Existen cientos de dietas que prometen una pérdida de peso rápida pero no todas son saludables. En los últimos años se ha puesto de moda la dieta The Zone, fundamentalmente porque es uno de los regímenes alimenticios seguidos por las famosas de Hollywood, entre ellas Jennifer Aniston y Cindy Crawford.
Como se puede imaginar, esta dieta surgió en los Estados Unidos y presupone la unión entre mente y cuerpo, algo bastante inusual entre las dietas para adelgazar. Cuando nuestra mente funciona al máximo de su capacidad y nuestro cuerpo está en forma, eso significa que estamos en la Zona.
Pero… ¿cómo se llega a esta Zona? La respuesta es muy simple: a través de la dieta.
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Este régimen considera que el azúcar en exceso se transforma en grasa y esto se traduce en diferentes enfermedades y en la sensación de fatiga. Al contrario, una vez que se eliminan los carbohidratos provenientes de las pastas y los cereales, atacamos las reservas de grasa del organismo y de esta forma no solo prevenimos las enfermedades sino que nos sentimos más concentrados.
En la dieta The Zone se recomienda realizar cinco comidas al día, dos de ellas particularmente ligeras. Se trata de un régimen bajo en carbohidratos, que limita el consumo de las grasas dañinas y que apuesta por la ingesta de frutas, vegetales y proteínas de origen animal (pero solo las que son bajas en grasa).
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Para seguir la dieta The Zone deberás consumir a lo largo del día un 30% de calorías provenientes de las proteínas, un 30% de las grasas y un 40% de carbohidratos pero en forma de frutas y verduras.
Foto Vegetales tomada por http://www.flickr.com/photos/mhaller1979/
Foto Cena tomada por http://www.flickr.com/photos/isante/
La dieta de Hollywood, The Zone
La avena es el mejor carbohidrato ya que posee una fibra especial, es una fibra soluble que se caracteriza por atrapar el colesterol malo, limpiando el “sarro” de las arterias, por ende reduce el colesterol en sangre.
La idea es incorporar la avena en todas las comidas del día, así evitar el hambre y obtener muchísimos beneficios: saciedad, limpieza de las arterias, aporta fibras que mejoran la evacuación intestinal.
Existen 2 tipos de avena: la instantánea y la que se necesita hervir. Cualquiera de las dos es apta para realizar esta dieta.
En este caso se utilizará la instantánea.
La porción 3 cucharadas soperas de avena que aportan 140 cal.en cada comida.
Dieta de la avena – (Para adelgazar 3 kilos en 7 días.)
Propiedades:
Se puede adelgazar 3 kilos en 7 días.
La avena no engorda,
Contiene Fibra
Reduce el colesterol
Regula el tránsito intestinal
Regula la presión arterial
Desayuno
1 yogurt descremado ó 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. sí se quiere endulzar agregar edulcorante. 1 fruta de estación.
Media mañana
1 barrita cereal baja en azúcar + infusión preferida con edulcorante o sola.
Almuerzo
Croquetas de atún: Mezclar avena, claras de huevo y atún al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ó vinagre o limón.. 1 fruta de estación.
Merienda
café con leche solo o con edulcorante+ 1 galleton de avena bajo en azúcar.
Cena
Ensalada multicolor para verano: (zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y sí es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.) con queso untable descremado mezclado con avena. Infusión.
Otras opciones para almuerzos o cenas:
* Albóndigas de carne y avena.
* Hamburguesas de pollo o carne con avena
* Rellenos de tartas de verdura con avena
Bebida: libre: agua, agua con limón, té de hierbas, mate, etc. sin azúcar.
Dieta de la avena para adelgazar 3 kilos
Seguro que más de una vez os habéis preguntado de que forma será más sano cocinar. Pues os voy a contar unos trucos para que utiliceis en vuestras dietas.
1.-Los alimentos deben distribuirse en 5 comidas al día, manteniendo un horario regular de las comidas. Es muy importante masticar bien y comer despacio.
2.-Debes evitar comer o picar entre horas, si tienes hambre consume infusiones o vegetales frescos.
3.-En general, las técnicas de cocción más adecuadas para una dieta son plancha, horno, hervido o al vapor.
4.- Se pueden utilizar libremente condimentos y hierbas aromáticas salvo contraindicación expresa de médicos y especialistas.
