Cómo perder peso en sus brazos con el ejercicioBrazos grandes y flácidos no se ven bien en  nadie y a menudo son un signo general de exceso de grasa corporal. Para perder peso en tus brazos, debes perder peso en todo tu cuerpo, y mejorar la manera de hacerlo es con una dieta saludable y ejercicio regular. El ejercicio cardiovascular te ayudará a arrojar el exceso de grasa de tu cuerpo entero, incluyendo los brazos.

El realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza específica de brazo ayudará a esculpir y tonificar los músculos subyacentes. Los ejercicios de fuerza y entrenamiento por varios días por semana y estarás en tu camino a perder peso en tus brazos. Paso 1 realizar ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular es una gran manera de quemar calorías y mejorar la resistencia muscular.

Las actividades como correr, nadar y caminar son geniales para un entrenamiento total del cuerpo. Se recomienda que los adultos con sobrepeso deberían aumentar su actividad a 45 minutos de ejercicio al día para facilitar la pérdida de peso y evitar recuperar peso. Paso 2 realiza un ejercicio para tríceps y  bíceps.

Debes completar el número deseado de repeticiones y luego repite el ejercicio con el brazo izquierdo. Paso 5 realiza un enrollamiento de muñeca. Siéntate en una silla y sujeta un extremo de una banda de resistencia con la mano derecha y asegúrate el otro extremo de la banda a un objeto estable o bajo tus pies. Coloca tu brazo derecho en la parte superior del muslo para que tu mano pueda colgar libremente el extremo de la pierna.

Completa el número deseado de repeticiones y luego repite el ejercicio con el brazo izquierdo. Realiza dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada uno y ejercita a un ritmo de tres días consecutivos a la semana. Recuerda que debes conseguir la autorización de tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Cómo perder peso en sus brazos con el ejercicio

Los kilos ganados tras el embarazo son una preocupación para aquellas mujeres que están decididas a cuidar su salud. El sobrepeso continuado tras un parto aumenta los riesgos de desarrollar problemas cardiovasculares y diabetes. Si estás embarazada o acabas de tener un niño es necesario que sepas cual es el momento adecuado para recuperar tu dieta y rutina física. Te enseñamos cuándo y cómo debes hacerlo.

embarazoLas revistas y la televisión nos muestran a muchas famosas que tras haber pasado por el embarazo han recuperado rápidamente su figura. Recuperar el peso anterior al embarazo es una cuestión de salud, como es conocido el sobrepeso aumenta los riesgos de problemas coronarios y de diabetes, pero los investigadores creen que no es necesaria una dieta de choque inmediatamente después del parto. Los médicos creen que la mujer tiene un año de margen tras el parto para recuperar su peso ideal, de no hacerlo puede desarrollar los problemas propios de cualquier otra persona que tenga exceso de kilos.

Los expertos consideran que durante la gestación es normal que se aumente en hasta 10 kilos el peso de la mujer, lo importante es adaptar la dieta para que este aumento sea gradual, siendo normalmente más rápido durante el primer trimestre de gestación. Es mentira que la tras el embarazo la mujer no pueda recuperar su figura, pero debemos hacerlo en el momento adecuado sin obsesionarnos. Durante la gestación y la lactancia es recomendable una dieta rica en calorías que unida al desarrollo del feto comporta un aumento natural del peso de la mujer. La embarazada debe tener suficientes energías para soportar el embarazo y mantener el feto, por lo que no es recomendable realizar dietas durante este periodo hasta que el recién nacido abandone la toma de leche materna. Se recomienda también que durante la gestación se tome leche desnatada y durante la lactancia leche entera que contiene más proteínas.

En ningún caso debemos comenzar una dieta durante los cuarenta días posteriores al parto. La mujer recupera de forma natural su figura y en todo caso podemos realizar cambios temporales en la dieta y el ejercicio físico hasta volver a la normalidad. Caminar o reducir la ingesta deben ser suficientes para volver al estado anterior al embarazo. Es importante que después del parto la mujer recupere su peso en el plazo de un año, de no ser así y de quedarse de nuevo embarazada aumentaran los riesgos para la salud.

Todas estas recomendaciones han sido publicadas en la revista médica Diabetes Care y han sido experimentadas en 305 mujeres a las cuales se les hizo un seguimiento durante la gestación y el año posterior. Sólo una cuarta parte de las mujeres no consiguió recuperar su peso y experimentó un aumento de riesgo de diabetes y complicaciones cardiovasculares. Por tanto recuerda que no hay que obsesionarse con el peso y que tu salud es también la del niño. Es conveniente que durante un tiempo te olvides de las dietas pero sin realizar excesos ni cambiar tus hábitos saludables, ¡piensa que pronto recuperarás tu figura!.

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¿Dieta tras el embarazo?

Burpee. Este ejercicio puede parecer un poco rudo pero es excelente para aumentar la agilidad y la fuerza. Debe realizarse tan rápido como sea posible, sin descuidar la técnica. Al principio puede practicarse lentamente para habituarse al ciclo de movimientos


Ejercicio bueno para adelgazar

Una tradición tan mediterránea como la siesta, ese momento de asueto después de la comida, puede tener perjuicios para nuestra salud si no la realizamos correctamente. Uno de los factores decisivos para realizar una buena siesta son los alimentos que acabamos de ingerir durante la comida. Te enseñamos cómo tu dieta influye en la siesta y qué debes comer y qué no para que no se te atragante la sobremesa.

siestaLos expertos han demostrado que la siesta mejora algunas cuestiones neuronales, de memoria y concentración pero existe división en cuanto si es buena para el proceso digestivo.  Para algunos médicos la siesta provoca reflujos y ardor de estómago y deben guardarse al menos 2 horas entre el fin de la comida y el inicio de la siesta. Los nutricionistas están de acuerdo en que en ningún caso la siesta engorda pero sí deben seguirse una mínimas normas en la dieta, ya que la siesta no es dormir, ha de ser un descanso para el organismo y en ningún caso es la solución a una comida copiosa. Durante la siesta el organismo minimiza sus funciones para centrarse en el aparto digestivo.

