Esta dieta para adelgazar 3 kilos por semana, está compuesta por una alimentacion saludable y una rutina de ejercicios recomendados para completar el plan de adelgazar rápido, es importante tomar consciencia que se adelgaza más rapido y mejor si se mantiene una rutina diaria de ejercicios físicos.
PLAN PARA ADELGAZAR 3 kilos por semana:
RUTINA DE EJERCICIOS:
1 hora de caminata ligera (se puede dividir a lo largo del dia: media hora a la mañana, media hora a la noche), no vale mirar vidrieras.
sentadillas: 30 repeticiones. Luego subir escaleras de a 2 escalones juntos, hasta que sienta los musculos cuadriceps (frente muslos) y gluteo.
Pantorrillas: Elevar las puntas de los pies y bajar, 30 repeticiones
Para brazos: Tomar 2 botellas plastica de 1 litro y rellenarla con arena. Tomar las botellas con cada mano y elevar los brazos. 30 repeticiones.
Abdominales: 30 repeticiones de abdominales de frente, 30 de oblicuos (de costado).
Estos ejercicios se pueden reemplazar por las rutinas de ejercicios en video que existen en esta página.
DIETA PARA ADELGAZAR 3 KILOS POR SEMANA:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante ó 1 yogurt descremado ó café descafeinado con edulcorante ó infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde integral tostado ó 4 galletitas all bran integrales untados con queso descremado y una cucharada de mermelada light (preferiblemente endulzada con Stevia) ó 2 galletitas integrales con 2 feta de jamon o pavo y 2 fetas de queso de maquina + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: Ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas + 2 salchichas light ó 1 hamburguesa casera ó 1 milanesa de soja ó media pechuga a la plancha.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina light + 1 pieza de fruta de estacion (no platano/banana)+ Infusion sin azucar.
CENA: Omelette de 1 huevo y 2 claras realizado con sarten de teflon y aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray coloca en un vaporizador un poco de aceite) y 3 rodajas de calabaza hervida con 1 cucharita de aceite como aliño.
Bebida libre: agua, agua con limon de planta. NO jugos.
Plan para adelgazar 3 kilos por semana
