Dieta para Subir de Peso
Comience con una calculadora de calorías para determinar cuántas calorías están consumiendo ahora y cuántos tendrá que consumir cada día para aumentar de peso. Usted probablemente tendrá que aumentar su ingesta de calorías, y usted puede hacer que al comer un mayor volumen de alimentos o por la elección de los alimentos que son ricos en energía (calorías).
De cualquier manera, usted debe elegir los alimentos que son ricos en nutrientes en lugar de conformarse con los alimentos chatarra con alto contenido calórico. Alimentos ricos en nutrientes son las frutas, verduras y granos enteros. Los alimentos que son la energía y la densidad de nutrientes incluyen legumbres, frutos secos, semillas, aceitunas y aguacates. También es posible que desea aumentar su consumo de productos lácteos, carnes, mariscos y aves de corral. Utilice aderezos, hierbas y especias para añadir sabor y aroma.
El objetivo principal es aumentar la ingesta total de calorías cada día, sino que en realidad no importa si usted come más alimentos o aumentar el tamaño de las comidas que usted come ahora. Si usted no está acostumbrado a comer mucho en un momento dado, puede que prefiera comer varias comidas pequeñas o meriendas durante el día. Si prefiere comer tres veces al día, aumentar el tamaño de las porciones o añadir más alimentos para cada comida.
Sus comidas deben ser equilibradas con la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. Elija una porción de una fuente de proteínas, como carne, pollo, pescado, mariscos, legumbres o tofu y servir con una guarnición de verduras de color verde y colorido. Añadir una ración de alimentos ricos en almidón como las papas, maíz, arroz o pasta como fuentes de carbohidratos de alta densidad energética. Usted puede agregar algunas calorías extra a sus verduras y almidones cubriéndolos con la mantequilla, el aceite de oliva, salsas o quesos.
Si usted prefiere para picar pequeñas comidas a lo largo del día, elegir alimentos ricos en energía, tales como frutas secas hechas con frutas secas, nueces y semillas. Usted puede comer sandwiches hechos con maní o mantequilla de nueces, o usar las carnes y agregar calorías con las rebanadas de queso o de aguacate. Sopas de crema son generalmente más altos en calorías que los caldos claros. Agregar más calorías que las sopas cremosas, añadiendo una cucharada de leche en polvo.
Suplementos dietéticos para aumentar de peso
Usted podría estar tentado a comprar suplementos alimenticios para el culturismo que la promesa de aumento de peso y músculos más grandes. Algunos de estos productos pueden contener ingredientes ocultos que pueden ser perjudiciales o compuestos que no se han estudiado la eficacia o la seguridad. Los Estados Unidos Administración de Alimentos y Drogas mantiene una lista de productos de culturismo contaminada que debe ser evitado.
Si usted siente que no puede aumentar de peso por el simple aumento de la ingesta de calorías, usted debe consultar a su médico antes de tomar cualquier proteína o bien de peso, suplementos ganando.
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