Hemos de cuidar nuestra dieta para evitar que la siesta se convierta en un profundo sueño. Los carbohidratos actúan sobre los transmisores neuronales provocando el sueño, debemos no excedernos con ellos ya que no queremos dormirnos pero sí relajar el organismo. Los hidratos de carbono son difíciles de digerir por lo que se recomienda que si hemos ingerido grandes cantidades esperemos más tiempo de lo normal antes de realizar la siesta para alargar la digestión.

Antes de centrarnos en los alimentos más adecuados para no tener un mal despertar tras la siesta debemos seguir unos consejos básicos. Debemos saber que la siesta no significa una reducción de la energía del cuerpo sino todo lo contrario, el organismo necesita aún más oxígeno ya que aumenta el flujo sanguíneo para realizar la digestión. No debemos iniciar la siesta inmediatamente después de comer sino dejar un margen más o menos mayor dependiendo de lo copiosa de la comida, una hora es el tiempo más recomendable. La tendencia al sueño después de una comida es una reacción natural del cuerpo provocada por un descenso de la temperatura corporal que denota el inicio de la digestión.

Para evitar caer en el sueño es recomendable no alargar la siesta más de 20 minutos y no realizarla totalmente inclinado, sino reclinado. En ningún caso debemos tener ruidossonidos de fondo como la radio o la televisión ya que nos distraen y necesitamos que el cuerpo se centre en captar oxígeno para la digestión sin malgastar energía en otras funciones prescindibles en ese momento. Una mala siesta puede provocarnos dolores de cabeza y alteraciones del sueño durante la noche con pocas ganas de dormir, por lo que no debemos hacerla más allá de las seis y media de la tarde.

Ahora que sabemos algunas nociones básicas conoceremos cuáles son los alimentos que más nos dificultan la siesta que son en buena parte los mismos que ralentizan la digestión o aquellos que producen un sueño excesivo. Los hidratos, frito y rebozados son  alimentos de lenta digestión que obligan al hígado a esforzarse a fondo por lo que es conveniente evitarlos además de ser contraproducentes nutricionalmente. Las salsas, alimentos picantes y cítricos provocan ardor en el estómago y malestar. Los alimentos ricos en fibras aunque son buenos para problemas de estreñimiento son de digestión lenta y provocan una sensación de saciedad que hincha el estómago.

Si es posible antes de la siesta es conveniente realizar alguna actividad como caminar para evitar sensaciones de pesadez que alarguen el sueño. Recuerda que las claves de una buena siesta son controlar los tiempos y los alimentos ingeridos. La siesta debe ser una pausa y no un sueño profundo así que aunque el cuerpo te pida más… ¡no te excedas con el tiempo!.

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Qué comer para hacer una buena siesta

dieta nutricionistaEl Lic. Avalon es nutricionista y personal training que elabora dietas y entrenamientos a los famosos de Hollywood,  en una nota para una revista ha entregado valiosa información de una dieta promedio para una persona sana, una dieta fácil que todos la pueden realizar y con resultados increíbles en 1 semana:

Dependiendo de la hora que te levantes bebe un vaso de agua o jugo asi el estómago comienza a metabolizar, se debe  comer cada 3 horas para que el metabolismo se acelere y ésto contribuye a quemar grasa.

DESAYUNO:  2 tostadas con queso untable mas una infusión a gusto sin azúcar + 1 fruta cítrica: pomelo, naranja, mandarina, etc.

3 HORAS DESP DEL DESAYUNO SE DEBE  CONSUMIR  CUALQUIERA DE LAS SIGUIENTES OPCIONES:

a) 1 barrita de cereal

b) 1 galleta de arroz integral

c) 1 huevo duro

d) 1 yogurt descremado

e) 1 puñado de semillas de girasol

f) 1 fruta de estación (si se elije plátano/banana consumir la mitad)

ALMUERZO: El almuerzo será lo que cocinen en la casa, pero colocando la mitad del plato, la otra mitad se debe consumir ensalada, si se quedara con hambre comer 1 porción de gelatina diet.

MERIENDA/COLACIÓN: Tener en cuenta las opciones de arriba y acompañar con una infusión preferida sin azúcar, e incorporarle leche descremada.

CENA : Ensaladas variadas + gelatina diet + Infusión de té verde ó hierbas para preparar el descanso.

Dieta del nutricionista de Hollywood

bikesEjercer cualquier actividad que aumente tu ritmo cardíaco y te mantenga en movimiento continuo cuenta como ejercicio cardiovascular. Combinando ejercicio  regular con un  programa y una dieta saludable, te ayudará arrojar libras no deseadas al mismo tiempo que mejoras tu forma física y reduces el riesgo de enfermedad cardíaca.

Los factores de la cantidad de peso que puedes esperar a perder realizando ejercicios cardiovasculares depende de varios factores. Por ejemplo, el tiempo que pasas haciendo ejercicio es crítico por lo menos 2. 5 horas de ejercicio cada semana.

Podrás quemar más calorías y perder más peso si haces ejercicio más largos  con una intensidad mayor. Tu tamaño también hace la diferencia. Una persona más pesada tiene que usar más energía para caminar una milla o nadar una vuelta  quemando más calorías. El tipo de ejercicio que elijas también afecta a tu progreso.

Por ejemplo, el patinaje sobre hielo tiende a quemar más calorías por hora de senderismo. El objetivo si  no hay ejercicio de forma regular,  la cantidad de peso que  puedes perder en el primer mes o dos de hacer cardio estará limitado. Comienza lentamente. Por ejemplo, empezar a caminar a un ritmo moderado durante 20 minutos al día tres o cuatro días a la semana.

