Fundamentos para bajar de peso
A pesar de la manera como se siente, bajar de peso no es un proceso misterioso. Es una simple cuestión de quemar más calorías de las que consumes. Pero si fuera realmente así de simple, ninguno de nosotros tendría un problema de peso, ¿verdad? Bajar de peso puede ser una lucha tan difícil que pensamos que tenemos que hacer algo drástico para ver resultados - dieta, píldoras o los aparatos de ejercicio raros en comerciales de tv que prometen éxito instantáneo. El verdadero secreto para bajar de peso es lo siguiente: Haz cambios pequeños todos los días y poco a poco perderás esas libras de más. La clave está en olvidarse de resultados inmediatos y empezaras a bajar de peso.
Para perder un kilo de grasa, tienes que quemar aproximadamente 7800 calorías por encima de las calorías que ya quemas con tus actividades diarias. Eso suena como un montón de calorías y ciertamente no querrías tratar de quemar 7800 calorías en un día. Sin embargo, al tomarlo paso a paso, se puede determinar exactamente lo que necesitas hacer cada día para quemar o perder esas calorías adicionales. A continuación se muestra un proceso paso a paso de los fundamentos de la pérdida de peso.
Calcula tu TMB (tasa metabólica basal) y te ayudara a bajar de peso.
Tu TMB es lo que tu cuerpo necesita para mantener las funciones normales como la respiración y la digestión. Este es el número mínimo de calorías que necesitas para comer cada dia. Ten en cuenta que ninguna calculadora será 100% precisa, por lo que es posible que necesites ajustar estos números a medida que avanzamos.
Calcula tu nivel de actividad para bajar de peso.
Usa una calculadora de calorías para calcular cuantas calorías quema mientras estás sentado, de pie, haciendo ejercicio, levantando pesas, etc. durante todo el día. Mantén un diario de tu actividad diaria o incluso podrías usar un monitor de ritmo cardiaco que calcula las calorías quemadas.
Lleva un registro de cuantas calorías comes. Puedes llevar un diario de alimentos para anotar lo que comes y bebes cada día.
Suma todo. Toma tu número de TMB, súmale tus calorías de actividad y luego réstale las calorías de la comida. Si estas comiendo más de lo que quemas, (Ejemplo, si tu TMB + actividad es 2000 y si está comiendo 2400 calorías) subirás de peso.
Si quemas más de lo que comes, vas a bajar de peso .
Cómo bajar de peso – Los fundamentos de la pérdida de peso