5.-La sal no está prohibida salvo en casos de Hipertensión (presión arterial alta) , pero es recomendable limitar su uso sobre todo en dietas hipocalóricas. Para dar gusto a las comidas puedes utilizar cualquier otro tipo de especias.
6.-El consumo de agua no está limitado ( salvo contraindicación expresa). Se aconseja beber entre 1.5 y 2 litros de agua o infusiones al día. También pueden usarse bebidas bajas en calorías (gaseosa, coca-cola light, ..) pero sin abusar…
7.-El consumo de de alcohol y cerveza, incluída la cerveza sin alcohol, son una fuente de calorías. Por tanto, no deben consumirse cuando se realiza una dieta.
8.-El uso de caldos desgrasados no está limitado, se consideran acalóricos. Esto resulta interesante para su consumo en invierno, si hace frío, antes de la comida principal.
9.-El azúcar no suele estar incluido en las dietas, pero utiliza edulcorantes artificiales (sacarina, aspartamo) tanto en forma sólida como líquida.
10.-La cantidad máxima de aceite permitida suele ser de 1 cucharada sopera diaria. Se recomienda el uso de aceites vegetales , de oliva, soja, maíz o girasol.
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10 trucos para mejorar tu dieta
De todos es sabido que las frutas son la base de cualquier dieta, ya que aportan vitaminas y en muchos casos su alto contenido en fibras y azúar nos producen efecto saciante, haciendo que nuestro cuerpo no sienta necesidad de comer.
Hoy os presento los beneficios de diferentes frutas, para que en cada caso personal sepáis que fruta os viene mejor para vuestra dieta.
- La papaya: Contiene altos niveles de vitamina A y a demás es un excelente laxante.
- La manzana: Contiene hierro y es muy efectiva para curar la anemia.
- La naranja, el limón, la mandarina, las clementinas, las piñas y los demás cítricos son excelentes antioxidantes, ayudan a tu sistema inmunológico y a demás limpian el hígado.
- La sandía y los melones: estos brindan gran hidratación a tu cuerpo y son excelentes diuréticos.
- Las fresas y las frambuesas: contienen una sustancia muy útil para la eliminación de agentes nocivos y toxinas del organismo, favorecen la limpieza del hígado.
- Las uvas: ayudan en el funcionamiento adecuado de las arterias y el flujo sanguíneo.
- El arándano: facilita el trabajo de los riñones.
- El kiwi: tiene un alto contenido de vitamina C, es efectiva para la salud de los pulmones, ayuda a prevenir el cáncer de colon ya que tiene un alto contenido de fibra.
- Lichis o Lychees: es una fruta exótica originaria de China, tiene propiedades afrodisíacas y a la vez un alto contenido de beta caroteno, ayuda también a mejorar la digestión.
- Maracuyá: este contiene ácidos fenólicos y flavonoides, estos son muy benéficos para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles los cuales ayudan a bajar los índices de colesterol.
- Las ciruelas: las ciruelas tienen fitonutrientes llamados clorgénico y neoclorogénico, estos funcionan como antioxidantes, estos también ayudan a estabilizar el ánimo de las personas.
Es importante decir que la fruta es un complemento de nuestra dieta, y nunca debemos sustituir completamente los demás alimentos.
La forma de tomarla puede ser o bien en zumos naturales, macedonias, ensaladas, con un yogur natural, … de la forma que más te guste.
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Si hay una época del año en que nos planteamos alguna que otra de entre las múltiples dietas para adelgazar es la primavera, con vistas a ponernos el bikini y lucirnos en la playa este veranito. Sin embargo abundan los malos hábitos alimenticios y el desconocimiento en nutrición, pues esperamos dietas milagro para que en dos días perdamos todo lo acumulado debido a los malos hábitos alimenticios que normalmente practicamos todo el año.
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Para que puedas tener unos referentes a la hora de escoger de entre todas las dietas para perder peso te ofrecemos unos consejos para que no caigas en malos hábitos alimenticios.
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1.Hidratos de Carbono. Los hidratos de carbono como el pan, las legumbres o el arroz han tenido la mala fama de que “engordan” e incluso han sido prohibidos en según qué dietas para adelgazar, como la conocida dieta dukan una de las dietas milagro. Sin embargo los hidratos de carbono son necesarios para una buena alimentación pues nos aportan energía y su consumo nos asegura que no tendremos altibajos en los niveles de azúcar, lo cual no se tiene en cuenta en la dieta dukan. Por lo tanto, consumiéndolos de forma moderada es bueno para nuestra nutrición pues nos aportan todas sus propiedades al mismo tiempo que no nos producen ningún exceso de grasa.
