Archive for the ‘Dietas Sanas para Bajar de Peso’ Category
Afortunadamente en el mundo se están viendo cambios positivos. Al parecer en algunos ámbitos la frivolidad está siendo dejada de lado y esta primando el sentido común.
Dos mujeres muy conocidas y con gran éxito, Scarlett Johansson y Tyra Banks, han escrito dos cartas abiertas vinculadas al exceso de delgadez.
Scarlett Johansson aseguró que para mantenerse en línea es necesario comer sano y realizar ejercicio. Esto deberá hacerse comprometiéndose y con cierto grado de dedicación. Sin tener que hacer dietas, en teoría, mágicas y sin tener que caer en cirugías.
Las dietas extremas o incentivar a la figura perfecta, sin celulitis y ultra delgada en realidad causan una imagen errónea. Scarlett con respecto a este tema señala: “Me sentiría totalmente mortificada si descubriese que una niña de 15 años de Kansas leyese uno de estos artículos y decidiese no comer durante dos semanas y así pudiese hacer una dieta de choque y parecerse a Scarlett Johansson.”
Tyra Banks, quien fuera una supermodelo en la década del 90, que en la actualidad se ha convertido en una conocida presentadora de televisión asegura que: “Si yo empezase a trabajar como modelo a los 17 en 2012, no habría tenido la carrera que he tenido. Se me habría considerado muy grande. En mis tiempos, la talla media de una modelo era una 34 o 36. Hoy se espera que tengas una talla cero. Cuando yo empecé, no sabía ni que esa talla existiese.”
Chicas muy delgadas, con feo color, semblante triste, no es lo que se quiere ver en los próximos años. Es bueno estar sana y delgada sin caer en extremos. Tyra relata lo que sucedió con ella a medida que iba creciendo y empezaron a aparecer las curvas: “Cuando tenía 20 años, tenía una talla 34. Pero después empecé a tener curvas. Mi agencia le dio a mi madre una lista de diseñadores que ya no querían contar conmigo en sus desfiles. Para poder seguir trabajando, habría tenido que luchar contra la madre naturaleza y acostumbrarme a privarme de nutrición. Mientras mi madre me limpiaba las lágrimas, me dijo, “Tyra, ¿sabes qué vamos a hacer al respecto? Vamos a comer una pizza.” [...] De algún modo, fue mi decisión no morirme de hambre lo que me convirtió en una supermodelo, y después, en una mujer de negocios.”
Esperemos que las jovencitas reflexionen el respecto y tomen conciencia de lo que puede suceder con su salud si dejan de comer o no están bien nutridas.
Cuando la delgadez es un problema
Una investigación ha demostrado que el café que tomamos todos los días no perjudica nuestra salud. Esta investigación fue realizada por el Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos. Ellos aseguran que beber tres tazas de café diarias podría reducir el riesgo de muerte en un porcentaje cercano al 10 por ciento.
Tengamos presente que el café es una de las bebidas más consumidas en el mundo y que desde siempre ha generado diferentes opiniones acerca de si su ingesta es bueno o malo para el organismo.
Ahora se sabe que ayuda a reducir el riesgo cardiaco, respiratorio o tener ataques cerebrales. La investigación fue realizada entre 400 mil personas de 50 a 71 años de edad. En ellos se encontró un vínculo directo entre el consumo de café y la disminución del riesgo de muerte. Los resultados fueron muy parecidos entre quienes consumían café normal y el café descafeinado.
Esto no significa que las personas que tomen mucho café pueden vivir más tiempo. Además la investigación incluyó otros factores vinculados a la mortalidad, como por ejemplo el consumo de alcohol y el tabaquismo.
La investigación no refleja patrones de consumo que se realicen a largo plazo y tampoco indican la mejor forma de preparar el café (sin diferenciar si era filtrado, expreso o hervido), lo que puede generar una diferencia dentro de la concentración de algunos de sus componentes.
Recordemos que el café es una bebida que tiene sus orígenes en Etiopia, desde donde se trasladó a Arabia, lugar en donde en el siglo XIV se vieron los primeros sitios de degustación.
