Un consumo diario de 1200 calorias si se eligen bien los alimentos es una muy buena opción para adelgazar entre medio a 1 kilo por semana sin pasar hambre ni sentirse debil.
Es importante recordar que es mejor planificar adelgazar a largo plazo asi le damos tiempo al cuerpo para que gradualmente vuelva a su estado normal, sin tener los odiosos colgajos de piel.
Para que esto suceda es necesario complementar la dieta con ejercicios acordes a cada necesidad corporal, en esta pagina tienes muchisimas opciones de rutinas de ejercicios tanto para quemar grasas como para tonificar los musculos.
INDICACIONES:
* Tener una motivación.
*Reemplazar el azucar por edulcorante, la mejor opcion es Stevia que es origen vegetal.
*Prohibido las bebidas alcoholicas, las light, las azucaradas, las de preparar, etc.
*Bebidas de consumo libre: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azucar.
DIETA 1200 CALORIAS: Ejemplos de menú
DESAYUNO: 1 taza(200 ml) de leche descremada con infusion (cafe, té, mate cocido, etc.) con edulcorante (46 calorias) + 2 rebanadas de pan de molde integral tostados untados con queso descremado untable (1 cucharita de te por cada tostada)= 228 cal + 1 manzana mediana (55 cal) Total desayuno: 329 calorias.
ALMUERZO: 250 gr de carne (Pollo sin piel ni hueso, tipo pechuga ó carne roja desgrasada ó pescado) + Ensalada cruda o verduras hervidas (la cantidad que quieras) sólo aliñada con 1 cucharadita de té de aceite y vinagre o limon. Total: 350 calorias.
MERIENDA: 1 yogurt descremado (80 cal) + 1 porcion gelatina diet (10 cal por porcion) con frutas (40 calorias) + Infusion preferida con edulcorante (Café: 40 calorias, Té: el té y el agua no aportan calorias, Mate cocido: No aporta calorias, tés de hierbas: No aporta calorias) .
Total Merienda: 160 si se toma el café.
CENA: 1/2 lata de arvejas en lata: 60 cal + 2 huevos batidos en omelette : 180 cal (realizado en sarten de teflon con rocio vegetal (se puede incoporar las arvejas)+ medio tomate mediano (25 cal) + Lechuga (un plato hondo lleno) = 24 cal aliñado con 1 cuch. aceite y vinagre.
El agregado del aceite es el que agrega las calorias a las ensaladas, por ejemplo 1 cucharada sopera de aceite tiene: 108 calorias ya sea de oliva, de maiz o de girasol.