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2.No saltarse ninguna comida. Corre la creencia de que si nos saltamos una comida, adelgazaremos más rápido. Pero ello sólo es uno de los malos hábitos alimenticios. Si seguimos una de las dietas para perder peso no tenemos porqué saltarnos ninguna comida pues con ello sólo conseguiremos tener más hambre y por lo tanto en la próxima comida, comeremos más.
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3.Productos integrales y light. Las dietas para perder peso si no quieren caer en malos hábitos alimenticios, no pueden basarse solamente en productos integrales y light. Y es que a pesar de que se cree que este tipo de alimentos no engordan, ello no es cierto, sino que simplemente los productos integrales tienen más fibra y los light tienen menos caloría lo que no quiere decir que si los consumimos en exceso, como con cualquier alimento, inevitablemente, nos engordarán.
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Fuente de imágenes: http://commons.wikimedia.org
Elimina los malos hábitos alimenticios en las dietas
Existen muchisimas rutinas para realizar ejercicios quema grasa, pero muchas/os prefieren realizar deportes o cualquier otra actividad porque les aburre el ejercicio.
En este caso proponemos aprender a bailar y sin darnos cuenta estaríamos realizando un excelente ejercicio quema grasas.
El chá cha chá quema grasas!
En este vídeo la espectacular Julianne Hough nos enseña los pasos para aprender a bailar como “Dancing with the stars” !
Consta de 2 partes:
* Aprender los pasos por separado.
* 5 minutos de cardio y luego bailar lo aprendido.
La borraja es una de las hierbas culinarias que usaron nuestras abuelas para darles un mejor sabor y aroma a las comidas, ya fuera preparando con ella salsa verde, acompañando las ensaladas o mimando a los niños con sus flores endulzadas. Esta antigua hierba exuda un aroma a pepino sobre las comidas, haciéndola una de [...]
Beneficios de la Borraja.
Hombres y mujeres tenemos distintos requerimientos calóricos diarios, también a la hora de necesitar adelgazar tienen miradas diferentes: el hombre asocia una dieta con dejar de comer y ese puede ser el mayor obstáculo, pues no: No hay que dejar de comer para adelgazar.
Los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres y por ello necesitan comer más e incorporar carbohidratos, es totalmente diferente a las dietas para adelgazar para mujeres.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo, las light, gaseosas.
- Realizar 15 minutos de ejercicios de estiramiento y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
- Tomar agua toda la que se desee e infusiones sin azúcar.
Dieta de las proteinas
Dieta para hombres
(6 comidas diarias, para adelgazar hasta 2 kilos por semana.)
Desayuno
Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogurt descremado)+ 5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflon sin aceite, poché o hervido) + medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate cocido, etc.).
Media mañana
1 pieza de fruta
Almuerzo
100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 lonja de queso descremado + media pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y pimienta, no usar sal.
Merienda
150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron al mediodia+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.
Cena
Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.
Antes de acostarse
1 batido de proteínas.
Dieta para mujeres
(5 comidas diarias, para adelgazar hasta 2 kilos por semana.)
Desayuno
1 huevo duro + 1 rodaja de pan de molde tostado untado con queso descremado + infusión preferida con edulcorante. (café con leche descremada, café, té, malta, etc).
Media mañana
1 batido de proteinas
Almuerzo
100 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha con especias + medio plato de brocoli o coliflor o ensalada mixta con hilos de aceite con pimienta, no sal. 1 manzana
Merienda
1 barra de proteínas (que no tenga más de 4 ó 5 gr de azúcar, y que no tenga más de 15 gr de carbohidratos) + infusión preferida con edulcorante o 1 yogurt descremado.
Cena
Un plato de ensalada variada (aderezada con hilos de aceite y pimienta) + carne roja o blanca a la plancha, al horno, a la parrilla.
Dieta de las proteínas para Hombres y Mujeres
El veranito se nos acerca y con él llega la irremediable operación bikini. Por lo tanto ya basta de seguir con los malos hábitos alimenticios y empieza la hora de escoger una de entre todas las dietas para perder peso. Sin embargo no todas somos iguales y en ocasiones, hay zonas en las que la grasa se acumula, mientras que en otras parece que estemos de dieta todo el año. Por ejemplo, hay personas con tendencia a acumular grasa en el abdomen, otras en las piernas, otras en los glúteos, en fin que cada una es un mundo.
