Dieta para Aumentar Gluteos
1 Empieza por cambiar su dieta. Consuma alimentos ricos en carbohidratos tales como pasta, arroz, papas y pan. Complementar su dieta con alimentos ricos en proteínas como pescado, carne, pollo frijoles y nueces. Los alimentos ricos en carbohidratos que añadir peso a su trasero, mientras que los alimentos ricos en proteínas ayuda a construir músculo. Tenga en mente, su cuerpo es probable que más peso en otros lugares.
2 Hacer ejercicios adaptados para las nalgas. Estocadas y las sentadillas son las mejores opciones para conseguir un trasero redondo, firme y más gordo. Estos movimientos particular fortalecer los glúteos y agregar pulgadas a su trasero. Hacer con 10 repeticiones y tres series de cada ejercicio dos o tres veces a la semana. Para obtener los mejores resultados, sostenga las pesas en las manos al hacer estos ejercicios.
Para realizar sentadillas, de pie con los pies separados, mantener los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos, dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso, y volver a la posición de pie.
Para realizar las estocadas, de pie con los pies separados, un paso adelante con la pierna derecha, doblando ambas rodillas, con la rodilla izquierda a unos cuantos centímetros por encima del suelo, volver a la posición de pie. Repetir con la pierna izquierda.
Con los dos ejercicios, no se permite la flexión (en cuclillas o de trabajo a la cuerda) la rodilla se extiende sobre los dedos del pie en la misma pierna. Si lo hace, ejerce una presión adicional sobre la rodilla y puede causar daños.
3 Caminar o correr por lo menos dos veces por semana. Ambas opciones trabajarán los glúteos y tonificar todo su cuerpo. Además, trate de nadar o bailar como alternativas. Si te sientes ambicioso, tomar una clase de ballet. Los movimientos de ballet tradicional tono de sus piernas y le dará una firme y bien formado trasero.
4 Trate de subir escaleras o andar en bicicleta. Ambos son ejercicios excelentes para añadir masa muscular y de la zona a tope. Andar en bicicleta por lo menos cinco millas a la semana o tomar una clase de spinning.
5 No te rindas. Continuar con este plan de dieta y ejercicio hasta que haya logrado los resultados deseados. Sin embargo, tenga en cuenta que la adición de peso de los glúteos se lleva un montón de tiempo y energía. Puede tomar hasta seis meses para ver resultados espectaculares, así que no pierda la esperanza si no ha logrado su objetivo en un mes o dos.
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