Mientras este  no saca más de una libra o menos, podrás preparar el cuerpo para mayor esfuerzo en el futuro. Cada mes, establece una meta para hacer cardio basado en tu nivel actual de condición física. Aumenta gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos constantemente aumentando la cantidad de peso que pierdes cada mes. La intensidad de empezar tu entrenamiento cardiovascular con una intensidad que aumente tu ritmo cardíaco a 50 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, o MHR.

Puedes deducir tu edad de 220 si eres un hombre, o 226 si eres una mujer, para estimar tu MHR. Como tu nivel de condición física mejore, puedes aumentar tu ritmo cardíaco de ejercicio  entre 60 y 70 por ciento de tu MHR. Este nivel de intensidad de cardio te permite quemar muchas calorías sin empujar tu cuerpo demasiado duro. Mientras que es importante hacer cardio a una intensidad que estés cómoda/o, también tienes que trabajar hacia una mayor intensidad, así que puedes perder más peso cada mes.

Por ejemplo, una persona con 160 libras corriendo 5 mph quema 584 calorías por hora. La misma persona corriendo 8 mph gasta 986 calorías por hora. Es facil calcular cuánto peso se puede perder una vez sabes la cantidad de tiempo que puedes pasar haciendo cardio cada mes, así como el tipo y la intensidad de la actividad.

Debes quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder 1 lb, multiplica las horas por mes que realizas ejercicio por tu peso y el tipo de ejercicio. Divide este número por 3.500 para determinar cuántos kilos puedes perder en un mes.

Cuánto peso puedo perder en un mes de hacer Cardio

El servicio de alergología del Hospital de La Paz de Madrid considera que la leche, los huevos y los cacahuetes son los alimentos que producen más alergias entre los menores, sólo en este hospital se detectaron 1.000 nuevos casos el año pasado. Los ingresos hospitalarios infantiles se han multiplicado por siete en los últimos 13 años debido a alergias producidas normalmente tras la ingesta de estos alimentos. Sin embargo muchos consiguen superar la reacción alérgica.

alergias alimentariasLa frecuencia de sensibilización de la población española a los alimentos ha aumentado de un 3,6% a un 7,4% en los últimos trece años, eso significa que cada vez más personas nacen con algún tipo de intolerancia a algún alimento que es detectada cuando el niño lo ingiere por primera vez. Las causas de esta reacción son diversas, desde las características de los propios alimentos, su introducción en la dieta, las condiciones ambientales y los antecedentes familiares.

Según el Centro de Biotecnología y Gemónica de Plantas de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM) existen 120 alimentos causantes de alergias alimentarias, siendo la fruta fresca, los cacahuetes, otros frutos secos, la verdura, el pescado y el marisco los que más alergias producen entre los adultos. Entre los recién nacidos sólo en la Comunidad de Madrid el 1,9% mostraron intolerancia a la leche y es también la alergia alimentaria más común hasta los dos años. Hasta los cinco años los huevos son el alimento más alergénico. La mayoría de los casos son en su mayoría alergias a alimentos mediada por la immunoglobina.

Los médicos consideran que las alergias alimentarias a la leche y a los huevos se acaban superando con el tiempo pero son más persistentes las correspondientes a los frutos secos y el pescado. El 80% de los niños asimilan la leche a los cinco años, a los cuatro la mitad asimilan los huevos y a los seis años este porcentaje sube hasta el 66%. Un 7% de los niños menores de cuatro años tienen algún tipo de intolerancia. Los médicos recomiendan acudir a urgencias en cuanto se detecte algún tipo de reacción alimentaria en menores, especialmente si se está introduciendo en la dieta algún tipo de alimento que el menor nunca había ingerido antes.

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Huevos, cacahuetes y leche los alimentos más alergénicos entre los niños

Investigaciones de médicos británicos y españoles aseguran que aumentan los casos de anorexia entre los hombres aunque muchos de ellos se desconocen. Según los expertos existen pocos estudios sobre como este trastorno alimenticio afecta a los varones porque mucho de ellos no son conscientes del problema al creer que es algo propio de las chicas. Muchos de los afectados se quedan perplejos cuando son diagnosticados y niegan tener ningún problema. Médicos y pacientes se reparten la culpa.

anorexiaUn experimento publicado en la revista British Medical Journal asegura que hay un gran desconocimiento sobre la incidencia de la anorexia en los hombres a pesar que no existe ninguna razón para pensar que no pueden padecerla. Para comprobarlo médicos de la Universidad de Glasgow (GLA) y la Universidad de Oxford (OX) realizaron una serie de entrevistas a 10 hombres de entre 16 y 25 años pertenecientes a un grupo más grande en el que el resto de miembros eran mujeres. Todos ellos tenían algún tipo de desequilibrio alimentario. Los médicos observaron que existían entre los hombres una obsesión por el ejercicio físico, el recuento de calorías, vómitos tras comidas abundantes o días enteros si comer nada. En todos los casos se demostraba la existencia de tal obsesión ya que estos malos hábitos se escondían a la familia y los amigos, por lo que eran conscientes que lo que hacían no era correcto.

Tras informar a los sujetos de que podían padecer anorexia muchos de ellos se quedaron atónitos y argumentaron que eso era imposible porque “es una enfermedad de chicas“, algunos entraron en crisis, llegaron a autolesionarse y tardaron años en reconocer su problema. Unos pocos entrevistados afirmaban que aunque sospechaban que tenían un problema alimenticio no lo comentaban en las consultas médicas por miedo a ser menospreciados o no tomados en serio.  El doctor Adrián Cano de la Unidad de Psicología y Psiquiatría Médica de la Clínica Universidad de Navarra (CUN) asegura que normalmente en las consultas de atención primaria es difícil diagnosticar prematuramente la anorexia en un varón porque “el prototipo masculino suele excluirse”.