Hoy nos centraremos en las dietas para adelgazar las piernas y los factores que hemos de tener en cuenta antes de empezar con la famosa operación bikini:
-Es importante ir a ver a nuestro médico de cabecera antes de empezar cualquier dieta para perder peso. Él nos puede hacer un chequeo, asegurándonos que no tenemos ninguna carencia y que por lo tanto gozamos de salud. También nos puede dar unas pautas nutricionales para no perdernos entre la multitud de dietas para perder peso.
-Una dieta para adelgazar las piernas tendrá más posibilidad de éxito si bebemos dos litros o más de agua al día y si cuando comemos, lo hacemos masticando lentamente la comida.
-Acabar con los malos hábitos alimenticios significa que tengamos como referencia la pirámide nutricional que nos orienta sobre las cantidades de cada tipo de alimentos que hemos de tomar para unas bases alimentarias recomendables.
-Para que las dietas para adelgazar las piernas sean efectivas es imprescindible acompañarlas con la práctica de algún ejercicio como el footing, el ciclismo, la natación o asistir a un gimnasio. Es importante que el ejercicio que acompañe las dietas para adelgazar las piernas se centre especialmente en la parte de piernas y caderas.
-Muchas veces se acumula la grasa en la piernas debido a la retención de líquidos. Así pues, en las dietas para adelgazar las piernas es importante que se beba a diario infusiones de diente de león, planta medicinal que cuenta entre sus propiedades el de ser muy diurética, estimulando la producción de orina, desintoxica el organismo de toxinas y es ligeramente laxante.
Así pues, con ejercicio y una dieta específica para este tipo de problema, este verano podremos lucir unas piernas perfectas.
Fuénte de imágenes: www.ropa-ciclismo.com; commons.wikimedia.org
Dietas para adelgazar las piernas en verano
La jalea real es una sustancia especialmente elaborada por las abejas obreras para servir de alimento a su soberana, la reina, que será la encargada de la reproducción del panal. Su misión será poner los huevos que darán lugar a obreras infértiles y a otras futuras reinas que se convertirán en el futuro sostén de la colmena. Esta secreción fluida es el manjar especial que alimentará a la reina durante todo su vida.
¿Qué es y cómo se elabora la jalea real?
La jalea real es una secreción fluida que segregan las abejas obreras jóvenes en las glándulas hipofaríngeas de su cabeza, que se mezcla con sus fluidos estomacales. Esta sustancia sirve como alimento a las larvas durante sus tres primeros días de vida, y en especial a la reina, a la que la alimentará durante toda su vida. Considerada un producto con un sinfín de propiedades, tan sólo lo consumirán de forma constante la reina y las larvas reales, que serán las únicas que tendrán este privilegio dado su importante papel reproductor dentro del conjunto de la comunidad.
Jalea real, elixir de vida.
La jalea real es el alimento fundamental para la supervivencia del panal. Sustento básico para la abeja reina, a la cual confiere un extraordinario poder de crecimiento y de longevidad en comparación con las abejas obreras. Mediante su consumo la reina consigue un crecimiento excepcional ya que su peso se multiplica por 1000 durante sus tres primeros días de vida. Además, su esperanza de vida es mayor, ya que suele vivir de 5 a 6 años mientras que las abejas obreras sólo viven unos 40 días.
Propiedades de la jalea real como estimulante.
La jalea real es uno de los alimentos más concentrados de la naturaleza, compuesto por un equilibrado conjunto tanto de minerales (azufre, zinc, hierro, silicio, magnesio, calcio) como de vitaminas (B1, B2, B5, B6). En la actualidad, cuando la vida sedentaria se hace más común en las ciudades, la jalea real se convierte en un magnífico reconstituyente que consigue optimizar y reequilibrar todas las funciones del organismo.
El estrés y la mala alimentación por falta de tiempo, hace frecuente una serie de estados carenciales que terminan minando la salud y bajando las defensas del organismo. Es en estos casos, cuando se necesitan suplementos como la jalea real, que hagan frente a deficiencias nutricionales que pueden ser origen de enfermedades futuras.
La jalea real, excelente para deportistas y estudiantes.
