¿Alguna vez te has preguntado que ejercicios hacer para bajar de peso rápidamente desde tu casa?
Como ya habrás leído anteriormente, el ejercicio es una parte importante de cualquier régimen de pérdida de peso. Sin embargo, con horarios ocupados, todos queremos saber qué ejercicios nos ayudarán a perder más peso con rapidez aunada a una dieta apropiada.
En términos generales, hay dos tipos de ejercicios: aeróbicos y entrenamiento de fuerza, y cada uno contribuye de manera diferente a la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico quema calorías de grasa mientras que usted está comprometido en el ejercicio en sí. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza contribuye a la pérdida de peso ayudando a aumentar la velocidad de su tasa metabólica en reposo, que es el número de calorías que su cuerpo quema mientras está en descanso. Su tasa metabólica en reposo en realidad aumenta (es decir, quema más calorías) entre más musculoso sea su cuerpo porque toma mucha más energía mantener los músculos que mantener grasa.
Nota importante para bajar de peso.
Recuerda que el musculo pesa más que la grasa, por lo que algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza serán más sanos y más atractivos, mientras que no necesariamente contribuyen a la pérdida de peso. Pero, los músculos son un tipo “bueno de peso y debe tender a construir más musculo con el fin de ayudar a mantener a raya la grasa corporal.
A continuación te doy 4 consejos para ejercicios – tanto aeróbico y entrenamiento de fuerza –que usted puede hacer en casa para bajar de peso rápidamente.
Consejo #1
Sentadillas: Sus glúteos y músculos de las piernas son los más grandes en su cuerpo. Todos los días frente al espejo, ponga los pies a la anchura de los hombros mientras mira hacia adelante y realice las sentadillas de 10 a 20 veces 2 o 3 sesiones. Dicho ejercicio se enfoca en glúteos y piernas. A medida que vaya acumulando fuerza trate de cargar pesas de 1 o 2 kilos en sus manos mientras hace las sentadillas. Asegúrese de calentar primero, y detenerse si siente cualquier dolor agudo en las rodillas.
Consejo #2
Lagartijas o Plancha: Las lagartijas son una forma de entrenamiento para aumentar la fuerza, en una plancha los brazos tienen que soportar has el 70% de su peso corporal. Haga 2 o 3 series de 20 para construir fuerza en los brazos y aumentar el índice metabólico en reposo.
Consejo #3
Brincar la cuerda: Brincar la cuerda es un excelente ejercicio aeróbico de cuerpo entero que puede hacer en casa. Haga 4 o 5 series de 20 saltos, o según sea necesario.
Consejo # 4
Caminar rápido: Mientras que el caminar es un gran ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para la quema de grasa. Asegúrese de que realmente a calentado mientras camina lento. Una vez que inicie su ritmo más rápido, trate de mantener tanta velocidad como sea posible durante el tiempo que pueda. Si se cansa, trate de hacer intervalos de caminar rápido seguido por cortos períodos de caminar lento.
Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rápidamente es hacer una combinación de ejercicios que construyen los músculos (entrenamiento de fuerza), y ejercicios que queman grasa (ejercicios aeróbicos). Inicia un régimen de la mayoría o la totalidad de estos ejercicios 2 a 3 días a la semana y empezaras a bajar de peso rapidamente desde tu casa.
Ejercicios para bajar de peso rápidamente desde tu casa – 4 Consejos
