor, los procesos de pensamiento y el juicio. Al continuar la ingesta de alcohol se altera el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio.

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Todo esto contribuye a una cadena de consecuencias, por ejemplo los malos hábitos alimenticios. El alcohol también altera la acción de los neurotransmisores, y modifica su estructura y función. Ello produce múltiples efectos entre ellos: disminución de la alerta, retardo de los reflejos, cambios en la visión, pérdida de coordinación muscular, temblores y alucinaciones. Disminuye el autocontrol, afecta a la memoria, la capacidad de concentración y las funciones motoras. Estudios han  fuertemente demostrado que beber demasiado alcohol de cualquier tipo conducirá a un aumento en la grasa del vientre.

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Paso 3 comer pequeñas porciones.

El control de porciones mantendrá tu conteo de calorías en línea como también los deseos satisfechos. Comer en exceso conduce al aumento de peso y tamaño de las porciones que es casi el doble o triple del tamaño de la porción sana real. Cuando cocinas en casa, lee las etiquetas de alimentos para asegurarte de comer la cantidad de calorías correcta.

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Paso 4 Entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento aeróbico es la única manera de derretir la grasa abdominal y revelar una cintura recortada. El entrenamiento cardiovascular te ayudará a quemar calorías y reducir la cintura. Se recomienda elegir una actividad aeróbica que disfrutes. Apunta a cinco o seis días a la semana de entrenamiento cardio para perder peso efectivamente.

Paso 5 -  sudar con entrenamiento interválico. Entrenamiento interválico ayuda a quemar calorías en un corto período de tiempo, porque utiliza el ejercicio seguido de un período de recuperación. Utilizar una bicicleta o incluso la subir escaleras, intenta trabajar a un ritmo moderado para dos minutos seguidos de un segundo 30 sprint, el intervalo de repetición durante 30 minutos.

Paso 6 Trabajo abdominal.

Mezcla tus ejercicios para que trabajar el tronco de tu cuerpo entero. Trata de variar tus ejercicios abdominales con tablones, giros de bicicleta y abdominales inversas. Una combinación de ejercicios dará tu panza la forma plana que tanto deseas.

Cómo aplanar la barriga

dieta post fiestasGeneralmente por las fiestas de fin de año se aumenta entre 2 y 4 kilos, éste número standart es el promedio general que está basado en estadísticas científicas del mundo occidental.

Los hombres engordan más por las bebidas que por las comidas y las mujeres es al revés.

Las bebidas alcohólicas y gaseosas contienen una enorme cantidad de azúcar que se convierte en glucógeno que luego se transforma en grasa acumulada en la zona crítica que tiene cada cuerpo.

Cada cuerpo acumula la grasa en determindas zonas, hay mujeres que acumulan la grasa en los muslos y trasero, otras la acumulan en la barriga, senos, cuello y cara y otras engordan en forma pareja en todo el cuerpo.

Los hombres tienen un sistema diferente de acumulación de grasa que se basa principalmente en el aumento de la barriga.

Para no seguir aumentando y para bajar los kilos demás que dejaron las fiestas presentamos La Dieta Post Fiestas

DURACIÓN: 5 días

INDICACIONES:

* Evitar la sal ó agregar pequeñas cantidades.

* Reemplar el azúcar por canela molida ó edulcorantes

* No consumir bebidas alcohólicas y gaseosas ( incluyendo las light)

DIA 1:

DESAYUNO: 1 huevo duro + 1 jugo de 1 naranja ( recién exprimido) + 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm + infusión preferida con dulcorante ó canela. Consumir agua con limón ( frio o caliente) hasta el mediodía.

ALMUERZO: 200 gr de pescado de mar (1 filet grande)  enrrollado con ajo picado y orégano por dentro a la sartén con tapa + 2 rodajas gruesas de calabaza hervida aliñada con hilos de aceite y ajo y perejil picado.

MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas de estación + 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante ó canela.

CENA: 1 taza de café con leche con canela molida ó edulcorante.

*Entre comidas beber agua ó agua con una rodaja de limón.

DIA 2:

DESAYUNO: 1 huevo duro + 1 jugo de 1 naranja ( recién exprimido) + 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm + infusión preferida con dulcorante ó canela. Consumir agua con limón ( frio o caliente) hasta el mediodía.

