Aumento de Nalgas
Paso 1
Coloque una pesa de gimnasia en el suelo verticalmente y de pie con los pies en una postura amplia. A su vez sus dedos del pie en un ángulo de 45 grados y baja el cuerpo hacia abajo para agarrar la mancuerna. Párese recto y deje que sus brazos cuelguen en frente de su cuerpo. Baje hasta el punto de que sus rodillas estén a 90 grados y un paso atrás para arriba. Repita de 10 a 12 repeticiones. Asegúrese de que sus rodillas apuntan en la misma dirección que los dedos del pie a través del movimiento, de acuerdo con FullFitness.com.
Paso 2
Siéntese en una máquina de prensa de la pierna para hacer press de piernas. Coloque sus pies en la placa de resistencia, dedos de los pies apuntando hacia delante, y ajustar su asiento y la posición del pie de manera que la curva en las rodillas es de aproximadamente 90 grados con los talones, dice el American Council on Exercise. Empuje la placa hacia fuera hasta que sus rodillas están justo antes del bloqueo de fuera, vuelva a la posición inicial y repita de 10 a 12 repeticiones.
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Paso 3
Conecte un manguito de tobillo a un nivel bajo en una máquina de cable y su pierna derecha para hacer sobornos. Frente a la pila de peso y empuje la pierna recta detrás de su cuerpo. Apriete los glúteos con fuerza, baje la pierna y repita. Haga de 10 a 12 repeticiones y cambia de lado.
Paso 4
Sostenga una pesa en la parte delantera de los muslos con un agarre ancho de los hombros para hacer un solo peso muerto pierna estirada la pierna. Levante su pie derecho en el piso, inclínese hacia delante en las caderas y baje la barra hacia el piso. Un paso atrás para arriba, ligeramente colocar el pie en el suelo y repite. Haga de 10 a 12 repeticiones y cambia de lado. Este ejercicio también trabaja los músculos isquiotibiales.
Paso 5
Ejecutar un conjunto de anotaciones. Párese con los pies ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante para empezar, de acuerdo con “Vida Sana” revista. Baje en una posición en cuclillas y mantenga los brazos en frente de su pecho con los puños cerrados. Hacia atrás estocada con la pierna derecha, coloque su mano derecha en el suelo fuera de la tibia y extender el brazo izquierdo hacia el frente de su cuerpo. Mueva el pie de nuevo a la posición inicial y repita con el otro lado. Alternativo de ida y vuelta por 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
Aumento de Nalgas
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