Dar forma a los glúteos es una prioridad en la lista de deseos cuando las mujeres comienzan con un entrenador personal. Toda mujer quiere un trasero firme agradable. El área tope embargo, también es el área del problema llamado así por un montón de mujeres. Las mujeres llevan una gran cantidad de depósitos de grasa en esta área ya que les sirve durante sus años fértiles. Los cuerpos femeninos no están muy dispuestos a renunciar a estas células de grasa, por lo que las mujeres necesitan realmente tiene que elegir los ejercicios adecuados y los entrenamientos para ajustar el tono y el glúteo mayor!
Un fondo bien formada es una maravilla para la vista. Por lo general, sólo se ve en una mujer de unos pocos privilegiados. Así no más! ¿Estás listo para transformar su caída detrás? Aquí están los cinco mejores ejercicios para poner en marcha su programa de ejercicios y, literalmente, conseguir su culo en marcha. Se le rebota cuartas partes de ella en ningún momento!
Sentadillas
La sentadilla es el mejor ejercicio único para el fortalecimiento, tonificación y dar forma a los muslos y las nalgas. No sólo se tensan y el tono de su parte trasera, pero su ejercicio n. º 1 en la calidad de la construcción de músculo magro!
Párate sosteniendo una barra de descanso a través de sus trampas y hombros, las manos más amplio que el ancho de los hombros. Coloque sus pies un poco más que los pies de anchura de los hombros, ligeramente inclinada hacia el exterior. Tire los hombros ligeramente hacia atrás, contraiga los músculos de la espalda baja, tomar una respiración profunda y mantenerla. Mirando al frente, doble lentamente las rodillas, inclinando el torso ligeramente hacia delante y bajar bajo control hasta que tus muslos estén paralelos al justo por encima de la tierra. No rebote en la parte inferior, pero no se detienen tampoco. Push a través de los talones de conducir usted mismo una copia de seguridad, contrayendo los músculos glúteos (nalgas) y exhalar con fuerza al pasar la mitad del camino. Tome una respiración profunda y repetir.
Zancadas o embestida
La embestida es otro ejercicio muy popular para tonificar y reafirmar las piernas y glúteos. Coloque sus pies sobre la anchura de los hombros, con los pies apuntando hacia delante. Recoger un par de mancuernas o una barra (es posible que desee hacer una serie sin pesas primero en conocer el movimiento), doblando las rodillas para asegurarse de que no sobrecargar la espalda. Para empezar el ejercicio, el paso de su pie izquierdo hacia adelante, manteniendo su pierna hacia adelante centrada sobre el tobillo. Asegúrese de que su rodilla no van más allá de sus dedos del pie o vaya a quedar extrema tensión en los tendones de su rodilla. Para ayudar a mantener el equilibrio, recuerde que debe empujar con los talones y dedos de los pies no. Al volver a la posición inicial, se centran en enderezar la rodilla y la cadera. Manténgase enfocado en su pata delantera, incluso si se siente la tensión en la pierna de atrás. Piense en su pierna hacia atrás como el balanceador y los músculos de la pata delantera como el principal impulsor. Trabajo con una pierna a la vez en lugar de alternar entre una pierna y la otra.
Elevación de la cadera en polea baja
Gancho de un brazalete de cuero a una polea de cable de baja y luego coloque el brazalete en el tobillo. Frente a la pila de peso a una distancia de unos dos pies, agarrar su marco de acero como soporte. Manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y los abdominales contraídos, contrae los glúteos (nalgas) que poco a poco “patear” el partido de ida de trabajo de nuevo en un arco de medio punto tan alto como le produzca molestias. En la extensión completa, apriete los glúteos de contracción máxima. Lleva la pierna de trabajo adelante, resistiendo el tirón del cable hasta llegar a la posición inicial. Después de completar el número deseado de repeticiones, completar un número idéntico con la pierna opuesta.
Contragolpe glúteos
Obtener en sus manos y rodillas en el suelo, las rodillas flexionadas a 90 grados para los muslos estén perpendiculares al suelo. Mantener la cabeza erguida, levanta la pierna derecha hacia atrás y arriba, el mantenimiento de la flexión de la rodilla 90 grados, hasta que el pie es más alto que la cabeza o el muslo es horizontal, en línea con el tronco. Apriete el glúteo derecho y baje lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial. Realizar lo mismo con la pierna izquierda, y repite.
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Ejercicios Para Aumentar El Gluteo