ALMUERZO: 1 pechuga de pollo grande sin piel al champignon ( en una sartén o cacerola agregar 2 cucharadas de aceite y colocar la pechuga con las especias a gusto tapar y llevar a fuego minimo, dar vuelta y agregar los champignones (la cantidad que se desee) añadir perejil y ajo picado) Si se seca agregar agua. + ensalada de lechuga, tomate y cebolla aliñada con vinagre de manzana.

MERIENDA: Gelatina con frutas de estación + 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante o canela.

CENA:1 taza de café con leche con canela molida ó edulcorante.

*Entre comidas beber agua ó agua con una rodaja de limón.

DIA 3:

DESAYUNO: 1 huevo duro + 1 jugo de 1 naranja ( recién exprimido) + 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm + infusión preferida con dulcorante ó canela. Consumir agua con limón ( frio o caliente) hasta el mediodía.

ALMUERZO: 200 gr de pescado de mar (1 filet grande)  enrrollado con ajo picado y orégano por dentro a la sartén con tapa + 2 rodajas gruesas de calabaza hervida aliñada con hilos de aceite y ajo y perejil picado.

MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas de estación + 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante ó canela.

CENA: 1 taza de café con leche con canela molida ó edulcorante.

*Entre comidas beber agua ó agua con una rodaja de limón.

DIA 4:

DESAYUNO: 1 huevo duro + 1 jugo de 1 naranja ( recién exprimido) + 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm + infusión preferida con dulcorante ó canela. Consumir agua con limón ( frio o caliente) hasta el mediodía.

ALMUERZO: 1 pechuga de pollo grande sin piel al champignon ( en una sartén o cacerola agregar 2 cucharadas de aceite y colocar la pechuga con las especias a gusto tapar y llevar a fuego minimo, dar vuelta y agregar los champignones (la cantidad que se desee) añadir perejil y ajo picado) Si se seca agregar agua. + ensalada de lechuga, tomate y cebolla aliñada con vinagre de manzana.

MERIENDA: Gelatina con frutas de estación + 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante o canela.

CENA: 1 taza de café con leche con canela molida ó edulcorante.

*Entre comidas beber agua ó agua con una rodaja de limón.

DIA 5:

DESAYUNO: 1 huevo duro + 1 jugo de 1 naranja ( recién exprimido) + 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm + infusión preferida con dulcorante ó canela. Consumir agua con limón ( frio o caliente) hasta el mediodía.

ALMUERZO: 200 gr de pescado de mar (1 filet grande)  enrrollado con ajo picado y orégano por dentro a la sartén con tapa + 2 rodajas gruesas de calabaza hervida aliñada con hilos de aceite y ajo y perejil picado.

MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas de estación + 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante ó canela.

CENA:1 taza de café con leche con canela molida ó edulcorante.

*Entre comidas beber agua ó agua con una rodaja de limón.

Si a esta dieta la acompañas con ejercicio físico 3 veces por semana (ejercicios que no sean agotadores, no se adelgaza más si se queda exhausto) adelagazarás mucho más.

Dieta para bajar los kilos demás que dejaron las fiestas

Esto es lo que se desprende del estudio presentado el la última edición de la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Con la obesidad y sus problemas derivados (como la diabetes y problemas cardiovasculares) en continuo aumento, son muchos los investigadores que centran sus esfuerzos es saber el porqué para poder ponerle remedio. Si hasta ahora muchos de estos estudios se centraban en la calidad de lo que consumimos, esta nueva investigación ha puesto el foco en la velocidad a la que lo hacemos y como esta afecta a nuestro consumo de calorías.

alimentos y obesidadEn el estudio se tomaron dos grupos, uno formado con gente con un peso dentro de la norma y otro con problemas de sobrepeso a los que les hicieron tomar dos comidas. Para una de las comidas, no tenían limitación de tiempo y tenían que dejar el cubierto en la mesa entre bocado y bocado, además de masticar con calma los alimentos. La segunda comida era justo lo contrario, tenían un límite de tiempo y no podían dejar los cubiertos en la mesa.

