40 min Ejercicios quema grasas
La dieta disociada es una tendencia de la dietética y nutrición que se está extendiendo con mucha rapidez y está ganando cada día más adeptos. Su gran aceptación se debe a que con la dieta disociada se puede perder peso muy rápidamente, porque su principio se basan en no ingerir juntos en las comidas hidratos de carbono (arroz, maíz, patatas, pan, pasta) y proteínas (carne, queso, huevos, leche, pescado y legumbres).
En esta dieta milagro, además, las frutas de siempre se deben tomar fuera de las comidas. La dieta disociada es, por tanto, muy fácil de elaborar, no es necesario estar pendiente de las calorías de cada alimento, permite comer de todo lo que nos apetezca, incluso frutos secos, y facilita la digestión haciéndola más rápida y no produciendo hinchazón. Por eso, no hace engordar. Basta tan sólo con recordar qué alimentos son ricos en proteínas y qué alimentos contienen hidratos de carbono y no mezclarlos.
Si bien estas son algunas de las ventajas de la dieta disociada, debemos tener cuidado si queremos ponerla en práctica porque también tiene inconvenientes a los que debemos prestar atención antes de llevarla a cabo. Uno de ellos es que con la dieta disociada se favorece la pérdida de líquidos y de masa muscular, pero no de la grasa acumulada en nuestro cuerpo. Además, al no poder combinar, por ejemplo, cereales con las legumbres resulta un poco difícil conseguir los aminoácidos que necesita el cuerpo. Si a esto unimos que no se puede comer fruta después de las comidas o cenas, probablemente no la tomemos tampoco ni en el desayuno ni en la merienda y perdamos los aportes de vitaminas y fibra que necesitamos al día.
Por ello, lo mejor es siempre acudir a un especialista para que nos diga cómo ponerla en práctica lo mejor posible.
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La verdad sobre la nueva dieta milagro, la dieta dosociada
Llevar una vida sana es a veces muy difícil, debido al ritmo de trabajo y a las obligaciones diarias a las que nos vemos sometidos. Pero, no somos conscientes, en muchas ocasiones, de que es necesario cuidar de nuestra salud y de que podemos hacerlo con una buena alimentación. Incluir las ensaladas dentro de nuestros habitos alimenticios diarios puede ayudarnos a mantenernos en un permanente estado saludable y a equilibrar nuestros excesos. Una ensalada al día es suficiente para empezar a cambiar esos malos habitos alimenticios en los que caemos muchas veces y que tanto perjudican a nuestra salud. Y, aunque creamos que con las ensaladas podemos caer en la monotonía alimenticia, la práctica nos indica que eso no es así porque los miles de ingredientes que pueden acompañarlas hacen de este plato uno de los más saludables y exquisitos.
Os proponemos tres ensaladas simples y deliciosas que pueden empezar a cambiar vuestros habitos alimenticios y que, además, mantendrán vuestra figura y vuestro bienestar. Una de ellas es la ensalada de endivias, que podéis cortar en trozos grandes y añadirle escarola, tomate, manzana, nueces y pasas. Si la aliñáis con una vinagreta estará aún más apetitosa.
Otra ensalada ideal para perder peso y continuar con vuestros buenos habitos alimenticios puede ser la ensalda primavera a base de rabanitos, tomates cherry, patata hervida, atún y col lombarda. Todo cortado bien fino y aliñado con aceite de oliva o salsa de mostaza puede dar lugar a un plato exquisito.
Y, por último, cerramos los buenos habitos alimenticios con una ensalada muy mediterránea : la ensalada de tomates frescos maduros con albahaca . Un buen chorro de aceite de oliva, pimienta negra en grano y un toque de vinagre darán consistencia a este delicioso plato.
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Cuida tus hábitos alimenticios con ensaladas
Rutina ejercicios 30 min para adelgazar
Con la llegada del buen tiempo comienza la ya conocida ‘operación bikini’, carrera de fondo en la que año tras año competimos por llegar a tiempo a los meses de verano en la mejor forma posible para lucir perfectos con menos ropa. Para tener un abdomen perfecto aquí te contamos unos ejercicios abdominales básicos para tener una tripa lisa y tonificada. Debes recordar que la dietética y nutrición han de complementarse siempre con ejercicio físico para adelgazar y tonificar de forma más saludable y duradera.
Ejercicios abdominales básicos: tumbada boca arriba, con las piernas juntas y flexionadas, colocaremos nuestras manos detrás de la cabeza y realizaremos ejercicios subiendo el torso lo más arriba posible, tratando de alcanzar nuestras rodillas, teniendo el abdomen contraído.
