Dietas Famosas
Las dietas pueden trabajar como los métodos de solución rápida cuando se quiere perder peso a toda prisa. Sin embargo, a menos que se acerque a la dieta como un cambio de estilo de vida, los resultados sólo pueden ser temporales. Evitar el exceso de peso durante un largo periodo de tiempo implica la práctica de una dieta regular que le ayuda a mantener un peso saludable. Algunos programas ofrecen dietas a un costo, y con frecuencia tienen un plan estricto. También puede tratar de dietas populares por su cuenta que tienen como objetivo reducir el peso mediante la regulación de la ingesta de grasas.
Cambios en el estilo de la terapéutica, o TLC, la dieta tiene como objetivo reducir el colesterol, pero también se utiliza para lograr la pérdida de peso exitosa. La dieta enfatiza el consumo de carnes magras, pollo sin piel y pescado – que contienen menos grasas saturadas que las carnes grasas. La dieta también recomienda comidas sin carne de vez en cuando que son ricos en fibra los guisantes secos y frijoles en lugar de carne. El consumo de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, claras de huevo y sustitutos de huevo también reduce el consumo de grasa. Su consumo diario incluye tres a cinco porciones de frutas y verduras y de seis a 11 porciones de granos, como pan, cereal, arroz y pasta. Elija aceites vegetales ricos en grasas insaturadas, como el de oliva, canola, maní y girasol, en lugar de mantequilla o de aditivos de alto contenido de grasas saturadas para cocinar.
Mediterráneo
La dieta mediterránea se ha convertido en popular, ya que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, las notas MayoClinic.com. Practicado por las personas que viven a lo largo del Mar Mediterráneo, la dieta tiene una base de alimentos bajos en grasa para estimular la pérdida de peso saludable. Personas que hacen dieta se centran en frutas, verduras, granos enteros, frijoles, nueces, semillas, hierbas y especias en cada comida. El aceite de oliva a menudo sustituye a otros aceites o mantequilla en la preparación de los alimentos. La dieta incluye el consumo de pescado por lo menos dos veces por semana, pollo en porciones moderadas y las carnes o dulces con menos frecuencia.
Bajas en carbohidratos, proteínas de alta
Una dieta alta en grasas proteínas y baja en carbohidratos, como pan, pasta y patatas, puede traer la pérdida de peso significativa. La dieta incluye gran cantidad de carnes y productos lácteos para el desayuno, almuerzo y cena.Popularizado por la dieta Atkins, la idea es robar el cuerpo de calorías de los carbohidratos por lo que almacena más grasa de la proteína para la energía, resultando en la pérdida de peso. Investigadores de la Universidad de Pennsylvania compararon la dieta de Atkins con la tradicional alta en carbohidratos, dieta baja en grasas. La dieta Atkins perdieron más peso dentro de los seis meses, pero la pérdida de peso era el mismo en ambos grupos después de un año. La dieta baja en carbohidratos también se llevó el colesterol mejoró y los niveles de triglicéridos. Otro estudio en la Universidad de Colorado en Denver mostraron pérdida de peso igual entre personas que hacen dieta baja en carbohidratos y alta en carbohidratos, pero la baja en carbohidratos, dieta alta en grasas de baja densidad aumentó los niveles de colesterol de las lipoproteínas, que elevan el colesterol total.
Vegetariano
Las dietas vegetarianas ayudan a reducir el peso corporal debido a que incluyen cantidades rica de frutas bajo en grasa, vegetales y granos y evitar la carne y aves de corral, que contienen grasas saturadas. Algunas personas con una dieta vegetariana comer pescado, que a menudo tiene una menor cantidad de grasa saturada que la carne y aves de corral. Aquellos con una dieta vegetariana estricta evitar todos los alimentos de origen animal, incluyendo productos lácteos. Las dietas vegetarianas pueden trabajar para bajar de peso como parte de un estilo de vida o para perder el exceso de peso en bajos en grasa y por un período de tiempo.
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