Cómo perder Barriga – La Guía
La estrategia consiste en la dieta y el ejercicio – nada nuevo. Sin embargo, conlleva dos formas únicas de hacer las cosas.
La Dieta – Conviértete en un quemador de grasa
Alimentación baja en carbohidratos es la forma más eficaz de derramamiento de libras de grasa del cuerpo.
¿Por qué?
Básicamente, el cuerpo quema energía en el siguiente orden:
Hidratos de carbono (de los alimentos y el glucógeno almacenado)
Grasa (de alimentos y grasa corporal)
Proteínas (de los alimentos y el tejido muscular)
Si usted come lo que la mayoría de las directrices del Gobierno recomienda que usted come, usted es un quemador de carbohidratos. A continuación, se hace evidente que para llegar a ser un quemador de grasa, debe quitar la corriente principal fuente de energía de carbohidratos, es decir.
Al hacer esto, el cuerpo tarda unos días en dar vuelta a un “cambio metabólico” y convertirse en una máquina de quemar grasa. En ese momento, la grasa que usted come se consume primero, y después de empezar a grabar fuera de grasa corporal como fuente primaria de energía. Obviamente, no es por lo tanto, consumen grandes cantidades de grasa, y no es necesario ir de cero carbohidratos a las prestaciones. Cualquier cosa menos de 100 gramos de carbohidratos al día se considera “bajo en carbohidratos”, pero lo ideal sería menos de 60 gramos se producen grandes resultados.
En dietas bajas en grasa (que por su naturaleza tienen un alto contenido en hidratos de carbono dietas), cuando el ‘calorías de los alimentos “se han ido, el cuerpo quemará una mezcla de grasa y tejido muscular (proteínas). Como el músculo es “metabólicamente activa” – que quema calorías durante todo el día sólo por estar allí – la pérdida es un desastre para la dieta. Su metabolismo se ralentizará constantemente con el tiempo.
Esta es una de las principales razones por las dietas bajas en grasas muy a menudo producen resultados temporales: bajar de peso por un tiempo, pero luego deja de funcionar (como su metabolismo se ha estrellado) y lo llena de nuevo – y algo más!
El ejercicio
Montones y montones de cardio, ¿verdad? Mal.
La exageración de ejercicio cardiovascular también poner su cuerpo en un estado donde se rompe el tejido muscular (catabolismo). Entonces la pregunta es, ¿cómo podemos complementar nuestra estrategia de quema de grasa nutricional con la quema de grasa ejercicio.
Se llama “Interval Training”, o más específicamente “Entrenamiento de Alta Intensidad Intervalo ‘. La idea es llevar a cabo algún tipo de ejercicio cardiovascular en ‘tontas ya locas “, es decir un período de menor intensidad seguidos de un período de mayor intensidad.
¿Por qué?
La investigación muestra que este tipo de trabajo se quema más grasa que el estado de equilibrio cardio, por lo general alrededor de un 50%. De hecho, un estudio mostró un aumento de 9 veces en la pérdida de grasa en comparación con HIIT cardio intensidad media-baja.
Además, con respecto a la grasa del vientre, en particular, la investigación ha demostrado (aunque la razón no está clara en este momento) que HIIT puede producir pérdida de grasa en esta área que en otras partes del cuerpo. Un estudio australiano encontró que el grupo HIIT perdió tres veces más de grasa y la grasa del vientre mucho más que el grupo de estado de equilibrio cardio que ha practicado el doble de tiempo!
La mejor noticia es que HIIT sólo debe realizarse durante 10-20 minutos a la vez.
Esperemos que se puede ver que estos enfoques únicos en la dieta y la nutrición trabajan en sinergia para producir realmente eficaz para perder grasa:
Ponga su cuerpo para quemar la grasa para obtener energía.
A continuación, añada el ejercicio que utilizará la mayor cantidad de grasa posible.
Obviamente hay más que hablar sobre este tema, pero un solo mensaje no me permite entrar en todo.Espero que te haya gustado y si no otra cosa, se siente inspirado para encontrar cualquier programa de pérdida de peso que usted siente que puede trabajar para lograr resultados permanentes
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