El café no es un enemigo de la salud
Una vez que nos decidimos a realizar una dieta, nos preguntamos cuáles serán las trabas a lo largo del camino.
Una de ellas es el efecto rebote, esto significa recuperar los kilos adelgazados y aún peor agregar más kilos de los que se tenían antes de la dieta.
Cuando esto sucede, tiramos todo por la borda, nos frustramos y perdemos el control con la comida.
Por qué sucede el efecto rebote?
El efecto rebote sucede por la privación y la ansiedad.
Cuando una persona no puede llevar a cabo una dieta mantenible a lo largo del tiempo luego de haber terminado una dieta, el factor causante es la ansiedad y privación de la comida.
Generalmente se agregan más kilos de los que se tenian antes de realizar una dieta.
Como prevenir el efecto rebote
El efecto rebote se previene realizando dietas menos estrictas, incorporando períodos de realimentacion y creando sanos hábitos alimentarios, considerar dietas que contengan nutrientes y que se puedan prolongar como hábito alimentarios a lo largo del tiempo.
Incluir en la dieta períodos de realimentacion
El factor número 1 del efecto rebote es la ansiedad con la comida, sí podemos reducir la ansiedad y la privación, tendremos más éxito al realizar una dieta.
Los períodos de realimentacion sirven para reducir la ansiedad y poder llevar a cabo nuestra dieta sin privaciones.
Cada 3 días de dieta, ten tu plato favorito (1 plato). Con ello, reducimos la ansiedad y no nos privamos tan rotundamente.
Ejemplos de días de realimentacion:
Desayuno: típico desayuno de dieta
Almuerzo: Tu plato favorito
Cena: típica cena de dieta.
Las dietas estrictas fracasan de anticipado por lo expuesto más arriba, lo que tenemos que hacer es darle señales al organismo que siempre hay comida, por ello para adelgazar es importante controlar la ansiedad y no privarnos tanto de los alimentos.
Si eres una persona que le gusta mucho la comida (por el placer de comer), establecerse como primer medida disminuir las porciones y aumentar las dosis diarias de ejercicio.
Como prevenir el efecto rebote
Se estima que un impuesto a los alimentos grasos pueden llegar a mejorar la salud. Según los investigadores este tipo de impuesto sería necesario en un 20 por ciento en los alimentos insanos.
Desde la Universidad de Oxford, y la City University de Londres (Inglaterra) realizaron una investigación relacionada a la efectividad que tendrían los alimentos de varios países, basándose en los resultados de los países que ya han establecido.
Si se le aplicara un gravamen del 20 por ciento en alimentos grasos y bebidas azucaradas se podría reducir la prevalencia mundial de enfermedades que afectan a la salud de toda la población.
La investigación estuvo realizada por los Doctores Oliver Mytton y Mike Rayner pertenecientes al Departamento de Salud Pública de la Universidad de Oxford y Corinna Hawkes del Centro de Política Alimenticia de la City University.
En diferentes países ya se han colocado diferentes impuestos a los alimentos que no son buenos para la salud. Recientemente en Dinamarca se ha colocado el impuesto a las grasas, mientras que en Hungría el denominado impuesto a la comida basura y en Francia un impuesto para las bebidas azucaradas. Dentro de América Latina en Perú se esta considerando seriamente el establecimiento de este tipo de impuesto.
El Profesor Oliver Mytton anunció: “La evidencia sobre la efectividad de los impuestos alimenticios en la salud surge de tres fuentes: experimentos naturales, ensayos controlados sobre el cambio en los precios de los productos y modelos científicos”
Debemos pensar que el exceso de alimentos está causando hoy en día la muerte de casi 3 millones de personas al año, en especial a causa de enfermedades que se vinculan al sobrepeso como enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.
Cuando llega el verano y nos despojamos de los gruesos abrigos a veces descubrimos que durante el invierno hemos subido algunos kilos. Entonces comienza la implacable Operación Bikini. Sin embargo, cuando se trata de perder peso no todo vale, es necesario seguir algunas normas en aras de no provocarnos daños a la salud.
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1. Beber mucho agua ya que así eliminarás las toxinas.