Cano cree que se está dando un aumento de los trastornos alimenticios entre los chicos y reconoce que la cifra de un caso masculino de anorexia por cada diez femeninos puede quedarse corta. Pero sí que está contrastado que la bulimia incide más entre los varones porque, según Cano, “es de un carácter más impulsivo y esto es más propio del género masculino”. Los médicos insisten en romper convencionalismos culturales y en tratar con la misma intensidad los trastornos alimenticios masculinos y femeninos. Por ello consideran que es vital el diagnóstico precoz para evitar un mayor desarrollo del desequilibrio y evitar que, como ocurre ahora en muchos hombres, este pueda ser el inicio del desarrollo de otras enfermedades en edad adulta.

En España se están creando las primeras unidades médicas en hospitales destinadas al tratamiento de la anorexia y la bulimia entre los chicos y los principales manuales de psiquiatría han eliminado la falta de menstruación como una señal de la anorexia. Los médicos recomiendan llevar una dieta equilibrada en la que podamos comer de todo sin excesos e insisten en la necesidad de realizar ejercicio físico regularmente pero sin obsesionarse ya que podemos crear otros problemas nuevos.

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La anorexia también es cosa de chicos

tortas proteicasEl mayor desafío a la hora de comenzar una dieta para adelgazar, es dejar el pan. El desayuno sin las rodajas de pan untadas con mantequilla ó queso y mermelada se vuelve desabrido, pero esto puede cambiar si reemplazamos el pan de harina refinada por estos pancitos de avena, queso y puré de calabaza que están llenos de proteínas y de carbohidratos de buena calidad como es la avena que barre con el colesterol malo.

RECETA PAN PROTEICO SIN HARINA:

Ingredientes:

Avena en hojuelas

Queso cottage ó cualquier queso desgrasado untable

Puré de calabaza

canela (si lo haces dulce)

pimienta (si lo haces salado)

PASO A PASO:

tortas proteicas 1*Colocar en partes iguales la avena, el puré de calabaza y el queso cottage en una licuadora, licuar bien hasta qe se forme una pasta.

* Sobre una plancha colocar un poco de la mezcla y cocer de un lado y del otro. Listo!

Para un desayuno saludable para adelgazar sin pasar hambre y lleno de energía!

tortas proteicas

Recetas para adelgazar: Pan proteico sin harina

Hoy 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud. Este año la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha decidido dedicarlo a las enfermedades vectoriales, es decir, aquellas transmitidas por mosquitos, garrapatas, los flebótomos, chinches o caracoles. Estos invertebrados son la principal vía de transmisión de enfermedades como el paludismo, el dengue, la fiebre amarilla o la encefalitis japonesa que cada año matan a miles de personas.

mosquitoEl 7 de abril de 1948 se funda la OMS y desde 1950 en esa fecha se celebra el Día Mundial de la Salud para llamar la atención sobre los derechos sanitarios universales y problemáticas sanitarias de interés planetario. Si el año pasado fueron las dificultades coronarias las protagonistas este año se ha querido hacer hincapié en aquellas que asolan numerosos países del Tercer Mundo y que son consecuencia de unas deficientes condiciones sanitarias básicas a las que todos los habitantes del Planeta tienen derecho. Estas enfermedades, llamadas enfermedades de los pobres por lo paupérrimos que son los países afectados, se ceban especialmente en África, Asia y América Latina. Sólo el paludismo mató a más de 660.000 personas en 2013.

La OMS ha querido dedicar este año a las enfermedades vectoriales y llamar la atención de los países ricos, los menos afectados pero los que tienen más recursos, para colaborar en su erradicación y poner el acento en las causas económicas que van asociadas. La pobreza extrema aumenta enormemente las posibilidades de contagio ya que elementos básicos como el acceso al agua potable son imprescindibles para controlar la propagación. En este sentido el Nobel de Economía Paul Krugnam señala que aunque muchas economías de los países llamados tercermundistas están creciendo mucho y rápido este crecimiento no se está traduciendo en una mejora de las condiciones sanitarias de la población, ya que se está llevando a cabo una mala distribución de la riqueza. Especialmente sensibles son los niños, quienes sufre malnutrición durante su crecimiento y esto se asocia al desarrollo de enfermedades en la etapa adulta.

El paludismo es la enfermedad vectorial más mortífera pero preocupa el aumento del dengue y del mal de Changas. En los países desarrollados la presencia de estas enfermedades es prácticamente nula más relacionada con casos esporádicos normalmente asociados con personas que han visitado países de riesgo que con la aparición de focos autóctonos. Las zonas con peor acceso al agua potable y de clima tropical son más peligrosas ya que combinan los dos factores clave para la propagación de los mosquitos.

En España la presencia de estas enfermedades es residual pero algunos expertos como el doctor Rogelio López-Vélez, de la Unidad de Medicina Tropical del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid, consideran que presenta un riesgo potencial. El doctor asegura que si bien la mayoría de casos de dengue o malaria se observan en turistas nuestro país recibe cada año a 62 millones provenientes de todo el Mundo, aquí viven también 4 millones de extranjeros y 1,2 millones de españoles viajan anualmente a países de riesgo. Este enorme movimiento de población sitúa a España bajo vigilancia, ya que a este trasiego se suma el de las aves, grandes transmisoras de enfermedades y que pasan a millones anualmente sobre la península durante sus migraciones.

El cambio climático también es una posible explicación a la reciente aparición de casos de dengue en Francia y Portugal o la reaparición en Grecia, con 75 casos autóctonos, de la malaria. Las temperaturas en el Mediterráneo están aumentando y el clima se parece cada vez más al subtropical, además las cada vez más frecuentes tormentas de arena del Sáhara traen a Europa nuevas enfermedades.

El mal de Changa, una enfermedad casi olvidada transmitida por un chinche y frecuente en Sudamérica ha aparecido también en España donde se cree que hay 40.000 casos muchos de los cuales no diagnosticados ya que puede permanecer latente hasta 30 años. El doctor considera que esta enfermedad ha surgido debido al aumento de inmigrantes bolivianos en España, ya que el 80% de los casos provienen de estas personas.