La jalea real es por su acción estimulante un perfecto aliado para aquellas personas que sean deportistas y que necesiten un aporte extra de energía para realizar sobreesfuerzos físicos. También es un buen complemento para los estudiantes en periodo de exámenes pues no sólo contribuye a que se sientan menos cansados y su mente esté más concentrada, sino que sufran en menor medida las tensiones de los estudios, ya que se trata de un buen tonificante del sistema nervioso.
La jalea real, el manjar de la realeza
Existen una cantidad inmensa de efectos secundarios relacionados con el consumo del aspartame. Parece increíble, pero es cierto. ¿Cómo puede un solo químico causar tanto caos? El aspartame se disuelve en una solución y puede luego viajar por el cuerpo y depositarse en cualquier tejido. El cuerpo, a diferencia de lo que ocurre con la [...]
Aspartame y sus efectos secundarios
Para adelgazar rápidamente lo esencial es no perder la motivación.
Una motivación puede ser:
* Quiero comprarme la ropa que quiero, porque la que me gusta no hay mi talla.
* Quiero tener novio/a.
* Quiero dejar de ser la gordita/o de la clase o de la familia.
* Quiero sentirme más saludable.
Necesitas una motivación que té dé la voluntad para seguir en esos momentos de tirar todo por la borda.
En esta oportunidad presentamos un vídeo con ejercicios para todo el cuerpo con mancuernas de poco peso.
Si no tienes mancuernas puedes utilizar una lata de conserva o una botella de agua llena o la puedes rellenar con arena (las de medio litro).
Rutina 30 minutos de ejercicio con mancuernas
La piña, ese fruto tropical de sabor dulce que se combina a la perfección con múltiples alimentos, ha sido objeto de numerosos mitos y creencias erróneas. Una de ellas es la famosa “dieta de la piña”. En práctica, la dieta de la piña consiste en aumentar las dosis diaria de esta fruta hasta el punto que se encuentra presente lo mismo en el desayuno que en el almuerzo y la cena. Consecuentemente, se reduce el consumo de otros alimentos. Pero… ¿la dieta de la piña realmente funciona? Y, lo que es aún más importante: ¿es saludable?
Realmente se conoce que la piña previene la obesidad ya que favorece la sensación de saciedad por lo que la persona se verá menos tentada a comer. Por otra parte, como contiene una enzima denominada bromelina, mejora los procesos digestivos y actúa como un diurético ayudando al funcionamiento de la vejiga y el riñón. También se conoce que actúa contra los radicales libres y ayuda a eliminar las toxinas del organismo.
Sin embargo, todos estos beneficios no indican que la dieta de la piña ayude a quemar grasa, como se piensa erróneamente. Es decir, la piña nos ayuda a mantenernos sanos y es una excelente opción para comer menos y no tener hambre pero no ayuda directamente a perder peso por lo que el mito de su acción “quemagrasa” es del todo infundado.
Además, debemos tener en cuenta que la dieta de la piña le ofrece a esta fruta un lugar preponderante en la alimentación cotidiana generando así malos hábitos alimenticios. La clave para perder peso no se encuentra en las dietas milagro sino en el ejercicio físico regular y una alimentación balanceada que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos.
Foto Fruta piña tomada por http://www.flickr.com/photos/visualdensity/
Foto Planta piña tomada por http://www.flickr.com/photos/derek7272/
Foto Trozos piña tomada por http://www.flickr.com/photos/yto/
Foto Zumo piña tomada por http://www.flickr.com/photos/mimsmithfaro/
Verdades sobre la dieta de la piña
Durante el embarazo la mujer abandona parte de sí misma para entregarse a la procreación de una nueva vida. Esto implica que todo lo que haga a partir de ese momento no sólo la concierne a ella, sino también al futuro ser vivo que lleva en sus entrañas.
Excesiva preocupación durante el embarazo.
Aunque durante el embarazo la mujer está expuesta a un mayor número de riesgos, no es aconsejable una preocupación excesiva que genere ansiedad en la mujer embarazada y convierta su periodo de espera en un tiempo agotador e interminable. Muchas mujeres que desconocen su embarazo en una primera fase, tienden a atormentarse pensando en los posibles riesgos a los que han podido someter la concepción. Conocer estos riesgos y saber evitarlos, ayuda a prevenir posibles complicaciones y evitar preocupaciones innecesarias.
Productos a evitar cuando se está embarazada.
