Consejos para Vientre Plano
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Que le gustaría tener un vientre plano para la fiesta de esta noche, pero gracias a un sodas de más o de la canasta de tortillas, cremallera del pantalón es una lucha real. Distensión abdominal, no sólo se ve mal, pero puede causar molestias físicas. La buena noticia? Los expertos dicen que la hinchazón del estómago es una afección que puede evitar muy fácilmente.
No estamos hablando de kilos de grasa del estómago aquí, pero la distensión abdominal temporal que afecta a casi todo el mundo de vez en cuando. A menos que su hinchazón del estómago se debe a una condición médica, como la enfermedad del hígado o del corazón, la única causa real es el gas intestinal – no “el peso del agua”, dice Michael Jensen, MD, endocrinólogo e investigador de la obesidad de la Clínica Mayo.
Dieta Presentaciones
Si usted quiere perder peso, aumentar su nivel de energía, o comer para una mejor salud, encontrar consejos prácticos para ayudarle a alcanzar sus metas.
“Es un mito que la hinchazón en el estómago es la acumulación de líquido en los adultos sanos, debido a que el abdomen no es un lugar donde los fluidos se acumulan en primer lugar,” dice Jensen. “En su lugar, habría que ver en los pies o los tobillos, siempre y cuando están en posición vertical. ”
Entonces, ¿qué hace que el gas que se acumulan y causan estragos en cómo se sienten y se ven?Los expertos dicen que hay varias causas, desde la intolerancia a los alimentos para el estreñimiento.
Vientre Plano Consejo N º 1: evitar el estreñimiento.
Demasiado poca fibra, líquidos, y la actividad física pueden llevar al estreñimiento, lo cual puede resultar en hinchazón, dice Jensen.
Para evitar esto, una dieta alta en fibra (25 gramos al día para las mujeres y 38 para los hombres) de los granos enteros, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. Además, beba muchos líquidos (el objetivo para 6-8 vasos al día) y el objetivo para la actividad física durante al menos 30 minutos, cinco veces a la semana.
Si usted está comiendo una dieta baja en fibra, poco a poco subir el nivel de fibra, asegurándose de que también beber líquidos en abundancia para una mejor tolerancia.
Consejo Vientre Plano N º 2: descartar alergias de trigo o de intolerancia a la lactosa.
Alergias e intolerancias alimentarias pueden causar gases y la hinchazón, pero estos deben ser confirmadas por el médico. Muchas personas se auto-diagnosticar estas condiciones y sin necesidad eliminar los lácteos sanos y granos enteros en sus dietas. Si usted sospecha que tiene una alergia o intolerancia, consulte a su médico para pruebas.
Usted puede beneficiarse de la reducción del importe de la sospecha de alimentos y / o comer con otros alimentos. En el caso de los lácteos, puede ayudar a elegir quesos y yogures, que son más bajos en lactosa.
Consejo Vientre Plano N º 3: No comer demasiado rápido.
Comer rápido y no masticar bien los alimentos pueden causar ingestión de aire que lleva a la hinchazón, dice Dawn Jackson Blatner, RD, portavoz de la American Dietetic Association.
Por lo tanto reducir la velocidad y disfrutar de su comida. Sus comidas deben durar por lo menos 30 minutos. Además, tenga en cuenta que la digestión comienza en la boca, y puede reducir la distensión con sólo masticar la comida más, Blatner dice.
Hay otro beneficio para frenar las cosas: Cuando usted toma su tiempo para masticar bien y saborear la comida, la merienda o la comida se vuelve más satisfactoria. Y los estudios han demostrado que si usted come más lentamente, usted puede terminar comiendo menos
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