En España el Día Mundial de la Salud se celebrará con decenas de actos reivindicativos en favor de los derechos sanitarios afectados por la crisis económica y la desigualdad sanitaria que provoca la pobreza. Dentro de las enfermedades vectoriales se insistirá en la necesidad de tratar sanitariamente a las mascotas, que son portadoras de muchas de estas enfermedades y que debido a las dificultades económicas muchos dueños han dejado de vacunarlas.

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Dia Mundial de la Salud dedicado a las enfermedades vectoriales

dieta  rapida huevo pescadoDos alimentos estrella para adelgazar son los huevos y el pescado de mar, este último contiene proteínas de alto valor biológico, esto quiere decir que son proteinas ideales para nuestro organismo, ya que no contienen hormonas de engorde ni antibióticos como la carne de vaca y pollo, la carne de pescado es la más saludable y aporta otras vitaminas y minerales como el potasio y magnesio, minerales esenciales para el buen funcionamiento del cerebro.

DIETA DEL PESCADO Y HUEVO PARA BAJAR 5 KG EN 3 DÍAS!

DIA 1:

DESAYUNO:  Infusión preferida con edulcorante ó sola + 1 huevo duro + 1 feta de queso y 1 feta de jamón + 1 naranja ( en jugo ó entera). Beber agua con limón sin azúcar hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 1 filet de merluza chico arrollado con orégano ó perejil picado a la sartén con 1 cucharita de aceite y agua (tapar) + 1 batata/camote mediano hervido+ ensalada de lechuga y cebolla.

COLACION/MERIENDA: 1 yogurt descremado + 2 galletas de arroz integral. Infusión sin azúcar.

CENA:  Media lata de atún al natural + verduras hervidas ó al vapor (las que se deseen) aliñadas con 1 cucharada de aceite, poca sal, pimienta. Infusión preferida con edulcorante ó sola.

DIA 2:

DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante ó sola + 1 huevo duro + 1 feta de queso y 1 feta de jamón + 1 naranja ( en jugo ó entera). Beber agua con limón sin azúcar hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 1 filet de merluza chico arrollado con orégano ó perejil picado a la sartén con 1 cucharita de aceite y agua (tapar) + Brócoli ó coliflor  hervido+ ensalada de zanahoria rallada.

COLACION/MERIENDA: 1 yogurt descremado + 2 galletas de arroz integral. Infusión sin azúcar.

CENA: Omelette de 2 huevos en sartén de teflón con champignones y cebolla. Medio tomate mediano sin aceite ni sal. Infusión sin azúcar.

DIA 3:

DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante ó sola + 1 huevo duro + 1 feta de queso y 1 feta de jamón + 1 naranja ( en jugo ó entera). Beber agua con limón sin azúcar hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 1 filet de merluza chico arrollado con orégano ó perejil picado a la sartén con 1 cucharita de aceite y agua (tapar) + 1 batata/camote mediano hervido+ ensalada de lechuga y cebolla.

COLACION/MERIENDA: 1 yogurt descremado + 2 galletas de arroz integral. Infusión sin azúcar.

CENA: Caldo diet de verduras + 2 empanadas de atún y cebolla + 1 taza de café con leche descremada ó deslactosada con canela molida (sin azúcar).

Dieta del Pescado y Huevo (Pierde 5 kg en 3 días)

Investigadores europeos han descubierto que es el gen IRX3 situado en el cerebro y no el gen FTO el que podría ser el culpable de la obesidad genética. Hasta el momento se consideraba que las personas con mutaciones del gen FTO tenían un 70% más de posibilidades de desarrollar obesidad pero ahora consideran que este gen es tan sólo un interruptor cuyo control podría permitir controlar la obesidad. La predisposición a la obesidad sería por tanto una orden cerebral.

obesidadInvestigadores europeos, entre los que se encuentra un equipo español, han esclarecido la relación entre mutaciones del gen FTO y el sobrepeso. Hasta ahora se había demostrado que la existencia de mutaciones de este gen se correspondía con un mayor riesgo al sobrepeso pero ahora se ha descubierto que se trata de un simple interruptor que activa o desactiva otro gen situado en el cerebro, el IRX3, la clave para controlar la obesidad está en un lugar donde no se había buscado hasta ahora, reconoce José Luis Gómez-Skarmeta, investigador del CSIC y participante en el proyecto.

El estudio ha sido publicado en la revista Nature y comprueban que el gen FCO es en realidad un inductor de la obesidad pero que el ejecutor es el gen IRX3, que sí se sabía que es decisivo en la formación de los riñones, el corazón y el sistema nervioso. Los investigadores pensaban que el FCO sólo actuaba sobre réplicas de este mismo gen aunque se había comprobado en ratones que la ausencia de este gen generaba ratones delgados y que su multiplicación ratones obesos. Los expertos realizaron entonces un experimento, dieron una dieta rica en grasas y proteínas a todos los ratones indistintamente del número de mutaciones del gen FTO que tuvieran, sin embargo eliminaron el IRX3 en algunos. Los ratones sin el gen IRX3 eran un 30% más delgados que los otros ejemplares.

Con este estudio queda comprobado que el gen IRX3, que reside en el hipotálamo, tiene un papel decisivo en el control de la masa corporal y por tanto en la predisposición a la obesidad. Los investigadores tienen ahora la misión de descifrar el manual de instrucciones de este interruptor cerebral que activa la obesidad y estudiar si también influye en alguna otra función. Lo que queda claro es que el interruptor está en el cerebro, un lugar donde no se esperaba encontrarlo.

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Obesos por orden del cerebro

Algunos ejercicios más eficaces para bajar de peso rápido. Desafortunadamente existen muchas confusiones con respecto al ejercicio. Hay demasiados inexpertos dando consejos. Aquí no nos enfocaremos en aclarar estos errores y mitos sino en hacer una lista de los mejores


Ejercicio eficaz para adelgazar rápidamente

yoga adelgazar bajar pesoPara poder adelgazar rápidamente es necesario complementar su alimentación saludable con ejercicios que promuevan el mejoramiento del metabolismo, el yoga es ideal para comenzar a ejercitarnos en casa en cualquier horario disponible y no se necesita ningún complemento.

