Tienes dudas sobre como bajar de peso después del embarazo?
Es común retener libras de mas después de que llegue el
bebe. Hay varias cosas a considerar sobre la pérdida de peso así
como las formas de ayudarla a perder el peso no deseado.
Si se sube a la báscula varios días después del parto, es probable
que tenga una de dos reacciones. Decepción u horror completo.
La pérdida de peso no es todo lo que había esperado, o en algunos casos,
su peso no cambio mucho.
¿Por qué no baje o como bajar de peso después del embarazo?
Si usted fue una de las desafortunadas que no perdió mucho peso
después del parto, revise su cara, manos y tobillos. ¿Están hinchados?
Puede ser que el peso del embarazo del bebé, la placenta, líquido amniótico, etc. fue sustituido por varias libras de retención de líquidos. Esto es común sobre todo si había una gran cantidad de líquidos por vía intravenosa durante el parto. La buena noticia es que usted debe perder ese peso de líquido en alrededor de 2-3 semanas por la orina y la transpiración con mayor frecuencia.
He aquí algunas técnicas para ayudarle a bajar de peso después del embarazo.
1.- Beba por lo menos 10 a 12 vasos de agua todos los días. Remplace bebidas altas en azúcar como los refrescos y jugos con vasos de agua. Usted puede bajar cientos de calorías al día de esta manera. Modifica tu dieta tomando mucha agua.
2.- Tenga aperitivos sanos a la mano tales como pasas, palomitas de maíz, galletas de trigo y nueces. Absténgase de comprar comida ya cocinada en el mercado, productos de la panadería o comida chatarra.
3.- Coma carnes sin grasa como el pollo sin hueso y cortes de res sin grasa. Tambien inlcuya pescado a su dieta.
5.- Coma granos integrales (pan, cereales, pastas) en lugar del pan “blanco.”
6.- No se deje engañar por los alimentos que son etiquetados como sin grasa. Algunos están cargados de calorías y pueden tener los aceites vegetales hidrogenados y / o jarabe de maíz alto en fructosa, ninguno de los cuales son saludables. Lea las etiquetas! Evite este tipo de alimentos en su dieta.
7.- Resista la tentación de disfrutar de una comida rápida. O si lo hace, coma una ensalada y no una hamburguesa llena de grasa y papas fritas.
8.- Tan pronto como se sienta lista, comience ejercicios ligeros. Si el clima lo permite, tome una caminata de 10 minutos con el bebe todos los días y poco a poco aumente a 20 minutos por día.
9.- Encuentre maneras fáciles de aumentar su ejercicio como estacionarse más lejos o utilizar las escaleras en vez de los ascensores.
10.- ¡La lactancia consume sus reservas de grasa! La lactancia quema aproximadamente 500 calorías por día. Entre más tiempo amamante a su bebe, más calorías quemara.
11.- Considere unirse a un gimnasio. Muchos gimnasios ofreces servicios de guardería para su bebe.
Solo recuerde que tomo nueve meses para obtener el peso; da por lo menos el mismo tiempo para perderlo.
Es ejercicio constante, elegir alimentos sanos y cambiar su estilo de vida la respuesta para bajar de peso después del embarazo.
Cómo bajar de peso después del embarazo