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2. Reducir el consumo de sodio (sal) ya que así combatirás la retención de líquidos.
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3. No ingerir demasiados hidratos de carbono, sobre todo los que están contenidos en el pan, la pasta y la bollería industrial ya que estos aportan demasiadas calorías.
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4. Reducir el consumo de productos fritos y ricos en grasas.
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5. Opta por las frutas, las verduras y las carnes magras.
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6. Eliminar por completo las bebidas gaseosas y las que son ricas en azúcares. Te asombrará cuán eficaz puede llegar a ser tu Operación Bikini si tan solo sigues al pie de la letra este consejo.
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7. Realizar cinco comidas al día pero equilibradas. De esta forma no tendrás hambre y estarás reduciendo el consumo de calorías.
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8. Asume una dieta alimentaria sana. En el caso de que desees someterte a un régimen alimenticio, asegúrate de que este sea equilibrado y no provoque daños a la salud.
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9. Revisa tu estilo de vida y utiliza el coche lo menos posible. Así quemarás muchas más calorías.
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10. Realiza ejercicio físico al menos durante 40 minutos al día, tres veces a la semana. Este es uno de los pasos esenciales en la Operación Bikini ya que se complementa con la dieta alimenticia.
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Foto Ensalada de frutas tomada por http://www.flickr.com/photos/dinnerseries/
Claves para una operación bikini saludable
En los últimos tiempos han aparecido diferentes gimnasios para adultos en espacios al aire libre, una tendencia muy positiva que permite mejorar la salud de las personas mayores.
En diferentes partes del mundo, como Caracas, Londres, Buenos Aires y Bogotá empezaron a montar gimnasios gratis permitiendo disfrutar los espacios verdes de la ciudad.
Se los conoce bajo la sigla GOGC (Great Outdoor Gym Company) este fue el nombre de una de las primeras empresas que se dedicaron a la creación del equipamiento necesario para estos gimnasios dentro de Inglaterra.
La empresa comenzó a funcionar en el año 2007, inspirándose en algunas empresas chinas. Para las personas que desean realizar ejercicios el coste y el acceso suelen ser impedimentos que llevan a pensar en la idea. Mediante estas zonas recreativas se eliminan estos problemas, esta es una de las razones por las cuales se han vuelto tan populares. Si lo que se busca es incentivar a las personas para que se ejerciten será necesario que no tengan obstáculos para hacerlo.
Debemos pensar que la mayoría de las personas, por naturaleza, son perezosas y necesitan que los guíen discretamente para hacer las cosas, ya sea por su propio bien o para el bien de la sociedad.
Esto no significa que la gente haga lo que no quiere hacer o obligarlos a hacerlo, sino de incentivarlos, darles un pequeño empujón, el impulso necesario para tomar decisiones positivas para la salud y la felicidad.
Las personas no responden bien a las obligaciones que son impuestas, pero si aceptan consejos y ayuda. Por esta razón esta nueva modalidad de gimnasio permiten que se realicen actividades físicas que cumplan las recomendaciones sanitarias. Se estima que para mantener un correcto estado de salud será necesario realizar 150 minutos de ejercicio sin sentir que es una obligación sino que es una actividad placentera.
El curry es una excelente especia que se ha utilizado desde hace miles de años. Cuenta con grandes beneficios para la salud. Ahora se supo que es muy buena para el cáncer. Independientemente de los beneficios que pueda aportar vinculados con esta enfermedad es importante que nunca dejes de lado los tratamientos que te estés realizando bajo el control de un médico.
De acuerdo a una investigación llevada a cabo en el Centro de Investigación del Cáncer en Cork (Irlanda) el curry sería una especia que tendría la capacidad de destruir las células cancerosas.
Ya existían otras investigaciones mediante las cuales se había afirmado que tenía la posibilidad de combatir tumores, los mismos aseguraban que las personas que comían grandes cantidades de curry serian menos propensas a padecer estas enfermedades.
La curcumina, un producto químico que le brinda al curry su color amarillo puede estimular las células del sistema inmune que permite combatir el Alzheimer.