Entre las numerosas posiciones benéficas para el organismo, existen algunas específicas que son aliadas para bajar de peso y adelgazar rápido.

Pautando las 6 posiciones 1 vez por día estableciendo 1 minuto en cada posición veremos resultados beneficiosos en 1 semana!

6 POSICIONES DE YOGA PARA ADELGAZAR:

yoga adelgazar bajar peso 1Posición 1: Duración 1 minuto de un lado luego del otro

Posición 2: Es una derivación de la posición anterior, 1 minuto de 1 lado y 1 minuto del otro.

Posición 3: Duración 1 minuto

Posición 4: Es la derivación de la posición anterior, duración: 1 minuto de cada lado.

Posición 5: Para tonificar abodomen: duración: 1 minuto.

Posición 6: Es una derivación de la posición anterior, duración 1 minuto.

Total: 10 minutos diarios.

Con sólo 10 minutos diarios con estas posiciones de yoga + dieta saludable en 1 semana adelgazarás rápido y obtendrás las energías que la actividad física otorga.

6 Posturas de Yoga para bajar de peso

Si has probado todas las dietas para adelgazar, si te has convertido en un experto en calorías, nutrientes y proteínas, si en el gimnasio tienen tu foto enmarcada como cliente del año pero aún así no has conseguido tener el cuerpo que deseas tal vez sea el momento de probar una nueva dieta que a pocos disgusta, la dieta del sexo. Descubre cuántas calorías puedes llegar a consumir junto a tu pareja y ¡tal vez puedas decir adiós a la bicicleta estática!.

pareja sexoCon el buen tiempo los gimnasios se llenan de clientes dispuestos a todo por conseguir un buen cuerpo que lucir bajo el sol, quien más quien menos realiza algún tipo de dieta o al menos tiene más cuidado con aquello que come. Sin embargo es posible que si estamos enamorados la solución a nuestros problemas lo tengamos más cerca de lo que pensamos, junto a nosotros cada noche acostada a un lado de la cama nuestra pareja puede ser también un buen método para realizar ejercicio.

Tal vez por antiguos convencionalismos sexuales sobre el sexo no fue hasta hace una década cuando se realizaron los primeros estudios acerca del sexo, la quema de calorías y el desarrollo muscular que implican determinadas posturas. El doctor británico Richard Smith fue uno de los primeros en abordar el tema con el libro Cómo adelgazar follando en el que con una lógica aplastante aseguraba que al menos cuando se practica el sexo nos olvidamos de comer, lo cual ya es algo. Las endorfinas que segregamos durante el coito son las que nos hacen olvidar los problemas, levantar el ánimo y relajar el cuerpo desatándonos del estrés cotidiano.

Durante el acto sexual se combinan una serie de movimientos y reacciones del cuerpo que son mucho más placenteros y eficaces que muchos ejercicios que nos pueda recomendar nuestro entrenador personal. Los movimientos de la pelvis, la aceleración de la respiración, la dilatación de los vasos sanguíneos de los genitales, los espasmos de los músculos y el propio orgasmo son por sí mismos auténticos signos del esfuerzo que realiza el organismo.

Según Smith 20 minutos de sexo equivalen a quemar 125 calorías, lo mismo que si camináramos durante 30 minutos y superior a 20 minutos jugando a golf o bádminton. Aunque depende de la intensidad del momento, Smith llegó a detallar que un beso equivale a quemar 60 calorías, una caricia 20, el orgasmo 25 calorías pero si es en la ducha llega hasta las 500 calorías y la postura del misionero 240 aunque en algunas pueden llegar a consumirse 400 calorías. Smith llegó incluso a calcular que realizar un streptease supone un consumo de 60 calorías y desvestir a nuestra pareja 160.

Aunque el consumo de calorías depende de la intensidad y la corrección a la hora de tratar las posturas sexuales como si estuviéramos en la sala del gimnasio es indudable que el esfuerzo es considerable. Mucho e intenso. El médico francés Pierre Durand relata en su libro Adelgazar haciendo el amor 50 sesiones sexuales y el gasto calórico que supone cada una así como los músculos que se ejercitan. Durand reconoce que muchos de los pacientes que han probado su dieta del sexo lo hacen por el desencanto a la hora de conseguir el éxito mediante dietas tradicionales. Además asegura que es la única que no genera rechazo ni mal humor al paciente. Eso sí, dependiendo de cada uno y de los objetivos marcados serán necesarias más o menos sesiones.

Durand ha elaborado una serie de dietas alimenticia para el postcoito que ayudan al cuerpo a recuperarse de forma sana del esfuerzo realizado así como una lista de alimentos que podemos utilizar en nuestros juegos sexuales y que de otra forma nos resultaría más aburrido ingerir, así encontramos frutas como las fresas, el yogur, la nata… ¡pero siempre bajos en calorías!. El método de Durand pone el acento en no convertir el acto sexual en un ejercicio de gimnasia cronometrado sino en la necesidad de dar rienda suelta a la inhibición y disfrutar del momento. Se trata de no obsesionarse ni realizar maratones de sexo para adelgazar sino descubrir nuevas formas de placer relacionadas con nuestra dieta.

Pero ¿cuáles son posturas que más adelgazan?.  Aunque como hemos dicho varían mucho dependiendo de la intensidad y la morfología de cada individuo parece ser que las posturas en las que nuestra pareja está de pie son las más eficaces. Al estar de pie obligamos al cuerpo a realizar un esfuerzo extra para mantener el equilibrio a la vez que realizamos los movimientos sexuales, interviniendo en el proceso numerosos músculos de todo el cuerpo. Los más estudiosos han llegado a determinar que la dilatación de los vasos sanguíneos de los genitales supone por sí mismo una pérdida de calorías y que la aceleración del corazón durante el orgasmo llega a alcanzar la que tendríamos durante una carrera.