Los resultados del estudio arrojan que con la comida lenta los dos grupos de personas:

  • Ingirieron menos calorías (88 kilocalorías menos del grupo de peso normal y 58 kilocalorías menos en los de exceso de peso).
  • Sintieron menos hambre al cabo de una hora de la comida.
  • Consumieron más agua durante la comida (27% en el grupo de peso normal y el 33% en el grupo de sobrepeso).

Para Meena Shah, profesora en el Departamento de Kinesiología de la Universidad Cristiana de Texas (TCU) “la desaceleración de la velocidad de comer puede ayudar a reducir el consumo de energía y suprimir los niveles de hambre y puede incluso mejorar el disfrute de una comida”. Algo necesario en una sociedad en la que nuestro gasto calórico ha ido disminuyendo debido al sedentarismo pero que no hemos sabido acoplar con nuestra ingesta calórica.

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Come despacio y comerás menos

plan de dietaLa definición de plan de dieta son tan variadas como el número de personas que preguntan o realizan las búsquedas en línea.  Independientemente de la definición exacta, un plan de dieta saludable es aquel que se centra en específico en los alimentos para mejorar  la salud o para mantener un peso saludable.

Los alimentos seleccionados como más saludables se basan en una densidad de nutrientes, una medida del contenido de nutrientes en los alimentos. Mientras que la definición de salud alimentaria podría ser debatida,  existen ciertos alimentos que aparecen consistentemente como sanos, estos son las  frutas, verduras, productos lácteos sin grasa, nueces y legumbres.  Puedes construir una dieta basada en consumir estos alimentos saludables.

Se recomienda que consideres primero tus propios problemas de salud, si tienes que consumir menos sodio, menos grasa, o más de calcio. De esta manera, conoces a tus necesidades de salud antes de caer en una tendencia que podría causar más daño. Recuerda consultar a tu medico para una  atención primaria de salud antes de realizar cambios a tu dieta.

Para  un  plan de dieta rapido y efectivo de manera saludable, existen  recomendaciones que  muestran que una dieta saludable  hace hincapié en una variedad de alimentos, incluyendo frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa, granos enteros, legumbres, frutos secos, huevos y frijoles. También recuerda consumir una dieta baja en grasas trans, grasas saturadas, colesterol, sal y azúcares añadidos. Ya que estos automáticamente te obligan a buscar alimentos enteros, porque muchos alimentos procesados son altos en la sal agregada, azúcar y grasas. Puedes considerar  limitar tu ingesta de carbohidratos, sin embargo  sólo se debería restringir los carbohidratos refinados.

Los carbohidratos refinados han tenido el germen sin embargo es  extraído del grano, resultando en un ligero  producto nutricionalmente hueco. Se recomienda controlar cuántos carbohidratos refinados consumes, esto te ayudara a  reducir tu ingesta de comida chatarra.

Los  alimentos saludables son útiles porque te saciaran y te sentirás mucho mejor, como también reducen el riesgo de varias enfermedades crónicas y ayudan a controlar tu peso. Considera que para un plan de dieta alto en  proteína, la proteína es importante para tu salud y la fuerza muscular, pero demasiada proteína puede contribuir a algunos problemas salud ya que por lo general se tiende a ignorar los carbohidratos que son importantes para tus niveles de energía.

Plan de dieta rápido y efectivo

Estas son algunas recomendaciones para mejorar tu estilo de vida y adelgazar rápidamente. 1.    Duerma al menos 7 horas al día. Los estudios indican que las personas que no descansan lo suficiente son más propensos a desarrollar sobrepeso. Esto ocurre porque durante el sueño el organismo trabaja incesantemente liberando hormonas que tienen que ver con […]
Cómo adelgazar rápido en el nuevo año

dieta luna enero 2014Una dieta ideal para adelgazar rápido y comenzar a motivarse es la dieta líquida de la dieta de la luna.

Es una dieta basada en los movimientos de los líquidos del planeta y todos sus seres vivos incluyendo a los humanos por los cambios de fases lunares, el cuerpo humano se compone de casi 80 % de agua y no es excluyente de estos cambios  que se pueden utilizar para determinados propósitos, uno de ellos es  para bajar de peso.

Con la dieta de la luna se puede adelgazar hasta 2 kilos en 24 hs, de las cuales 8 horas se está durmiendo por ende es muy fácil de realizar y los resultados son más que óptimos.