Los investigadores analizaron el comportamiento de las células madres del cáncer de esófago y se vio como la curcumina empezó a matar las células cancerosas en solo un día. El principal autor de los estudios fue Sharon McKenna. El objetivo de la misma fue desarrollar un medicamento en base a la curcumina para combatir puntualmente el cáncer de esófago (que en la actualidad mata a 500 mil personas al mundo anualmente). El porcentaje de supervivencia frente a este tumor es de 12 a 31 por ciento.
La curcumina causa la muerte de las células cancerígenas empleando un sistema especial. Las células enfermas mueren por un proceso que se denomina apoptosis.
Foto | Flickr
Los niños que miran la televisión mientras comen tienen más posibilidades de engordar. Lo mismo sucede con otros objetos que distraen la atención, como el ordenador y la radio.
Si bien esto lo suponíamos ahora ha quedado demostrado en un estudio canadiense que comprobó que los pequeños (y también los adultos) que comen mientras miran televisión pueden llegar a engordar más que aquellos que evitan hacerlo. Puntualmente se podría asimilar un total de 228 calorías más cuando se estén mirando la tele.
Uno de los motivos que causan este aumento en calorías es porque al estar distraídos no se reconoce cuando es el momento en que se debe dejar de comer. Cuando nos encontramos frente a la televisión empezamos a comer de una manera mecánica que no es nada buena para el organismo. Se pierde noción de la cantidad y de lo que se esta comiendo.
También se pierde la posibilidad de disfrutar los alimentos, dejando de lado el encuentro social y familiar que puede significar. Un momento en que se pueden compartir otras vivencias y diálogos.
Son muchas las noticias que nos alertan ante la creciente obesidad que se está viendo en pequeños, por eso quizás debemos empezar a tomar pequeñas medidas para evitarlas, algunas de ellas están referidas a los hábitos que se deben dejar de lado.
Si el cambio de estos pequeños hábitos se unen a la elección de una dieta más sana, donde se descarten las comidas basura, seguramente en poco tiempo podremos ver cambios significativos. Otro punto que debemos recordar es la importancia de realizar actividades físicas, evitando el sedentarismo que causa parar largas horas frente a la televisión.
No mirar la televisión mientras se come
Para tener piernas y glúteos bonitos es necesario complementar una sana alimentación con ejercicios de tonificación para endurecer o marcar los músculos.
Es necesario concientizarse que para adelgazar y no tener flacidez, sí o sí debemos realizar actividad física.
Además el ejercicio aporta energía y se puede realizar en pequeños tramos de 10 minutos en diferentes horarios sí no se cuenta con tiempo suficiente, recordar que el ejercicio es acumulativo!
Eso es una gran ventaja para las personas que no disponen de mucho tiempo.
En esta oportunidad, presentamos una rutina de ejercicios de fuerza (con resistencia) para tonificar los músculos de las piernas y glúteos, además se trabaja la cintura y el abdomen!
En este vídeo el sensacional entrenador Jesús Scaglione nos enseña las diferentes propuestas para realizar rutinas con bandas elásticas (son económicas y efectivas) para realizar sin excusas en la comodidad de nuestra casa!
Rutina de Ejercicios para piernas y gluteos con banda elástica
La dieta de la sopa de col te permitirá perder mucho peso en una semana, por eso te aconsejamos antes de comenzarla consultar con tu médico para verificar que se adapte a tu estilo de vida y no cause daño a tu salud.
Con la dieta de la sopa de col podrás bajar hasta 7 kilos en una semana, para tener buenos resultados es necesario seguirla al pie de la letra sin agregar ni quitar nada.
Uno de los puntos fundamentales al comenzar con esta dieta es la de tomar mucho agua. Por lo menos dos litros por día. Además podrás tomar tanta sopa como te apetezca y puedes sazonar los alimentos usando salsa de soja o salsa inglesa, además de sal, pimienta, hierbas, salsa de tomate, vinagre y mostaza.
Te diremos los ingredientes que forman la sopa de col: Una col pequeña rallada, dos cebollas picadas, una lata de tomates picados, dos pimientos verdes, cuatro tallos de apio, caldo de pollo o de carne vacuna, pimienta negra, hierbas frescas picadas, seis zanahorias rebanadas y media taza de vinagre balsámico.
