Después de unas opíparas navidades necesitamos volver a retomar el plan de adelgazamiento.
Puedes hacer un balance general de cuanto has comido y bebido?
Recordar que para generar 1 kg de sobrepeso se debe acumular 7000 calorias.
Por ejemplo:
1 copa de sidra 72 cal
1 copa de champagne entre 90 y 120 dependiendo la variedad.
1 vaso de cerveza 50 calorias
1 vaso de vino 50 calorias aprox.
Dulces de consumo general navideños:
Chocolates: entre 500 y 600 calorias los 100 gr.
Mantecol: 600 calorias los 100 gr.
Pan Dulce: 1 rebanada entre 180 y 300 calorias.
Helados: entre 200 y 500 calorias dependiendo la variedad.
La propuesta de hoy es realizar un plan de dieta para desintoxicarnos y estar bien para fin de año:
DIETA POST NAVIDAD: Para adelgazar 3 kilos en 5 días
INDICACIONES:
* Reemplazar el azucar refinada por edulcorante o solo.
* Prohibido las bebidas alcoholicas y azucaradas (las ligth, las en polvo para preparar, etc.)
* Desayunar lo indicado aunque no se tenga hambre, luego verás que un buen desayuno es la clave para no tener tanta hambre durante el dia y evitar la hambruna, para adelgazar no es necesario sentir hambre.
DESAYUNO: 1 huevo duro + infusion preferida con edulcorante + 1 galletita integral con 1 rodaja de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana o naranja.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado. Infusion preferida con edulcorante.
ALMUERZO: Elegir 1 opción:
1)Salpicon de pollo: Hervir media pechuga o un muslo sin piel, trozarlo y agregar verduras cocidas como chauchas, zanahorias en cubos, arvejas, ramitos de coliflor y brocoli, aderezar con hilos de aceite y pimienta (no sal, para evitar la retención de liquidos)
2)Ensalada combinada: 1 lata chica de atun al natural + aros de cebolla + cubos de tomate o tomatitos cherry + arvejas, repollo, lechuga,etc. (verduras crudas) aderezado con hilos de aceite y pimienta.
3)Media pechuga de pollo a la plancha o 150 gr de carne roja sin grasa, con ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga, aderezado con hilos de aceite y pimienta.
MERIENDA: 2 piezas de fruta (no platano/banana) + infusión preferida con edulcorante. Agua con limon sin azucar.
CENA: Elegir 1 opción:
* 1 omelette de 2 huevos con 100 gr de champignones o arvejas + 2 rodajas de calabaza hervida o palmitos o lechuga. Infusion preferida con edulcorante.
* 1 lata de caballa o sardinas (escurridas y lavadas) con 4 galletitas integrales + ensalada de lechuga y tomate/cebolla, etc. Infusión preferida con edulcorante.
* Espinaca o acelga revuelta con 2 huevos + 1 milanesa de soja a la napolitana (rodajas de tomate, queso descremado, oregano y especias a gusto). Infusión preferida con edulcorante.
-Complementar con ejercicios físicos diarios.
Dieta Post Navidad para adelgazar 3 kilos en 5 días