En las fases donde se adelgaza más en el la luna llena y luna nueva.

La dieta comienza en la hora y día donde comienza el cambio de fase y dura 24 hs.

INDICACIONES:

Alimentos permitidos:

* Agua, agua con canela molida, agua con limón natural, sin endulzar.

* Jugos de frutas colados

* Leche descremada ó deslactosada

*Café, té, mate sin endulzar

La dieta de la luna no es una dieta de ayuno, ya que se consume alimentos líquidos.

* IMPORTANTE:

Si se está en período menstrual ó pre menstrual se debe posponer hasta el próximo cambio de fase lunar.

CALENDARIO FASES DE LA LUNA : ENERO 2014   Para todos los países de acuerdo a su huso horario.

Hagodieta.com presenta el video del calendario lunar del mes de Enero/2014.

Dieta de la Luna ENERO 2014 Baja 2 kg en 24 hs!

pregEstudios han demostrado que los bajos niveles de folato en las madres está relacionado con el desarrollo de problemas de atención e hiperactividad en los niños.

La Vitamina B9 también conocida como ácido fólico es una vitamina esencial en el cuerpo. El cuerpo humano requiere la vitamina B9 (ácido fólico) para numerosas funciones corporales, incluyendo la síntesis y reparación del ADN, la división celular y el crecimiento celular. Tener una deficiencia de ácido fólico puede causar anemia en los adultos, como también provocar un desarrollo más lento en los niños.

Durante el embarazo, el ácido fólico es especialmente importante para el desarrollo adecuado del feto. El folato, vitamina B9, es una vitamina soluble en agua que está bien regulada por el cuerpo, por lo que tener una sobredosis es poco común, y sólo puede ocurrir al utilizar suplementos.

Recientes estudios han demostrado que los niños nacidos de madres con un bajo nivel de folato poseen una circunferencia de la cabeza notablemente menor al nacer, lo que  indicó una menor tasa de crecimiento cerebral prenatal en los niños afectados por los niveles bajos de folato.

Se aconsejan a las mujeres embarazadas comer alimentos enriquecidos con ácido fólico o tomar suplementos además de comer alimentos ricos en ácido fólico para reducir el riesgo de defectos congénitos graves.

Estudios han sugerido que tomar 400 microgramos de ácido fólico sintético diariamente con alimentos o suplementos para todas las mujeres no embarazadas, con el fin de una ingesta adecuada de ácido fólico incluso en el caso de los embarazos no deseados.

El equivalentes de ácido fólico para las mujeres embarazadas se ha fijado en 600 microgramos, aunque el rango es de 400 microgramos hasta 4 miligramos (4000 microgramos).

Alimentos ricos en vitamina B9 (folato) son : Frijoles (cocidos), Lentejas (cocidas), Espinaca (cruda), Espárragos (cocinados), Lechuga,  Aguacate,  Brócoli (cocinado), Frutas tropicales (Mango), Naranjas, Trigo (pan). Recuerda consultar a tu medico antes de cambiar tu dieta.

Embarazo – Como prevenir el desarrollo de déficit atención e hiperactividad en los niños

Hace unos días nos hacíamos eco de un nuevo estudio que relacionaba los frutos secos con la reducción de la mortalidad. Hoy aparece otro estudio publicado en la revista JAMA Pediatrics que viene a desmontar un falso mito: comer frutos secos durante el embarazo y la lactancia podía provocar en nuestro bebé una mayor riesgo de padecer alergia. Desde luego, los frutos secos están de moda!

nuecesEl estudio prospectivo, llevado a cabo por Hospital Infantil de Boston (BCH), estudió 10.907 casos de personas nacidas entre enero de 1990 y diciembre de 1994, cuyas madres llevaron un registro de todo lo que comían. De estos pacientes, 308 desarrollaron alergias, de las cuales 140 relacionadas con los frutos secos. De estos 140 casos, comprobaron que entre los que las madres habían ingerido frutos secos hubo una incidencia mucho menor (5 veces menos) que las que evitaron hacerlo.