Hay una serie de productos que se deben evitar durante el periodo del embarazo pues son nocivos para el desarrollo del feto:
- Alcohol: Aunque pueda parecer que una sola copa no tiene importancia, sin duda perjudica al bebe pues es el principal motivo de anomalías congénitas e incluso tiene consecuencias más graves sobre el feto que la ingestión de marihuana, cocaína, e incluso heroína. Esto se debe a que el alcohol pasa directamente al feto que no puede eliminarlo como la madre, acumulándose en su organismo durante un periodo largo.
- Cafeína: La cafeína aumenta los riesgos durante el embarazo cuando se consume más de 150 gramos (una taza y media de café) pues su consumo se ha relacionado con un incremento en el número de abortos. En algunos casos cuando el hábito es fuerte no conviene eliminarla de golpe, sino hacerlo de forma progresiva para irse acostumbrando. Es importante decir, que eliminar la cafeína no consiste sólo en eliminar el café, sino evitar también aquellos productos que la contengan como el té y las bebidas de cola. Aunque el chocolate contiene también cafeína, éste se puede consumir dada la proporción tan pequeña en la que está presente, tan solo 5 ó 30 mg en una tableta.
- Medicamentos: La mujer embarazada debe asegurarse de no tomar ningún medicamento, ya sea éste con o sin receta médica, que pueda poner en riesgo la salud de su futuro bebe. Se debe de evitar cualquier remedio natural, planta medicinal, suplemento alimenticio, o vitamina que no haya sido prescrito por su médico una vez estando embarazada. Es necesario saber que cualquier medicamento o sustancia que puede ser inocua para el hombre adulto, puede ser tremendamente nociva para el feto
- Drogas: Por supuesto, ya que pueden crear serios problemas durante el embarazo y ser el desencadenante de graves consecuencias. Además, se cree que el consumo de drogas en la madre puede inducir al bebe a nacer con cierta adicción a ese tipo de sustancias.
- Tabaco. Se trata de una sustancia peligrosa para el feto, pues le transmite monóxido de carbono y nicotina perjudicial para su desarrollo.
Precauciones durante el embarazo
Eileen Daspin, es la autora del reciente libro “The Manhattan Diet” en donde analiza los hábitos alimentarios de las neoyorquinas, que a pesar de las tentaciones diarias logran mantenerse en un saludable peso.
Daspin expone que los hábitos alimentarios y de ejercicios de las mujeres de New York revelan la trama ingeniosa de su filosofía:
* Comer bien, pero no demasiado.
* Caminar como loco/a.
* No pasar hambre.
* No privarse.
* Cocinar en casa.
* El agua es buena y el vino también.
* Encontrar un ejercicio para divertirse.
* Utilizar aceite de oliva.
* Las mujeres de Manhattan no frecuentan los lugares de comidas rápidas, para ella una comida rápida es un capuchino.
24 alimentos claves en la Dieta Manhattan – Una despensa perfecta.
* Almendras
* Jengibre
* Atún natural
* Claras de huevo cocidas (en un bol en el refrigerador)
* Carnes rojas, blancas, desgrasadas listas para cocinar vuelta y vuelta en la plancha.
* Aderezos para ensaladas tipo spray (tipo Hellmans)
* Pizzas congeladas orgánicas
* Lengumbres, frijoles, etc.
* Yogures descremados
* Agave (mas sano que la miel)
* Bocados de tofu helado
* Soja
* hambuerguesas vegetarianas
* Frutas
* verduras
* Arroz con leche descremada
* Cereales sin azucar
* Avena arrollada instantanea
* Brownies de 100 cal.
Ejemplo de la Dieta Manhattan
Desayuno
Café con leche descremada con agave o edulcorante + 2 cucharadas de avena con 1 yogurt descremado + 1 manzana.
Almuerzo
200 de carne a la plancha + ensalada de lechuga, espinaca cruda, tomate, cebolla y zanahoria rallada, aderezada con aderezo en spray.
Merienda
4 almendras + 1 barra de chocolate amargo + Infusión preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta.
Cena
1 lata de atún al natural con verduras al vapor y claras de huevo cocidas.
Cabe aclarar que la Dieta Manhattan se puede tomar como hábito alimentario, que es lo que propone el libro.
Todo plan tiene que empezar por alguna parte: la dieta Dukan comienza con una fase de ataque. Dura entre 5 y 10 días dependiendo del peso y el progreso (puede utilizarse la “calculadora de peso real” para obtener un estimado exacto según el caso). El propósito básico de esta etapa es introducir buenos hábitos alimenticios [...]