Para preparar la sopa deberás colocar todos los vegetales en un recipiente para el fuego grande, y cubrirlo con caldo. Después deberás llevarlo a un hervor cocinándolo a fuego lento por 10 minutos. Tapamos el recipiente hasta que los vegetales se ablanden. Agregamos la pimienta y las hierbas frescas.
Deberás tomar como mínimo dos tazas de esta sopa al día.
Además deberás acompañar la sopa de col con otros alimentos. Entre los que se encuentran permitidos son las frutas, vegetales, leche desnatada, carne, pollo y pescado y arroz integral.
Dieta de la Sopa de Col para adelgazar
La búsqueda del bienestar físico y la salud se han convertido en protagonistas las últimas décadas y, por fortuna, son cada vez mas las personas que deciden cuidar su alimentación y practicar deporte con asiduidad, pero ¿Cómo saber qué deporte sienta mejor a nuestro organismo?
La natación ha tomado una especial relevancia al respecto, pues son muchos los que ha decidido realizar natación para adelgazar ¿Las razones? que es uno de los deportes más completos. Con la natación no solo se consigue poner en funcionamiento todos los músculos, además conseguimos agilidad en nuestros movimientos, mayor flexibilidad y sin acarrear graves consecuencias para nuestras articulaciones. Por ello, son cada vez mas los médicos que recomiendan su práctica cotidiana, apto para todas las edades, desde los más pequeños a los más ancianos.
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La natación nos ayuda a corregir esas malas posturas tan antiestéticas que tantos problemas de salud nos traen, ayudando paulatinamente a enderezar la columna vertebral. Pero a nivel emocional la natación también tiene un importante plus, como la práctica de todo deporte, nos hace sentir mejor con nosotros mismos, y algo más, se ha comprobando recientemente que los deportes acuáticos ayudan a estabilizar las energías que circulan por el cuerpo y poseen un gran poder anti estrés, y es que el agua es lo más mágico que nos ha ofrecido nuestro planeta tierra.
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Ya sea por adelgazar, por salud física o mental, la natación se puede convertir en tu aliado más preciado. Tanto en invierno como en verano encontrarás lugares cerca de tu hogar para la práctica de este deporte. Anímate a cuidarte de la mejor manera.
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Fuente de todas las imágenes: facebook.com
La natación, uno de los mejores deportes para adelgazar
La Dieta del Limón es aconsejada para las personas que, por diferentes motivos, desean desintoxicar su organismo. Solamente puede ser llevada a cabo un máximo de dos veces al año, además de depurar el organismo permite bajar de peso. Como siempre te aconsejamos, antes de comenzar la dieta debes consultar con tu médico para verificar que se adapte a tu estilo de vida y a tus necesidades nutricionales.
Esta dieta pertenece a las consideradas restrictivas, por lo que no es aconsejable realizarla por más de 5 días. Es diurética, depurativa y desinflamante. Como su nombre lo indica el limón es la base de la dieta, pero debe ser acompañada por frutas, verduras y carnes.
Te daremos un ejemplo clásico de la Dieta de Limón:
Desayuno y merienda: Deberás tomar una taza de té con limón. A media mañana y media tarde puedes comer un pomelo o una naranja.
- Primer día: Debes consumir jugo de limón diluido con agua tibia durante todo el día, para el almuerzo y cena acompaña con vegetales cocidos a vapor. Dentro de los vegetales puedes incluir acelgas, espinacas, zapallitos, todos menos patatas.
- Segundo día: Para el almuerzo debes tomar dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia, un plato de ensalada, dos rodajas de piña.
Cena: dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia, media porción de arroz integral con un huevo hervido y como postre una pera
- Tercer día: Almuerzo: dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia, una pechuga de pollo grillada con limón, un tomate cortado al medio, una manzana.
Cena: dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia, una porción de budín de zapallo, una ensalada de tomate y lechuga, una taza de fresas.
- Cuarto día: Almuerzo: dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia, una porción de pescado grillado con limón, ensalada de berenjena, dos rebanadas de piña.