Así que si estás pensando en que esta primavera debes empezar a buscar una vez más una dieta que se adapte a ti tal vez deberías probar la dieta del sexo, adelgazarás de una forma placentera y seguro que además de ser feliz descubrirás nuevos músculos que pensabas dormidos, ¡esta noche puede ser un buen momento para empezar!.

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Sexo para adelgazar

dieta limonAntiguamente en cada casa había una planta de limón, con el correr del tiempo esta costumbre pasó de moda, desde siempre se saben los beneficios del limón en épocas invernales para mejorar y aliviar los resfríos y otras dolencias de tipo hepáticas, pero hoy la ciencia ha demostrado que el limón es un aliado para adelgazar la grasa abdominal.

El truco es saber de qué manera y a qué hora consumirlo, por ello hoy presentamos:

DIETA DEL LIMON PARA BAJAR EL ABDOMEN:

La grasa abdominal es la más difícil de adelgazar, se necesita perseverancia, ejercicios localizados y trucos específicos.

Esta Dieta consiste en consumir limones frescos naturales, no sirve el jugo de limón concentrado ni en polvo para preparar.

Es necesario pesarse y medirse la cintura, cadera y busto (en el caso de mujeres) antes de comenzar el tratamiento, para establecer con certeza cuánto se ha bajado.

DURACIÓN : 1 SEMANA

DIA 1: Consumir 1 vaso de agua tibia ó caliente con jugo de limón antes del desayuno y otro antes de acostarse por la noche, sin azúcar ni edulcorante.

DIA 2: Consumir 1 vaso de agua tibia ó caliente con jugo de limón antes del desayuno y otro antes de acostarse por la noche, sin azúcar ni edulcorante. Agregar agua con limón entre comidas.

DIA 3: Consumir 1 vaso de agua tibia ó caliente con jugo de limón antes del desayuno y otro antes de acostarse por la noche, sin azúcar ni edulcorante. Agregar agua con limón entre comidas.

DIA 4: Consumir 1 vaso de agua tibia ó caliente con jugo de limón antes del desayuno y otro antes de acostarse por la noche, sin azúcar ni edulcorante. Agregar agua con limón entre comidas.

DIA 5: Consumir 1 vaso de agua tibia ó caliente con jugo de limón antes del desayuno y otro antes de acostarse por la noche, sin azúcar ni edulcorante. Agregar agua con limón entre comidas.

DIA 6: Consumir 1 vaso de agua tibia ó caliente con jugo de limón antes del desayuno y otro antes de acostarse por la noche, sin azúcar ni edulcorante. Agregar agua con limón entre comidas.

DIA 7: Consumir 1 vaso de agua tibia ó caliente con jugo de limón antes del desayuno y otro antes de acostarse por la noche, sin azúcar ni edulcorante.

Acompañar con su alimentación habitual pero sin consumo de  panes ni galletas.

En 1 semana se habrá adelgazado el abodmen y todo el cuerpo. Garantizado!!

Dieta del Limón para bajar el abdomen

Científicos británicos y surcoreanos han conseguido demostrar que la oxitocina, una hormona que segregamos cuando estamos enamorados, ayuda a las personas con anorexia a combatir su transtorno. Los investigadores creen que la oxitocina podría utilizarse para evitar la obsesión de los anoréxicos por los alimentos ricos en calorías, por las formas gruesas e incluso puede mejorar su buen humor. Las pastillas del amor ya están en el laboratorio.

pastilla anorexiaLa revista Pyschoneuroendocrinology ha publicado un experimento llevado a cabo por investigadores europeos y surcoreanos en el que se administró oxitocina mediante un spray nasal a 30 pacientes con anorexia y 33 sin ella. Después se les hizo visionar imágenes relacionadas con formas delgadas y gruesas, con diferentes pesos y alimentos con muchas y pocas calorías. Los pacientes mostraron una menor obsesión por las curvas y formas de gran tamaño. En otro experimento publicado en Plos One los investigadores hicieron que los pacientes visionaran imágenes relacionadas con estados de ánimo. Después de tomar la hormona las personas anoréxicas mostraban menos fijación por las imágenes de ira, enfado o enojo y simplemente se ponían en alerta.

El profesor Youl-Ri-Kim de la Universidad Inje (Inje) de Seúl considera que esto prueba que la llamada “hormona del amor” puede utilizarse para combatir la anorexia no sólo en sus aspectos físicos sino también en el plano comunicativo. La anorexia comporta no sólo un problema alimenticio sino también social, ya que los anoréxicos tienden al aislamiento y a cortar puentes con su entorno  y puede conllevar una enfermedad mental. La mayoría de los pacientes han desarrollado un proceso de aislamiento social muy temprano, anterior a la adolescencia y a la aparición de su transtorno.

El Instituto King’s College (KCL) de Londres ya está probando la oxitocina de forma experimental en algunos pacientes con anorexia basándose en los pacientes con transtornos psiquiátricos y en el uso de esta hormona para mitigar la ansiedad de aquellos que padecen autismo. Los investigadores destacan la importancia del factor emocional que puede aportar la oxitocina ya que el estado de ánimo tiene una gran influencia en el desarrollo dela anorexia.

La oxitocina es una hormona que el organismo segrega de forma natural cuando existe una atracción sexual o durante el parto y la lactancia en el caso de las mujeres. La anorexia se ha convertido en una gran preocupación en el ámbito de los nutricionistas ya que el desequilibrio mental que produce es una de las primeras causas de mortalidad relacionada con enfermedades mentales y una de las principales causas de suicidio.

La anorexia puede evitarse mediante un conocimiento exhaustivo de los aportes calóricos de los alimentos y su importancia dentro de una dieta equilibrada. El ejercicio físico y evitar el sedentarismo son los mejores acompañantes para una buena dieta. Pero no debemos obsesionarnos, hay que recordar que el secreto no está sólo en qué comemos sino en cuánto comemos. No hay alimento prohibido sino cantidades inadecuadas. La eliminación radical de un alimento es siempre un error mas si no sustituimos sus aportes nutricionales por nada más o por otros alimentos que no desequilibren la balanza de la dieta.