Dieta Dukan y la Fase de Ataque
La dieta de la ensalada, es la dieta que utiliza Mariah Carey, se puede adelgazar hasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transición donde no se necesita subir la temperatura corporal para combatir el frío.
Es una dieta que dura 7 días, se puede sostener como hábito alimentario en el tiempo sí se agrega para aumentar el aporte calorico, carbohidratos integrales y carnes magras a la plancha o a la parrilla o al horno (evitar la fritura).
Además no sólo se baja de peso sino que se obtiene un mejor estado de la piel y del cabello.
Las verduras y frutas aportan al organismo:
Vitaminas
Minerales
Oligoelementos
Fibras
Carbohidratos Complejos
Saciedad
Para realizar esta dieta saludable realizaremos ensaladas completas, con proteínas, vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos y grasas buenas.
Indicaciones
- Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas y gaseosas. Sólo agua.
- Reemplazar el café por café descafeinado.
- Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a tomar infusiones sin azúcar (la mejor manera es comenzando con los tés de hierbas).
- La porción de las ensaladas es un plato hondo bien lleno.
- Beber 3 ó 4 botellitas de agua por día (no hace falta comprar, es sólo una manera de controlar cuanta agua se bebe).
- Caminar o bicicleta fija 30 minutos por día.
Dieta de la ensalada (para adelgazar hasta 2 kilos en 7 días)
Desayuno
Infusion preferida (cafe, té, mate, malta, etc.) cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untable descremado. 1 pieza de fruta de estación.
Media mañana
1 huevo duro + 1 yogurt descremado con All-Bran (1 cucharada sopera)
Almuerzo
Elije una de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)
(1) Ensalada tibia: Mezclar granos de 1 choclo hervido (frijoles) con arbolitos de brocoli, coliflor + chauchas hervidas con tiritas de omelette de 2 huevos realizado en una sartén de teflon con 1 cucharadita de té de aceite como base. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(2) Ensalada crujiente: Mezclar tiras de repollo blanco con 1 lata de atún chico al natural, rodajas de tomate y cebolla. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.
(3) Ensalada de pollo: Mezclar tiras de pollo sin piel hervido, con lechuga, tomates cherry, cebolla en aros, tiras de morron rojo y verde. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(4) Ensalada energizante: Mezclar brotes de soja con tiras de morron rojo, amarillo y verde, semillas de lino (preferentemente picadas), 3 almendras laminadas (se puede reemplazar por nueces) , tomates cherry y 100 gr de cubos de queso. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(5) Ensalada Top: Mezclar 2 palmitos en rodajas con arvejas, 50 gr de cubos de papás hervidas y frías, arvejas, zanahorias en cubos y 2 huevos duros. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(6) Ensalada básica: Mezclar 100 gr de arroz integral hervido con 1 lata chica de atún al natural, tomates cherry o cubos de tomate, arvejas, frijoles, zanahorias y apios en cubos. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(7) Ensalada colorida: Mezclar 1 zanahoria rallada con 100 gr de jamón cocido en tiras + tiras de repollo morado, cubos de tomate, tiras de morron amarillo, 2 rodajas de palta o guacamole, 1 huevo duro cortado en 4. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
Haz tu propia receta de ensalada, con la pauta de: Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta. La porción es un plato hondo bien lleno.
Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.
Media tarde
Gelatina diet (1 porción)
Merienda
infusión preferida con edulcorante + ensalada de fruta al natural (sin agregados) Generalmente a la tarde necesitamos algo dulce, aquí es donde entran las frutas.
Cena
Elije 1 de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)
1 taza de caldo diet + 1 plato de ensalada a elección (de las opciones de arriba)
Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.
Dieta de la ensalada para bajar 2 kilos en 7 días
Llega el verano y una de las principales preocupaciones de las mujeres es lucir un cuerpo perfecto, o lo más cercano a ello que logremos conseguir. Para lograrlo, algunas comienzan una verdadera operación bikini que comprende desde las dietas famosas para adelgazar hasta el bronceado.
No obstante, debemos estar atentas ya que muchas de las dietas milagro que prometen resultados fantásticos en poco tiempo, realmente son dañinas para la salud. Por ejemplo, una de las dietas para adelgazar que está de moda es la dieta Dukan. En este caso solo se recomienda la ingesta de proteínas pero lo cierto es que este régimen alimenticio llega a ser perjudicial para nuestra salud.