“Cuantos más frutos secos consumieron las madres, menor fue el riesgo para su hijo. Nuestro estudio apoya la hipótesis de que una exposición temprana al alérgeno aumenta la probabilidad de tolerancia” comenta el doctor Michael Young, principal autor de la investigación. Aunque el mismo estudio advierte que harán falta nuevas investigaciones para poder replicar estos datos. Lo mismo opina Ruchi Gupta, del departamento de Pediatría y Programas para la Salud Materna e Infantil del Instituto de Salud Pública de la Universidad de Northwestern, en Chicago, y así poder entender como la dieta materna afecta a las alergias de los pequeños: “entender mejor el porqué de que más y más niños estén desarrollando alergias alimentarias y de cómo prevenirlas. Una vez hayamos comprendido el porqué, seremos capaces de dar un consejo seguro y elaborar más recomendaciones preventivas y específicas”.

El doctor Michael Young comenta que “nadie puede asegurar si las recomendaciones de evitar los frutos secos durante el embarazo están relacionadas con el aumento de estas alergias detectadas” (en las últimas tres décadas) ya que el estudio no demuestra una causa-efecto entre comer frutos secos y que no aparezcan las alergias, pero sí que confirma que “su consumo durante la gestación no causa alergia en la infancia”.

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Evitar los frutos secos durante el embarazo: otro mito que cae

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La vitamina CQ10 es uno de muchos nombres para el popular suplemento de coenzima Q10. Este nutriente se encuentra en las mitocondrias de las células y es responsable de la parte del proceso de producción de energía. La coenzima Q10 también funciona como un antioxidante, lo que significa que se  puede encontrar y destruir las toxinas en el cuerpo.

Por esta razón, los investigadores han estudiado conjuntamente  muchas enfermedades también por su capacidad y potencial de revertir los signos del envejecimiento. Si estas considerando este suplemento, consulta a tu médico primero para asegurarse de que es seguro para ti.

En un estudio realizado, pacientes que estaban recuperándose de un ataque al corazón se les brindo el suplemento y como resultado experimentaron un  menor riesgo de un infarto posterior.  Según el centro médico en Maryland. Aquellos que tienen insuficiencia cardíaca a menudo tienen niveles bajos de coenzima Q10 y la suplementación mejora los síntomas.

Los estudios se han centrado también en este suplemento y la  alta presión arterial , diabetes, cáncer de mama, enfermedades de las encías y función del sistema inmune. Las dosificaciones coenzima Q10 vienen en cápsulas para suplementación fácil y es la más biodisponible en esta preparación. La dosis recomendada para un adulto es de 30 mg a 200 mg al día. Sin embargo, preparaciones tan altas como 3.000 mg por día se utilizan para tratar el Parkinson que se brinda bajo la supervisión  de un médico.

Puesto que es soluble en la grasa, este suplemento  absorbe mejor cuando se toma con una comida, y también suele funcionar mejor cuando se toma por la noche. Puedes utilizar con 1 cucharadita, una o dos veces al día para las enfermedades de las encías. Recuerda  que los efectos secundarios se destacan por las molestias gastrointestinales, como dolor de estómago, náuseas, vómitos y diarrea.

Dividir las dosis más altas y  las más pequeñas puede ayudar a minimizar estos efectos. Estudios en mujeres embarazadas y lactantes no están disponibles, así que se recomienda no  tomar este suplemento si estás en estos grupos. La coenzima Q10 puede interactuar con algunos medicamentos. Si estás  tomando un anti-coagulante como la warfarina, este suplemento sería menos eficaz.

Los medicamentos para la presión arterial como metoprolol y diltiazem pueden tener efectos más fuertes si se toman con coenzima Q10 y por lo tanto requieren dosis más pequeñas. La coenzima Q10 también ayuda a reducir los efectos secundarios tóxicos de algunos fármacos de quimioterapia.

Alimentos altos en coenzima Q10 incluyen carne roja, pollo y pescados grasos. Frutos secos y aceite de soja también son altos en esta coenzima. Sin embargo, incluso unas 3 oz de porción de carne frita, que es alto en coenzima Q10, contiene sólo 2g de Q10. Recuerda consultar a tu medico antes de realizar un cambio drástico en tu dieta.

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Qué es la vitamina Cq10

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La tirosina es un precursor de los neurotransmisores importantes, incluyendo la serotonina y la dopamina. Cuando el cuerpo está bajo tensión, no puede producir suficiente tirosina.  Tomando suplementos o mediante la adición de  alimentos ricos en tirosina a tu dieta puede mejorar tu rendimiento y memoria cuando estás bajo estrés.