Cena: dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia, zapallitos rellenos con arroz integral y queso, una pera.
- Quinto día: Almuerzo: dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia, una porción de carne de ternera, una ensalada, una manzana.
Cena: dos vasos de jugo de limón diluido en agua tibia, una porción de pollo sin piel grillado, espinaca gratinada con salsa blanca, dos rodajas de melón.
El gluten es una glucoproteína que se encuentra en las semillas de muchos cereales y que aparecen en los productos derivados aunque sean en pequeñas cantidades.
Algunas personas son alérgicas o tienen intolerancia a esta proteína, llamados Celíacos.
Es una enfermedad crónica que necesita de una alimentación adecuada de por vida.
El gluten se encuentra presente en las semillas de:
Trigo
Es el cereal que contiene el más elevado porcentaje de gluten: Harinas de trigo, Sémola de trigo, Germen de trigo, etc.
Los productos derivados del trigo son los que abundan y son populares en la alimentación cotidiana: Panes, pastas, pizzas, galletas, rebozados, repostería, golosinas, jugos preparados, etc.
Los 3 cereales a continuación contienen una proteína parecida al gluten y suele no tolerarse cuando se es celíaco:
Avena
Cebada: La cerveza deriva de la cebada y/o trigo.
Centeno
Por ende todos los productos derivados de éstas semillas contienen gluten.
Las personas celíacas pueden comer de todo, menos los productos arriba mencionados que sí bien son los más populares, no son los únicos engordantes.
Dieta sin gluten para adelgazar 2 kilos por semana
Desayuno
2 galletas de arroz untadas con queso descremado + 1 café con leche descremada con stevia o sin azúcar + 1 huevo duro + 1 fruta de estación.
Media mañana
Tés de hierbas sin azúcar.
Almuerzo
100gr de arroz integral hervido aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta (no sal) + 1 omelette de 2 huevos en sartén de teflon + ensalada de tomate, lechuga y hojas de espinacas crudas aderezada con hilos de aceite y limón o vinagre (sin sal).
Merienda
Yogurt descremado + infusión preferida sin azúcar o con stevia + 1 fruta de estación
Cena
Media pechuga de pollo sin piel a la plancha o asada o a la parrilla/horno + verduras cocidas al vapor o hervidas: brocoli, coliflor, chauchas o judías + 1 zanahoria rallada.
Otras propuestas de Almuerzo/Cena
* Pescado fresco (no enlatados) al horno o plancha con limón y ensalada variada.
* Carne roja desgrasada a la plancha con verduras cocidas.
* Salpicon de pollo
* Champignones frescos (no enlatados) a la provenzal con 100 gr de arroz integral.
* Ensalada de frutas frescas.
* Ensalada variada de verduras crudas con 2 huevos duros y lonjas de queso descremado.
* Omelette de 1 huevo entero y una clara con una lonja de queso descremado en la mitad y doblando la otra mitad del omelette para que se derrita en el medio + 1 papá mediana hervida y rodajas de tomate con oregano.
Dieta sin gluten para adelgazar 2 kilos por semana
La calabaza, también conocida con el nombre de zapallo, se trata de una hortaliza de origen americano cuyo sabor es dulce. Cuenta con un alto contenido de nutrientes y el color de su pulpa lo hace muy tentador para tenerlo en cuenta a la hora de preparar nuestros platos, ya que se adapta a muchas recetas.
Dentro de sus principales características podemos mencionarte que:
Cuenta con altos niveles de sales minerales (calcio y fósforo). Además cuenta con vitamina F, vitamina B1 y potasio.
Tiene una importante cantidad de antioxidantes, que son los encargados de neutralizar los radicales libres e impiden la degeneración de las células del cuerpo.
La calabaza ayuda a evitar la aparición de enfermedades cómo por ejemplo, el cáncer, ya que cuenta con betacaroteno.
Le brinda al organismo una importante cantidad de vitamina C para evitar la oxidación del colesterol. Es ideal para ser ingerido en las personas que quieran adelgazar ya que cuenta con muy pocas calorías.
Permite regular el sistema digestivo, ayudando al funcionamiento del intestino, el sistema nervioso y fortaleciendo los huesos.