Al contrario, con esta dieta bronceadora podrás bajar de peso de forma sana e incluso podrás adquirir un ligero tono bronceado. Al igual que muchas otras dietas para adelgazar, este régimen se basa en la ingesta de frutas y verduras, sobre todo las típicas de la temporada. Obviamente, se recomienda que se siga durante el verano ya que así tendrás un amplio abanico de opciones alimenticias a tu disposición.
Como esta dieta es rica en alimentos como las zanahorias, los tomates, el mango, la calabaza y el pimiento; confiere a nuestra piel un color ligeramente más oscuro del habitual por lo que tiene un efecto bronceador.
De manera general, esta dieta bronceadora también recomienda ingerir por lo menos dos litros de agua al día para liberar a nuestro cuerpo de las toxinas y practicar actividad física de forma moderada pero regular. También se recomienda que, si sufres de alguna enfermedad específica, consultes a un médico antes de iniciarla. De la misma forma, otro lineamiento general que normalmente se encuentra en todas las dietas para adelgazar, es que evites el consumo de alcohol.
Y tú, ¿has seguido en alguna ocasión esas dietas para adelgazar que promueven malos hábitos alimenticios? ¿Qué resultados has conseguido? Nosotras te aconsejamos las mejores bases alimentarias apoyadas por especialistas para lucir y sentirte mejor.
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Dietas para la operación bikini: ¡Formen filas!
La cirugía basada en el recambio de implantes mamarios se encuentra de furiosa actualidad debido en gran parte a la controversia generada por la colocación de los implantes defectuosos PIB, que ha reabierto la necesitad del recambio de los implantes mamarios. Aunque en un principio se trata de una cirugía fácil, en determinados casos puede complicarse y presentar dificultades.
La importancia de un pecho natural y armónico en la cirugía de recambio mamario
En la actualidad la cirugía mamaria tiende a buscar modelos estéticos más naturales que se alejen de tallas desproporcionadas. Así, existe en términos generales un intento de respetar las proporciones del propio cuerpo y de conseguir un equilibrio armónico. Por otra parte, los implantes de gran tamaño pueden provocar atrofias en la glándula mamaría y generar una excesiva tensión de la piel, la cual puede llegar a romperse dando lugar a la salida de la silicona. Además, la cirugía de implantes mamarios intenta reemplazar prótesis redondas por prótesis anatómicas, que se adapten mejor al cuerpo y que resulten más naturales.
Cambio de prótesis mamarias
La mujer con prótesis mamarias debe de saber que éstas no son para toda la vida, sino que necesitará cambiarlas cada cierto tiempo. Así, se aconseja que la mujer con implantes mamarios los cambie cada 10 ó 15 años, hasta un tope de 20 años. Las prótesis necesitan ser cambiadas debido al riesgo de una posible rotura o contractura capsular.
Posibles complicaciones de la cirugía de recambio mamario
Aunque en un principio no tiene que presentar mayores complicaciones, si es verdad que toda cirugía lleva implícito un riesgo. La cirugía de recambio mamario presenta una serie de complicaciones específicas que pueden surgir en el momento de la intervención:
- Rotura del implante. En este caso se pueden producir dos tipos de rotura que complican de una u otra forma la intervención. Cuando la rotura es intracapsular y se produce dentro de la propia cápsula del implante, en cuyo caso la silicona se mantiene dentro; y cuando la rotura es extracapsular y se produce una migración del producto fuera de la cápsula. En este último caso se tratará de una intervención más compleja y larga pues hay que limpiar la zona de silicona. Ante esta situación también es importante el tipo de silicona pues si se trata de una silicona cohesiva, ésta se habrá expandido menos.
- Necesidad de un cambio de situación del implante. Los implantes deben de colocarse en la zona retromuscular, es decir por debajo del músculo pectoral, y no en un plano subglandular, Este cambio se realiza para disminuir los posibles riesgos de contractura capsular y para facilitar la toma de mamografías que detecten posibles tumores.
- Descolgamiento del pecho. Que hace necesario una cirugía complementaria de elevación de pecho para conseguir el efecto estético deseado.
- Cambio de la forma del implante. Cambiar un implante redondo por uno anatómico supone que la paciente consiga unos resultados más naturales y en mayor armonía con su cuerpo.
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