Ejercicios abdominales oblicuos: tumbada boca arriba, colocando el cuerpo sobre el lado derecho y situando nuestras piernas una encima de la otra un poco flexionadas hacia delante. Colocaremos nuestra mano izquierda de forma que podamos descansar nuestra cabeza sobre la misma. Levantaremos el torso hacia arriba , realizando flexiones laterales.
Ejercicios abdominales inferiores: tumbada boca arriba, estiraremos nuestros brazos y los dejaremos pegados a nuestro cuerpo, mientras que las piernas, las cuales tendremos estiradas y juntas, serán las que tendremos que levantar, dirigiéndolas a nuestro cuerpo, sin que se separen entre ellas y sin que flexionemos las rodillas. El ejercicio no consiste en forzar las piernas haciendo que se aproximen al cuerpo, sino en trabajar la parte inferior del abdomen a medida que hacemos repeticiones moviendo nuestras piernas y pelvis.
Ejercicios abdominales con pelvis: tumbada boca arriba y con los brazos estirados y pegados al cuerpo, tendremos las piernas flexionadas ligeramente. Este ejercicio consistirá en levantar la pelvis de forma periódica en serie, apretando los glúteos.
Imágenes obtenidas a través de abdominales.es
Ejercicios abdominales en las dietas para adelgazar
La menta verde, hierbabuena o menta romana, es conocida por el característico aroma que le agrega a las comidas. Siendo la menos picante de las especies de menta, es una de las favoritas de los cocineros. Esta planta es nativa del Mediterráneo. Se usa ampliamente en bebidas, ensaladas y como adorno de recetas europeas, asiáticas [...]
Beneficios de la Menta Verde o Hierbabuena para tu cuerpo.
Para que tu autoestima esté Up! presentamos una dieta especial para adelgazar 2 kilos por semana, incluyendo un plan de ejercicios diarios.
Además de adelgazar sentirás la piel mucho más saludable!
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas (incluidas las light)
- Reemplazar el azúcar por edulcorante (se recomienda el Stevia)
- Bebidas libres: agua, agua con limón, tés de hierbas.
Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias
Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).
MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.
MERIENDA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
Dia 2
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.
CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbas o té verde o rojo.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.
Dia 3
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.
ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.
MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.
Dia 4
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 lata chica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.
Dia 5
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.
ALMUERZO: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada mixta + té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
Dia 6
DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
MEDIA MAÑANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de girasol u oliva.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo + 1 porción de pizza muzzarella. té de hierbas.
Agua: beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
Dia 7
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo + zanahoria rallada ò 1 tomate grande.
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas + infusión preferida con edulcorante y 1 yogurt descremado.
CENA: Salpicón de atún al natural: colocar en un bol el contenido de una lata de atún chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o girasol.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
Finalización de la dieta
Pasados los 7 días, es obligatorio descansar 1 semana, donde consumirás las calorías de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.
Luego, podrás seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de tus metas.
Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias
8 Minutos de Cardio quema grasa
Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas fracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias y por el efecto rebote.
Por ello, es mucho mejor realizar una dieta flexible que permita comer los fines de semana lo que se desee con moderación.
Con esto, logramos bajar la ansiedad y se puede mantener una alimentación saludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.
Aqui, tienes los menues para la dieta de lunes a viernes.
Indicaciones
Prohibido las bebidas alcoholicas cuando haces dieta porque aporta muchas calorías, tanto como sí fueran un menú.
Beber 2 litros de agua por día, entre infusiones y aguas se puede beber perfectamente.
Realizar con compromiso alguna actividad física, por lo menos 3 veces por semana.
Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana
Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante.
MEDIA MAÑANA: 2 kiwis
ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas
MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.
CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchón de cebollas y pimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida con edulcorante.
Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal + infusión de hierbas sin azucar.
MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.
ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión de hierbas sin azucar.
CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. Infusion de hierbas sin azucar.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (cafe , té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja
ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.
MEDIA TARDE: 5 ciruelas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.
CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflon con rocío vegetal) con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana. Infusion con edulcorante.
Dia 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta. Infusion de hierbas.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusión de hierbas sin azucar.
CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1 choclo + infusión preferida con edulcorante.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida o yogurt descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de miel.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas
ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 1 manzana.
MEDIA TARDE: yogurt descremado
MERIENDA: Ensalada de frutas sin azúcar + infusión preferida con edulcorante.
CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusión con edulcorante.
Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana
El te para adelgazar rapido es una de las herramientas de la que disponen los nuevos procedimientos para adelgazar que son hoy furor en el mundo entero. Este te para adelgazar rapido es una forma m?s de entender que es la naturaleza la que devuelve al cuerpo su metabolismo y armon?a acorde con el mundo exterior y la geometr?a interna. Son miles los que hoy adelgazan de modo salubre con estos nuevos m?todos.
El te para adelgazar rapido se incluye en lo que debe ser una lucha sin cuartel contra el sobrepeso, cual produce problemas cardiovasculaes y riesgos alt?simos de contraer diabetes. Este te para adelgazar rapido est? pensado en un modelo de dieta racional que no produce sufrimiento en quien acude a dicho r?gimen; no se trata nunca, una dieta, de pasar hambre sino de administrar las comidas prote?nicas con la actividad f?sica.
Adelgazar rapido
Se trata entonces de adelgazar rapido y hacerlo conforme a los nutrientes y vitaminas que el cuerpo requiere para mantenerse sano y salvo. La delgadez, en ese sentido, es un s?ntoma de buena salud.
Al adelgazar rapido la persona con sobrepeso halla una respuesta inmediata a la que tanto le cost? llegar.
Si hablamos, en efecto, del te para adelgazar rapido hay que saber compatibilizar los ingredientes de la dieta. Por eso es que BodyReduceSecret le ofrece hoy a todos por medio de un plan online, la soluci?n natural y definitiva al sobrepeso.
El principal problema de la inmensa mayoría de las dietas para adelgazar es que nos hacen pasar hambre, en el sentido más estricto del término. Y este es uno de los factores principales que nos motivan a dejarlas. Sin embargo, lo cierto es que existen algunas dietas con bases alimentarias que nos permiten perder peso sin pasar hambre.
Una de las dietas para adelgazar que nos promete satisfacción durante gran parte del día es la dieta Dunkan. No obstante, ya se ha demostrado que realmente se trata de una de las dietas para adelgazar más peligrosas puesto que no promueve buenos hábitos alimenticios y puede causar problemas de salud.
Por ejemplo, la dieta de las seis comidas te permitirá picar durante el día, perder peso y asumir hábitos alimenticios saludables.
En ellas deberás hacer el desayuno a base de una taza de café o de té, un plátano y 60 gramos de avena. A media mañana y a media tarde podrás comer una fruta o un vaso de yogurt desnatado.
Para el almuerzo y la cena podrás elegir entre una ración de pollo, un bistec o pescado (siempre al vapor o a la plancha). Podrás complementar con una ensalada abundante. Antes de acostarte, podrás comer alguna fruta, un yogurt desnatado o unos 45 gramos de avena.
Al contrario de otras dietas para adelgazar, con este método no sentirás hambre durante el día, te mantendrás con fuerzas para enfrentar tus tareas cotidianas y podrás perder peso sin afectar tu salud. Por supuesto, si la complementas con un poco de actividad física sería perfecto.
Y tú, ¿conoces otras dietas para adelgazar que sean saludables y eficaces?
Foto Bol de frutas extraída de Flickr y tomada por Midorisyu www.flickr.com/photos/midorisyu/
Foto Plato de ensalada extraída de Flickr y tomada por Identity www.flickr.com/photos/southpaw2305/
La mejor dieta para adelgazar sin hambre
Rutina ejercicios para bajar de peso
En general las palabras dieta, adelgazamiento, régimen… crean, en mayor o menor grado, una clara sensación de angustia y, en consecuencia, son rechazadas por quienes han de someterse a su presunta esclavitud.¿Por qué no ver las cosas en su aspecto positivo?¿Por qué no ofrecer un libro que nos ayude en nuestra dieta, no con motivación [...]
Adelgaza sin sufrir
Dieta TLC para adelgazar 5 Kg en 1 mes
¿Ha estado probando diferentes dietas con la esperanza de conseguir una piel suave? Existen muchos planes de dieta diferentes hoy en día. ¿Cómo saber cuál funciona bien para cada quien? Es simple: la mejor dieta es aquella que no cuesta dificultad mantener. Si usted siente ansiedad por ciertos alimentos que no incluye su dieta, entonces [...]
Dieta para la Celulitis
Abdominales: Rutina 10 minutos
¿Te sientes estresado y no sabes cómo cambiar ese estado? Puedes comenzar por tu forma de alimentarte ya que los malos habitos alimenticios ayudan a que tu nivel de estrés aumente notablemente.
El estrés es una respuesta exagerada del organismo ante situaciones de tensión. La cantidad de actividades que realizas por día, así como las largas jornadas laborales hacen que el día no te alcance para hacer todo lo demás. Dejas a un lado tus afectos y, probablemente, te alimentas con cualquier bocadillo rápido que te permita seguir haciendo tus actividades sin perder tiempo, ¿no es así?