La calabaza aporta fibras e hidratos de carbono.
Gracias a sus cualidades podremos aliviar los problemas renales y los problemas de vejiga, regulando el organismo para su correcto funcionamiento.
Ideal para combatir la anemia.
La calabaza tiene la ventaja de ser un alimento muy versátil, puede ser usado en diferentes platos y en distintas formas, existen personas que lo cocinan al horno, lo hierven, lo cocinan al vapor, lo usan para hacer cremas y en algunos casos prefieren comerlo crudo. Por otro lado se caracteriza por poder ser usado casi en su totalidad, aprovechándolo y evitando el desperdicio.
Los cebollinos dulces con ligero aroma a cebolla son las mejores verduras de la familia de las liliáceas. Las hojas son redondas y huecas, similares a las de la cebolla pero menores en diámetro, lo que las hace ver como hierba a distancia. Los cebollinos no deben confundirse con la cebolla verde ni con la [...]
Beneficios de salud del cebollino
Correr por 20 minutos todos los días permite que tu vida se alargue por lo menos seis años. A esta conclusión se ha llegado gracias a una investigación que se realizó en Dinamarca, de ella participaron más de 20 mil personas.
Como en otro tipo de estudios se supo que la actividad física tiene importantes resultados para mantener la salud, independientemente de la edad.
Si tienes la posibilidad de trotar todos los días un total de 20 minutos tu vida se podrá alargar hasta 6 años ya que esta actividad permite incrementar la absorción de oxígeno, mejorar la función cardiaca y la densidad ósea. Además de ayudar en el aumento de la sensibilidad a la insulina y estimular las diferentes funciones psicológica.
La investigación ha sido liderada por el doctor Peter Schnohr quien asegura que trotar permite incrementar la longevidad, lo importante es que no es necesario hacer grandes sacrificios para obtener los beneficios.
La investigación se empezó a realizar en el año 1976 en ella participaron 20 mil personas de 20 a 93 años de edad, algunos de ellos corrían a diario y otros no. Entre los que realizaban esta actividad se consultó acerca de la velocidad con que corrían y cuanto tiempo dedicaban a hacerlo.
Al comparar los resultados con las personas que no trotaban se estimó un descenso del 44 por ciento en el riesgo de muerte para los corredores de ambos sexos.
Es importante encontrar un equilibrio, sin llegar al ahogamiento y tampoco sentir todo un esfuerzo. Evitando que se llegue a la falta del aire.
Ejercítate para alargar la vida
Hoy nos referiremos a los puntos clave que debemos tener en cuenta a la hora de alimentar a nuestros hijos. Sabemos que es una etapa de la vida muy complicada ya que suelen rechazar los alimentos sanos prefiriendo la comida chatarra y la comida rápida, que suele estar saturada de colesterol y grasas.
Uno de los puntos más importantes es incentivarlos a probar diferentes alimentos enseñándoles a comer desde muy pequeños, así obtendrás buenos resultados, pero si tu hijo ya tiene unos años no debes perder la esperanza, los hábitos saludables puede ir incorporándose en todo momento de la vida.
Consejos para lograr una buena alimentación:
- Dentro de la alimentación no puede faltar ningún nutriente de la pirámide nutricional
- Evita las grandes cantidades de azúcares refinados, además limita al mínimo las harinas refinadas, intenta cambiarlas por las harinas integrales. Incorpora los cereales, los copos y las pastas.
- Consume carnes blancas como las aves o pescado en vez de carnes rojas.
- No le des comidas entre horas.
- Intenta utilizar productos frescos minimizando los productos industrializados (embutidos, fiambres, postres)
- Evita el consumo de aditivos, usa sal de origen marino y en muy poca cantidad. Un error común es poner el salero en la mesa, los niños siempre tienden a salar más sus alimentos de lo aconsejado
- Si bien es importante la ingesta de lácteos no debes abusar de ellos
- Enséñales a comer legumbres agregando de a poco a su dieta
- Bríndales frutas y verduras frescas y de estación. Ten presente que la naturaleza es sabía y nos brinda en cada época de año los nutrientes que necesitamos por medio de sus alimentos.
