He creado esta dieta de 1500 calorias para ayudar a perder peso sin dejar de tener una dieta equilibrada y saludable. El plan de la dieta permite una cantidad importante de fibra para ayudarle a sentirse satisfecho. Alimentos ricos en fibra no sólo ayuda a llenar, pero con buenas opciones de estos alimentos le permite comer una cantidad mayor de lo que de otra manera tendria que comer menos.

Hacer un seguimiento de sus calorías. Este plan es sólo una guía.

Plan de Dieta de 1500 calorias.

Raciones / día

Frutas (porciones 3-4) Elija entre:

4 oz jugo (1 / 2 taza)

1 / 2 taza en rodajas / trozos de frutas cocidas o crudas

(Frescos, congelados o enlatados.)

Una sola pieza mediana de fruta

1 / 4 taza de frutas secas

Hortalizas (porciones 3-4) Elija entre:

4-6 oz. jugo (1 / 2 – 3 / 4 de taza)

1 / 2 taza de verduras de hoja no

1 / 2 taza de vegetales cocidos

1 taza de verduras de hoja verde

Dieta de 1500 Calorias

NOTA: Seleccione por lo menos 5 frutas y porciones de verduras al día para una dieta saludable. No coma más de una porción de fruta o jugo de vegetales por día.

Panes y cereales integrales (preferentemente) (3-6 porciones) Elija entre:

1 / 2 taza de cereal alto en fibra seca (alrededor de 80 a 100 calorías con

4 + gramos de fibra)

1 rebanada de pan con alto contenido de fibra por lo menos 2 gramos de fibra

~ 1 / 2 taza de galletas saladas de grano entero (menos de 100 calorías con 2 +

gramos de fibra)

1 / 2 taza de granos integrales (arroz, pasta, cereales)

1 pequeño panecillo de grano entero (alrededor de 150-160 calorías proporcionar un medio svg integral más 1 / 2 porción de grasa)

Panes y cereales refinados como el pan blanco (2-3 porciones)

Carne magra, pescado, aves, huevos o frijoles (2-3 porciones)

Puedes elegir entre:

2 oz carne magra, pescado o aves de corral

1 / 2 taza de frijoles cocidos secos (legumbres)

1 huevo

1 cda. de mantequilla de maní o mantequilla de nuez de otros

Baja en grasa y productos lácteos sin grasa (porciones

3-4) Elija entre:

1 taza de leche descremada o leche de 1%

1 / 2 taza de queso cottage 1%

2.1 oz queso ligero

1 taza de yogurt bajo en grasas

Grasas (1-4 porciones) Elija entre:

1 cdta. aceite saludable (como el aceite de oliva o de canola) o margarina blanda

1 cdta. mayonesa regular

1 cda. mayonesa baja en grasa

1 cda. ensalada aderezo regular

2 cucharadas. aderezo ligero para ensalada

1 / 2 taza de helado

Frutos secos y semillas elegir entre:

1 / 2 oz. nueces

1 cda. semillas

Dulces / otros (porciones 1-3) Elija entre:

1 cdta. jarabe de arce, azúcar, jalea o mermelada

1 de jengibre

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