Pues bien, esos malos habitos alimenticios te traerán problemas, y muchos. Por eso, es importante que comiences a cambiar tu forma de alimentarte. ¡Verás los resultados enseguida!
En primer lugar deberás “aprender a comer” nuevamente. Esto quiere decir que tendrás que ampliar la variedad de alimentos así como la frecuencia de las comidas durante el día.
Los malos habitos alimenticios generalmente son comer pocas veces al día y grandes cantidades, comer siempre los mismos alimentos así como también tomar bebidas elaboradas y consumir alcohol.
Deberás incluir más vegetales en tu dieta, combinando distintos colores para que ingieras diferentes nutrientes y vitaminas.
Las frutas son fundamentales a la hora de cambiar tus malos habitos alimenticios. Por eso, puedes optar por consumir las frutas de estación, ya sea naturalmente o preparando exquisitos jugos naturales.
Además, deberás respetar los horarios de comidas. Corresponde que ingieras alimentos seis veces al día para que nunca llegues a tener hambre completamente. Esto permitiría que varíes los alimentos durante todo el día.
Al cambiar tus malos habitos alimenticios por bases alimentarias ordenadas y variadas reducirás tu nivel de estrés y cambiarás tu vida para siempre. ¡Inténtalo!
Fuente de fotografías: morguefile.com
Combate el estrés y los malos hábitos alimenticios
Las recetas que contienen estos libros te ayudarán a potenciar positivamente el tratamiento médico de distintas enfermedades. Según las mas recientes investigaciones científicas la comida puede ayudarnos a mejorar el estado de salud cuando padecemos una de estas enfermedades. Recetas fáciles de preparar y un buen numero de consejos prácticos que nos ayudarán a lograr [...]
Dieta moderna para las enfermedades
Cada vez existen mas empleos con horarios nocturnos, las personas viven al revés de la mayoria y de su sistema biologico o bioritmos, donde el mas evidente es el sueño y las funciones corporales circadianas que estan sujetas a la luz del dia (como absorcion de vitaminas, regulacion de la melanina, etc.).
Y qué pasa si necesitamos adelgazar? cómo armo mi dieta si trabajo en horario nocturno?
Los sintomas evientes que se pueden generar a partir de cambiar el horario de sueño, pueden ser variados:
* Estreñimiento o constipacion intestinal
* Insomnio
* Cambios de humor
* Irritabilidad
* Cambios de habitos alimentarios
* Dificultad para conciliar el sueño
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas, de polvo para preparar, las gaseosas (incluidas las light)
* Reemplazar el azucar por edulcorante (Optar por el Stevia que es el mas natural). O aprender a tomar las infusiones solas.
* Organizarse para realizar actividad fisica 30 minutos por dia.
* Reemplazar la sal por pimienta o especias
Dieta para adelgazar 2 kilos por semana en trabajo nocturno
Desayuno
Entre las 5 y 7 de la mañana o cuando llega a casa de trabajar:
1 taza de leche descremada con la infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral de molde tostado con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm o queso untable descremado + 1 feta de jamon o pavo.
Almuerzo
Entre las 13 y 15 horas. O cuando despierta:
1 jugo de naranja natural de 1 naranja exprimida. 1 hora ó 30 minutos despues:
150 gr de arroz integral o 150 gr de pasta con:
Proteinas: 150 gr de carne roja a la plancha ó media pechuga de pollo a la plancha ó 1 lata chica de atun al natural ó 1 omelette de 2 huevos ó 2 huevos duros ó 150 gr de pescado a la plancha ó 2 milanesas de soja.
+ rodajas de tomate y lechuga. (aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta o especias)
Merienda completa
2 horas Antes de ir a trabajar:
Infusion preferida con edulcorante cortada con 1 chorro de leche con edulcorante ó 1 taza de leche descremada con infusion preferida ó 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas o 2 piezas de frutas.
Vianda para llevar: 2 huevos duros + 2 manzanas grandes o 1 porcion de ensalada de frutas ó 4 duraznos ó cualquier fruta de estacion (no banana/platano) + bastones de queso. No llevar carbohidratos (no galletitas, no panes, no snaks, no dulces).
Infusiones libres con edulcorante.
Si se tiene más hambre a la noche, llevar 1 lata de atun chica al natural ó lonjas de carne fria.
Importante
Cada vez que recurra al baño en el trabajo, realice ejercicios de estiramientos.
Dieta para trabajo nocturno 2 kilos por semana