Foto | Flickr
Consejos para mejorar la alimentación de los niños
Para tener unas piernas tonificadas, torneadas y sin arañitas es necesario mejorar la circulación de la sangre y realizar ejercicios con resistencia o fuerza.
Existen muchos accesorios para realizar ejercicios con resistencia pero uno económico y eficaz es la banda elástica.
Estas bandas se pueden utilizar para realizar ejercicios en todas las zonas localizadas del cuerpo:
Brazos, piernas, torso, pantorrillas, glúteos, etc.
En esta oprotunidad presentamos como realizar ejercicios para piernas con la banda elástica en 8 minutos.
Se recomienda realizar esta rutina de 2 a 3 veces por semana.
En este vídeo la fabulosa entrenadora Claudia Aimar nos muestra los ejercicios ideales para entrenar en la comodidad de nuestra casa:
Ejercicios para piernas con banda elástica 8 min.
Se trata se una receta de dieta que tiene sus orígenes en la India, se basa en la premisa de que las personas construyen su futuro por los alimentos que van consumiendo.
Las comidas deben ser preparadas con amor y consumidas con alegría. Mediante la Dieta Rajastica se busca la unión y armonía entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Normalmente es realizada por personas que practican artes marciales, también es aconsejada para las personas que viven un ritmo de vida ajetreado pero que su mente se encuentra mediativa.
Se utilizan diferentes condimentos y picantes, muchos frutos secos y grandes cantidades de vegetales. En esta dieta se debe eliminar por completo las proteínas de origen animal, evitando la carne, los quesos duros, los huevos y los alimentos con grandes cantidades de grasas.
Cuenta con tres alimentos muy importantes que deben ser incorporados en la mayor cantidad de platos posibles: el ajo, la cebolla y el jengibre. Si bien comerlos por separado trae beneficios lo ideal es combinarlos.
Recordemos que el ajo cuenta con grandes propiedades tonificantes, además de ser un excelente estimulante digestivo aumentando la virilidad. La cebolla es la encargada de purificar la sangre y el jengibre es ideal para mantener el correcto funcionamiento del sistema nervioso y estimular el sistema digestivo.
Platos fundamentales de la Dieta Rajastica:
Kitcheree (arroz, cebolla, ajo, jengibre, soja, especies, aceite de oliva con verduras hervidas y queso crema)
Lasi de mango (mangos licuados con yogur, miel, agua de rosas)
Té yogui (té condimentado con especias como cardamomo, pimienta negra, jengibre)
Foto | Flickr
Los arándanos son un tipo de baya que muchos la conocen como ‘frutos del bosque’ o ‘berries’ (ten presente que no todos los berries pueden ser consumidos por los humanos). Se caracterizan por contar con muchos beneficios para la salud, entre sus cualidades podremos decirte que es hipocalórica, antioxidantes, nutritivas, con grandes cantidades de vitamina C, fibra, potasio.
Su cualidad antioxidante le brinda la posibilidad de absorber los radicales libres que son los que causan daño al DNA, además de provocar cambios celulares, oxidando el colesterol bueno y provocando el envejecimiento del organismo. El color azul del fruto es consecuencia de los polifenoles que están presenten en sus tejidos.
La fruta tiene un sabor muy agradable y puede usarse para la preparación de diferentes comidas. Una de las ventajas es que es fácil de consumir, al no tener que pelarla y sacarle sus semillas. Podrás usarla en platos dulces, calientes, repostería, ensaladas, jugos y helados.
El valor calórico es muy bajo, o sea que puede ser ingerido en casi todas las dietas hipocalóricas.
Diferentes formas de consumo y ventajas:
- Son simples de preparar en comidas
- Son fáciles de consumir
- No es necesario pelarlos ni cortarlos
- Son muy versátiles en su uso
Otros de los beneficios para el organismo:
- Protege el corazón: gracias a su poder antioxidante. Cuentan con grandes cantidades de flavonoides.
- Mejora la salud de las encías. Evita la aparición de bacterias que causan la placa dental y las enfermedades periodontal
- Potencial prevención del cáncer.
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