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Pastillas del amor contra la anorexia

dieta luna abrilCon la dieta líquida de las fases de la luna se puede perder peso hasta 2 kilos en 24 hs, que es el tiempo de transición de una fase a otra,  la luna influye en los líquidos del planeta incluyendo los humanos que somos casi el 80% de agua, para realizar esta dieta en forma efectiva, se deben tener en cuenta los husos horarios de cada país.

Indicaciones:

* Medir la cintura, busto y cadera antes y despues de realizar la dieta.

* Pesarse antes y después de realizar la dieta.

* Alimentos permitidos:

Jugos naturales colados

Leche descremada

Infusiones preferidas: café, té, etc.

Edulcorante

Canela molida

Agua natural

Agua con limón natural

Procedimiento:

La dieta de la luna se basa en el ayuno de alimentos sólidos durante las 24 hs que dura el cambio de una fase lunar a otra. En las fases donde más se adelgaza es en la luna nueva y luna llena.

Para conocer cuando comenzar las 24 hs de la dieta líquida de la luna, preparamos un video con los horarios para cada país de acuerdo a su huso horario:

Dieta de la Luna ABRIL 2014 Adalgace 2 kg en 24 hs!

Científicos del Fondo Mundial de Investigación del Cáncer (WCRF) han advertido que las mujeres con obesidad tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de ovario. Los investigadores apuntalan así la tesis ya comprobada en casos de cáncer de útero, mama y colon de que el sobrepeso es un factor junto con la edad y los antecedentes familiares que determinan la evolución de este tipo de cáncer. Los mismos médicos señalan cómo evitarlo.

mujer cancerCada año se diagnostican en España 3.300 casos de cáncer de ovario, un 6% del total. Una cifra que supone la quinta causa de mortalidad femenina y por la que fallecen anualmente 1.800 mujeres españolas. Los médicos afirman que es muy difícil de detectar y que cuando se hace suele ser demasiado tarde, algo que ocurre en el 80% de los casos. El 90% de las mujeres a las que se les diagnostica este tipo de cáncer consiguen sobrevivir cinco años tras serle detectado el tumor pero si la edad es ya avanzada sólo lo consiguen el 10% de las enfermas.

El WCRF ha estudiado 128 investigaciones y 25 análisis que al igual que en los casos de cáncer de mama, colon y útero confirman que la obesidad pueden ser un factor determinante para desarrollar cáncer de ovario. Según sus datos el 17% de las mujeres españolas estarían en riesgo. En total podrían evitarse uno de cada seis casos de cáncer si se mantuviera una dieta sana y ejercicio físico.

La autora del estudio, Rachel Thompson, cree que “hemos conseguido identificar un nuevo factor que influye en el desarrollo del cáncer que es la obesidad. Hasta ahora sólo habíamos conseguido demostrar que la edad y el historial familiar eran factores de riesgo“. Los resultados del estudio se basan en datos clínicos de cuatro millones de mujeres de las que 16.000 padecían cáncer de ovario. La relación con el sobrepeso se estableció al observar que por cada cinco unidades por encima de la masa corporal idónea había un 6% más de riesgo en desarrollar un cáncer de ovario. Este 6% se suma al riesgo existente por otros factores y es diferente en cada mujer.

Los expertos insisten en la necesidad de que las mujeres adquieran desde jóvenes hábitos saludables basados en una dieta equilibrada y el ejercicio físico. Estas recomendaciones son especialmente indicadas para tipos de cáncer como el de ovario que pocas veces se afronta a tiempo. La práctica de estos hábitos no sólo reducirá el riesgo de cáncer de ovario sino también el de todos los demás. No esperes más y ponte al día con tu dieta para cuidar desde ya tu salud.

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La obesidad aumenta también el riesgo de cáncer de ovario

Tengo 15 años y quiero bajar de pesoLa mayoría de los adolescentes que no comienzan intencionalmente una dieta, es porque la demanda de energía y nutrientes es tan alta durante tu adolescencia que podría afectar tu desarrollo corporal y mental. Si tienes sobrepeso y quieres bajar de peso, la mejor manera de hacerlo es comenzar a comer un montón de alimentos sanos, ricos y nutritivos. La dieta extrema en los  adolescentes puede impedirte alcanzar tu altura máxima y puede causar daño en los  huesos y deficiencias minerales que pueden conducir a una mayor ganancia de peso de rebote una vez que has dejado de hacer dieta.

Paso 1 elegir los alimentos que provienen de la tierra. Tales alimentos incluyen frutas, verduras, productos integrales como pan de trigo integral y harina de avena, granos, semillas y frutos secos. Tu cuerpo necesita consumir alimentos reales, así que mejor si eliges procesar estos tipos de hidratos de carbono que los azúcares simples encontrados en dulces, patatas fritas, pan blanco y productos horneados. Paso 2 comer carnes magras y proteínas.

Elije pavo, pechugas de pollo a la plancha sobre el pollo frito y leche baja en grasa a leche entera. Durante este tiempo de crecimiento rápido, tu cuerpo necesita mucha proteína, así que no limites tu ingesta de alimentos de alto valor proteico. Si eres vegetariano, elije frijoles secos y productos de soja bajos grasa en vez de frijoles enlatados en salsas de soya entera. Paso 3 beber mucha agua.

El agua es requerida por el cuerpo para el metabolismo adecuado de los alimentos que comes. El agua también contribuye a tu nivel de saciedad y sentirte completo cómo te sientes después de comer. Asegúrate de  beber ocho 8 oz vasos de agua cada día y evita bebidas gaseosas y jugos que aportan calorías innecesarias sin ofrecer mucha nutrición.

Recuerda consultar a tu medico antes de cambiar drásticamente tu dieta.

Dieta para Adolescentes

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Dietas Sanas para Bajar de Peso