Ciertos alimentos son especialmente ricos en este aminoácido esencial. La rica  variedad de soja, los productos  de soya son buenas opciones para estimular el consumo de la tirosina. Además de tirosina, los productos de soja contienen otros aminoácidos esenciales, carbohidratos complejos, ácidos grasos omega 3, vitaminas y minerales, incluyendo calcio y folato. Los aguacates paltas son frutas. Más concretamente, son Bayas grandes. Además de que contiene tirosina, los aguacates tienen un número de otras calidades nutricionales beneficiosas.

Los aguacates son ricos en  grasas saludables que pueden ayudar a menores niveles del colesterol malo en la sangre. Los aguacates también son ricos en luteína, un antioxidante natural que puede ayudar a mantener buena visión y salud ocular. Tirosina  existe abundantemente en las almendras. Además, las almendras son una de las mejores fuentes de vitamina E y un antioxidante poderoso.

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Lista de alimentos ricos en tirosina

Comenzaste el año con el objetivo de perder un par de quilos, eliminar esa grasa rebelde que tanto te disgusta, depurar el organismo y sentirte más ligera. Acaba el 2013 y es hora de echar la vista atrás ¿Qué dieta escogiste?, ¿has conseguido tu objetivo?, ¿te sientes mejor? Toca hacer balance y repasar las dietas que han arrasado este año.

dieta de los colores

  • DIETA DEL AYUNO: Jennifer López y Gwyneth Paltrow son unas apasionadas de esta dieta. Sus defensores dicen que prolonga la esperanza de vida y sus detractores alertan del fuerte estreñimiento que puede provocar. Es una dieta de ayuno intermitente en la que se restringe el consumo de calorías durante 2 días a la semana para comer normal durante los otros 5. Para saber más aquí.
  • DIETA DEL PALEOLÍTICO: Basada en la dieta que seguían los primeros humanos y actualizada por el doctor Eaton, la dieta paleolítica es un régimen bajo en carbohidratos que elimina los productos lácteos, leguminosas, carnes grasas y los cereales. Una de sus ventajas es la rápida sensación de saciedad mientras que el déficit de vitamina D a corto plazo es una de sus desventajas. Ver la lista de lo que se puede y lo que no se puede comer aquí.
  • DIETA DETOX: ¿Estás preparada para pasar una semana alimentándote a base de zumos? Bienvenida al universo detox! Las dietas detox son altamente restrictivas y requieren mucha fuerza de voluntad. Su principal objetivo es purificar y limpiar el organismo. Aquí tienes un ejemplo de una para luchar contra la celulitis.
  • DIETA DEL POTITO: También llamada dieta del bebé. El plan nutricional consiste en consumir 14 potitos al día y reservarnos la cena para la carne y las verduras. Es poco variada, hipocalórica y puede provocar déficit de aporte vitamínico.
  • DIETA DUKAN: Inventada por el gurú de las dietas, Pierre Dukan, consiste en un programa de 4 fases rico en proteínas poco calóricas. Uno de sus puntos fuertes es que reduce notablemente el apetito. Por contra, el cansancio y el estreñimiento son las notas negativas de esta dieta. Revisa las 4 fases de la dieta Dukan.
  • DIETA DE LOS COLORES: ¿Quieres adelgazar a la vez que siente un profundo bienestar? Tan sólo te tienes que fijar en los colores de los alimentos que consumes. Si escoges alimentos de 5 colores distintos…¡diana! Con esta dieta bien llevada reduces el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Más información de sus propiedades.
  • DIETA HOLLYWOOD: Para desayunar, dos yogures descremados. A la hora de comer, judías verdes, salmón y fruta. Y para cenar, pasta integral, pollo y fruta. Esta es una de las propuestas de la dieta Hollywood, la preferida de las famosas. Su variedad es la que la ha convertido en una de las que más seguidores tiene. El alto grado de disciplina es uno de sus puntos débiles. Aquí otro ejemplo de un menú de la dieta de los famosos.

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Las 7 dietas que han arrasado en 2013

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Dietas Sanas para Bajar de Peso